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Idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 90 BF: 15% Texas Method + Advanced BurnOut Postar a estrutura: AB1,5x Vou postar o treino das semanas ímpares e o exercício que é trocado a baixo. E também no esquema: Exercício - Reps - Carga (quando for importante) Segunda Agachamento - 3x3 => 5RM Extensora - 1x15 Agachamento - 1x3 => 5RM Militar - 3x3 => 5RM Elevação lateral - 1x15 Militar - 2x3 => 5RM Terra - 1x5 - 90% 5RM Paralelas - 3x5 - Peso Adicional Quarta Front Squat - 3x5 Supino Reto - 3x5 - 90% 5RM Curvada - 3x5 - 90% 5RM Glute Ham Raise - 5x10 Chin-ups - 3x5 Rosca Direta - 1x6-8 Sexta Agachamento - 1x5, 2x2, 2x1 - Quebra de 5RM (na 1ª série) Militar - 1x5, 2x2, 2x1 - Quebra de 5RM (na 1ª série) Terra - 1x5 - Quebra de 5RM (na 1ª série) Paralelas - 3x5 Bom, Segunda: Extensora é trocado por Stiff Militar e Elev. lateral por Supino e Crucifixo Terra por Curvada e Serrote (em esquema BurOut) Paralelas por Chin-ups e Direta Quarta: Agacho por Front Squat Supino por Militar e Curvada por Terra Chin-ups e Direta por Parelelas Sexta: Militar por Supino e Terra por Curvada Parelelas por Chin-ups e Direta Agradeço desde já a colaboração.
