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Resolvi fazer um diário pra me manter focada e motivada, vendo tantos diários por aqui... Breve histórico: nunca fui gordinha, sempre tive um corpo 'normal' e sempre fiz atividades físicas. Em 2013 em decorrência de uma série de problemas pessoais, fiquei totalmente sedentária, comia tudo que via pela frente e ganhei 10kg, fui de 62kg para 72kg. Fiz minha matrícula em 6/jan/14 prometendo dar um basta e estou na academia desde então, é a primeira vez que passo mais de 3 meses fazendo musculação (sempre parava, mas me mantinha ativa com outras atividades, como mma, karate, natação, balé e tae kwon do, mas nunca fiz dieta). No fim de janeiro fui na nutricionista esportiva. Na avaliação da academia, bati 36-38% (não lembro ao certo) de BF. Na da nutri (no fim de janeiro, bati 34 ou 36% (n me recordo, se eu achar minha avaliação, edito o post). Eu estava assim quando entrei na academia: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=229221967239788&set=t.100002492305647&type=3&theater Foto de antes e depois (com 2 meses de dieta e musculação) https://www.facebook.com/AleNutriEsportiva/photos/t.100002492305647/637655022955769/?type=3&theater Resumidamente, meu objetivo atual e por um longo tempo, é somente redução de BF, tentando não perder tanta massa magra (o pouco que tenho sahuiashuiashausi), antes de partir pra um bulk, quero muito chegar nos 18% de bf. Faço acompanhamento com nutri esportiva de 3 em 3 meses +/- e troco o treino a cada 1,5mês ou 2 meses, estou satisfeita com o treino que os instrutores passam, tem dado resultado. Não sei decorado ainda meu treino de agora porque iniciei nele semana passada (vou pegar e copiar pra trazer). Não estou suplementando por enquanto. Minha dieta está com cerca de 2mil kcal +/- assim: 1 Refeição: 2 paes integrais ou tapioca (2cs goma + 1cs farelo de aveia) com frango OU clara de ovos + 1 suco funcional 2 Refeição: omelete só de claras OU polenguinho light + castanhas/nozes/amendoas 3 Refeição: 2/3 prato de salada crua, filé de frango/carne magra/peixe, 3cs arroz integral OU batata doce 120g +/-, quando como feijão: 1 concha média (feijão verde feito na água e sal e temperado com ervas) 4 Refeição: Danio + linhaça/chia/castanha de caju 5 Refeição tipo 3, 1cs de arroz a menos, sem feijão. 6 Tangerina ou fruta low IG 7 Se dormir mt tarde: omelete de claras, sem sal. Refeições móveis pré-treino pq não tenho horário fixo: Iogurte + banana + granola + whey ou claras Mingau Proteíco Panqueca Protéica + suco funcional Suplementação: ainda não comprei whey, tomo chá de hibisco 30min antes das principais refeições (1, 3 e 6) com 1 capsula de policonato de cromo e 2 de chá verde. Objetivo da dieta: redução de 4% de bf em 3 meses. 1 Refeição OFF a cada 15 dias. Isso é o que ela me passou, não necessariamente o que eu sigo a risca. Dieta ta 80-90%, treino 90%. Passou um termogênico mas ainda não tou tomando, será manipulado. Hmmm, que mais... . Estou usando Corset para TIGHT LACING (afinar a cintura curvando as costelas flutuantes) 5h/dia +/-. Mas iniciei com TL semana passada. Não tou fazendo aeróbico, mas tenho consciência que tenho que fazer, só não achei horário ainda, o treino tá um pouco longo por isso não tá dando pra fazer no pós. Acho que vou acordar 30min mais cedo e fazer 20min de jump (tenho um aqui em casa). Atual: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=627038230722581&set=pb.100002492305647.-2207520000.1399924179.