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Apresentação Meu nome é Vine tenho 20 anos peso 100kls fiquei parado por bastante tempo e engordei 12kls nesse período entao vms recuperar o tempo perdido Minha dieta e cetogênica flexível Proteina 203 Gorduras 195 Carb 30 Todo dia vou relatar meu treino e dieta! Começando no dia 30/07/2018

Estou em cutting alguem pode me dizer se posso usar oleo de coco na dieta fico na duvida pq é gordura saturada alguem pode me ajudar Enviado de meu LG-M250 usando o Tapatalk

Posso usar ovo cozido pra bater minha quantidade de gordura na dieta observacao vou entrar em bulking Enviado de meu LG-M250 usando o Tapatalk

Desculpem se for uma pergunta amadora, mas seria interessante fazer um aumento gradual de cargas e após um drop-set? Pegando como exemplo o agachamento livre, ir de 20 (peso da barra) até 100kg e depois dos 100 até os 20 novamente? Enviado de meu ASUS_A007 usando o Tapatalk

Galera aqui na city so tem uma loja de sumplementos ai os unicos whays que tem ê o top 3 da max e o 100% da integral so que de um pra o outro a diferença é de 50 reais a + Aí queria saber se o da integral tem uma qualidade boa pois n consigo manter o top 3 Todo mês Enviado de meu SM-G611MT usando o Tapatalk

Idade : 33 anos - Altura : 1.65 - Peso : 70 kilos ( ex atleta de jiu jitsu competitivo ti há de bater peso 64 kilos) - Percentual de gordura(BF) 20.4 % - Tempo de treino : 17 anos - Objetivo: Qualidade de Vida. - experiência com Aes : Deca a 15 anos atrás sem TPC (se posso chamar isso de experiência) Acompanho o fórum a algum tempo e a galera está de parabéns muita informação de qualidade. Bom meu problema começou em 2016 com uma lesão (osteoliose no ombro) começei a sentir os sintomas da baixa de testosterona, como a disposição o meu poder de recuperação pós treino e lesões e queda brusca de rendimento. Realizei meus exames em 2017 resultado: Testosterona total 564 ( vi só agora que a médica na época não Pedio a livre) Minhas taxas deram um pouco o baixas alertando um início de anemia (já tive quando criança ) mais a médica disse para melhorar a alimentaçao. Um ano depois minha situação está pior continuo lesionado já com na segunda injeçao de cortisona no ombro em recuperação. E os sintomas de baixa testo mãos fortes do que nunca, afetando até minha vida sexual. Exames:Testosterona total 377.52 testosterona livre 59.11. Desta vez fomos mais a fundo do porquê todo o exame que eu faço mostra anemia e descobri que tenho Talassemia (uma patologia no sangue) é genético não tem como ser tratado, provavelmente tive isso na vida inteira provavelmente mais acentuado hoje devido a baixa de testosterona. Anemia mãos testo baixa pode enterrar [emoji23] Ajuda médica : moro na Australia já faz 3 anos e aqui é extremamente proibido o médico receitar esteroide se sua testosterona estiver acima de 200. Já fui em mais de 10 médicos e gastei bastante com isso. Estou realmente muito mal e preciso de ajuda! Estudando eu penso em fazer uma modulação hormonal (TRT) colocando 100mg/semana cipionate. Mãos rapidamente vi que não é tão fácil assim tenho de colocar o Anastrozol e o HCG mais não sei como fazer isso porque as quantidades que leio sobre são quantidades para ciclo essas quantidades se aplicam pra mim? Tendo em vista que não pretendo extrapolar os níveis supra fisiológicos. Teria outra saída que não essa TRT, Porque estou ciente que é pra vida toda e 33 anos não é uma idade tão avançada para iniciar. Ao mesmo tempo se alguém souber de algum médico ou Coach que atenda on line e poderia me passar o contato. Porque procurei alguns Coach YouTubers mais além do preço alto nãos senti a devida atenção ao meu caso é sim passando protocolos de ciclo. Enfim galera foi mal pelo post longo e estou todo ouvidos a conselhos, não sou muleke minha época de fazer merdas já passou se estivesse ai no Brasil ia procurar um bom médico e acabou, mais aqui a medicina em geral é bem fraca! Um abraço e fiquem com deus!

Olá pessoal, à um mes atrás eu fiz o ciclo de stano, não fui tão bem orientada e acabei Fazendo aplicações de 1 ml por semana tinha semanas que nem aplicava, mas via resultados até e os colaterais na voz e espinhas, minha menstruação ficou 2 meses sem vir, até hj estou com a voz rouca.. No final das contas meu corpo evoluiu bem, porém não cheguei ao meu objetivo, eu estava um pouco a cima do peso, sequei e defini legal, mas desejo ficar mais definida, preciso de pouca coisa, glúteos, abdômen e as coxas parte superior.. hoje estou tomando tribulus terrestri e contraceptivo Diane35 para regular o hormônio* (foi o que me indicaram a fazer)* até eu retornar p um novo ciclo no próximo mês queria saber se alguém me indica um ciclo onde eu não altere mais a voz e que eu faça de forma segura sem medo, pensei em fazer: Oxadrolona de 10mg por dia Primobolan 1ml por semana Alguma mulher que já tenha feito esse ciclo e possa me contar a experiência???

