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Pessoal, vou escrever aqui minha alimentação e suplementação diária, e gostaria que avaliasse minha deita para ganho de massa. Tenho 35 anos, 70kg. PRE TREINO: BCAA e CREATINA / 1 BANANA. CAFE COM PÓS TREINO: BCAA / 200ml de leite / 30g de Whey / 15g de farinha de castanha do pará / 15g de farinha de amendoim, 1 banana (bato no liquidificador) como 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim. LANCHE DAS 10:00: 4 claras de ovos cozidos. ALMOÇO: Pouco arroz, feijão, 120 gramas de carne vermelha ou peito de frango / 2 ovos cozidos. LANCHE DA TARDE: 100g de batata doce com 100g de peito de frango desfiado. JANTA: 200ml de leite / 30g de Whey / 30g de aveia / 1 banana (bato no liquidificador) como 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim. ANTES DE DORMIR: 3 claras de ovos cozidos com azeite de oliva.
