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Altura: 166cm Peso: 60~61kg BF: uns 17, 18%, mas prefiro continuar num bulk porque meu peso tava em 56... Idade: 14 anos Cintura: 75cm Braço: 33cm Antebraço not sure Pernas not sure Treino: A (Peito, ombro e triceps) Supino reto - 5x5 26kg Supino inclinado - 5x5 - 18kg As vezes faço crucifixo - 3x9 - 6kg/lado Desenvolvimento militar - 4x5 - 12kg Elev. lateral - 3x8 - 8kg Triceps banco - 4x7 - anilha de 5kg Triceps testa - 4x8 - varia muito aqui, tem dias que faço 8kg, outros faço 10kg B (Costas) Remada curvada (quando dá eu faço, qd nao dá faço algum que tá na minha ficha) - 22kg Puxada frontal - barrinhas Chin ups - 5x5 (geralmente nas ultimas faço 4, 3) Rosca martelo 4x8 10kg/mão Rosca pajé - 4x 30s C (Pernas e panturrilhas) Agachamento - 5x5 Lev. terra (o terra tá aqui porque eu tenho varios problemas na acad por causa de ficha.. entao geralmente tento "juntar" ele com o stiff) - 4x5 Stiff 4x8 Avanço Flexora Panturrilha em pé e sentado Dá p/ ver que eu só faço alguns as vezes.. eh pq de vez em quando realmente nao dá.. complicado nao seguir ficha sendo menor de idade Dieta IIFIYM.. nao to seguindo uma especifica, mas to contando os macros e tentando ter um bom resultado fim do dia, algo em torno de 2.2~2.8g/kg de prots, 6g/kg de carbo, excedente calórico entre 200~500kcal amanha relato abçs