&type=3&theater http://instagram.com/phanuelly_ Posto algumas fotos com frequência. Avaliação Antropométrica – 16/04/14 Peso: 64kgs IMC: 23,8 kg/m² RCQ: BF (%): 26% CB: 27cm CC: 73,5cm C. Abs: 82 cm CQ: 100cm C. Coxa: 57,5 cm CPant: 39,5 cm Meta: -4% de BF 3 meses Vou postando se lembrar de mais alguma coisa. Meu treino tá ABCD (vou pegar ainda pra colocar). ATUALIZAÇÃO TREINO: A - QUADRICEPS 4x10 Agachamento | | Agachamento \ / Avanço passada Leg press | | Leg press || Extensora, drop 3x (10 + 8reduz o peso + 6 volta ao peso) Leg press horizontal Unilateral Banco Panturrilha vertical e no legpress 90º B - Peito, Ombros, Triceps (3x15) + Abs (B/D) Supino reto Supino Inclinado Voador Remada Alta Desenvolvimento Abdução Kick Backs Polia Francês Abs: isometria, supra e infra, lombar no aparelho (faço bem concentrado por causa do uso do corset) C - Posterior + glúteos + pants. (4x10) Pants = treino A Drop na mesa flexora Cadeira Leg Press 90º Graviton Gluteo Maquina Gluteo Polia Abdução e Adução D - Costas, biceps (ABS - B/D) 3x15 ABS - mesmos do dia B Puxador frente Puxador costas remada baixa biceps r. alternada biceps r. direta biceps scott É isso pelo que me lembro, ontem esqueci de bater foto. O treino dura em média 1 hora. Estou achando um pouco extenso, mas mostrei a outra instrutora e ela falou q tá extenso pq são mtas séries, mas que ta bom. Apesar de extenso, faz 1 semana e meia e realmente me leva ao limite o treino assim. Como já relatado, não estou fazendo aeróbico, mas pós provas pretendo retornar. Passo o dia todo na faculdade, das 7h30 as 22h30 e no intervalo do estágio (horário de almoço) estou indo pra academia (12h30 as 13h30).

Boa tarde pessoal, criei a minha conta a pouco tempo, não tenho participado muito apenas lendo lendo observado, resolvi então finalmente escrever uma espécie de diário, gostaria que se pudessem me ajudar dando incentivo corrigindo ficaria super feliz. Inicio da Dieta: 09/01/2017 Idade: 24 anos Peso: 82kg Altura: 1,67m Biotipo: Endomorfo Meta/Emagrece: Chegar a algo que seja saudável e que me sinta bem (60 kg) , diminuir o meu índice de gordura corporal e aumentar o de massa magra, não tenho um prazo especifico, mas gostaria sim de perder uns 3/4 por mês. -Vou relatar diariamente a minha dieta, as pesagens não sei se faço semanalmente ou mensalmente, sou meio ansiosa então acho melhor fazer mensalmente. -Fotos então tive um problema com meu espelho, ele quebrou, mas assim que possível providenciarei as minha medidas e algumas fotos. -Comecei há 5 dias vou relatar o que comi ontem e logo a noite irei portar o de hoje e depois irei postar todos os dias a noite ou de dois em dois dias. -Então para além da dieta, passei por vários médicos (Angiologista, Ortopedista e Gastro) para saber se está tudo ok e encomendar o meu corset e iniciar o meu treino de TL, se alguém tiver alguma duvida sobre o que é TightLacing só perguntar. -Os exercícios queria saber a opinião de vcs ainda só iniciei os abdominais e exercícios para lombar que é obrigatório no TL e deve ser feito diariamente para fortalecer a musculatura. -Agua entre 2/3 L diários. 13/01/2017 A Dieta LowCarb ela fez o meu apetite cair drasticamente depois do terceiro dia, não tenho comido de 3 em 3h, não sei se é um erro, mas como quando tenho fome. Obs: vai ser um pouco difícil colocar a quantidade certinha de gramas ml porque consumo sopas e coisas assim. Acordei tarde fui direto almoçar (12:00): Sopa de tomate com espinafre e carne moída e um ovo cozido. Lanche(16:00): Omelete de um ovo com uma fatia de queijo muçarela, espinafre e carne moída feitos na margarina Jantar (21:30): 2 filés de frango, salada de ovo cozido, espinafre, tomate, pimentão e cebola. Entre uma refeição e outra comi uns 3-4 morangos e mais uns 2 fatias de queijo. Resumo (se alguém tiver alguma dica de calculadora) Foram consumidas 164,9 g de PROTEÍNAS 19,8 g de CARBOIDRATOS 102,3 g de GORDURA Então é isso desculpa se estiver a faltar algo.