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tenho 23 1,72 de altura 78 kilos eu pesquisei muito mais nao consegui entender qual dieta/treino e melhor pra mim agora se e um treino de cutting ou bulking limpo e me ajudem tbm em exercicios pra ombro , eu deu uma olhada em uns aki , e to fazendo mais nao to conseguindo ganhar nd de ombro abaixo a foto de como eu era e como eu estou. meu treino e akeles basicos de academia q o personal passa pra todo mundo