Treinei 1 ano e meio, parei 1 ano. Voltei agora faz dois meses. Tô na rotina ABC 2x. Não tô em dieta de nutricionista nem nada, montei uma básica aqui e tá me dando resultados, treino no período da tarde de segunda sexta com cardio/aeróbico regulares durante a semana. Tô perguntando aqui no fórum pq não achei nenhum tópico que me tirasse essa dúvida. Creatina + Hipercalorico é bom? Dá um resultado bacana? Tenho o metabolismo acelerado, não igual o de um ectomorfo, mas é um tanto quanto acelerado.

Olá. Comecei muito recentemente numa academia. O único tempo disponível é na hora de almoço, 5 dias por semana. Entre chegar, vestir e depois tomar banho, vestir e regressar ao trabalho, tenho apenas 30 minutos na academia. Meu objectivo é perder peso e ganhar massa muscular. Tenho 37 anos, 180 cm e 86kg. Gostaria de chegar aos 78. Não faço desporto há 6 meses desde que parei o BJJ. Com 30 minutos, consigo fazer 5 minutos de passadeira para aquecer, 4 a 5 exercícios diferentes de 2 sets cada e abdominais e alongamento no final. Que plano me recomendaram? Obrigado

salve pessoal criando esse tópico aqui pra acompanhar minha evolução nos pesos medidas e etc. se alguém quiser acompanhar e trocar ideia estamos aí. treino de gringo pq eu treino com aquelas paradas de hyper push pull e etc medidas que lembro de cabeça: altura 1.86 peso 70kg bf 7.8% pollock 7 dobras braço 31cm frio antebraço 28 frio coxa 55 frio panturrilhas 38 frio peito 105 frio envergadura 1.83 cintura 83 hoje o treino é peito parte de cima, ombros, abdominal e triceps. quando voltar pra postar o treino já posto uma foto da minha evolução... cerca de 10kg entre o fim de 2016 e agora. fiquei uns 4 meses parado e voltei recentemente. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Olá sou nova por aqui e também na musculação, tenho mudado meus hábitos alimentares (que sempre foram muito exagerados e pouco nutritivos) há pouco tempo sigo corretamente as dicas que meu instrutor me passa sobre oq comer antes do treino (1 hora antes) e mesmo assim sinto muita fadiga respiratória, cansaço e até fraqueza durante o treino, sempre termino o treino faltando um ou dois exercícios que estão na ficha pq me sinto Extremamente cansada, tontura e o corpo frio, é como se eu estivesse sem energia suficiente pra treinar, isso pode ter relação com a minha alimentação? Existe algo que eu possa fazer pra melhorar minha resistência? Enviado de meu Moto G (5) Plus usando o Tapatalk

Bom dia. Gostaria de tirar uma dúvida quanto ao GH (tomo o Eutropin). Armazeno o hormônio no frigobar. Na bula fala para ficar de 2 a 8 graus. Por duas vezes teve queda de energia lá em casa e fiquei sem energia por umas 6 horas duas vezes. Já li por aqui que não teria problema deixar o GH em temperatura ambiente, desde que protegido da luz e desde que o pó ainda não esteja misturado com a água. No entanto me pergunto, pra que então essa recomendação da bula? Mandei um e-mail para a distribuidora (ASPEN), pois o Eutropin é importado da Correia do Sul. A Aspen disse que não recomenda o uso fora das condições e recomendações da bula, ou seja, fora dos 2 a 8 graus. Estou com medo de ter desnaturalizado o produto ou não ter seu efeito máximo. Poderiam explanar a respeito? Outra coisa, estou tomando o GH há 35 dias e passando a testosterona bioidêntica 10%, mas não estou vendo resultados direito, o que posso estar fazendo de errado (faço dieta e troquei o treino)? Por tudo que li do GH achei que seriam resultados mais satisfatórios. Faço tudo com endócrino, exames e nunca tomei nada para esse fins... Enviado de meu SM-G955F usando o Tapatalk

Boa noite, voltei a treinar faz um tempo já e estou com objetivo a perda de peso e gordura corporal. Andei pesquisando uns suplementos para emagrecimento e li coisa do tipo que se eu tomar umas vitaminas junto com o thermogenico terei resultados melhores. Seria correto tomar junto com a cafeína, uma l carnitina, multivitaminico, óleo de peixe e zma? E sobre a growth suplementos, são bons os suplementos que vendem lá? Enviado de meu SM-G9600 usando o Tapatalk

Oi galera quero saber se eu devo tomar o whey no pós treino com algum carbo ou se posso tomar puro ? Se precisa de algum carbo quais as melhores opções q n aumentam muito as calorias? Enviado de meu SM-G611MT usando o Tapatalk

Oi gente tô com uma grande dúvida, eu faço academia de 15h as 17h e depois faço moaytay de 20 h às 21 h, queria saber se como o moaytay força muito os braços e pernas pode atrapalhar meus músculos a se desenvolverem ou não? Enviado de meu SM-G611MT usando o Tapatalk

Minha divisão por um avaliador foi de perna e ombro. Bíceps e tríceps e costa e peito , essa divisão funciona ?tá certa? É boa ? Ou preciso de uma nova avaliação???? Enviado de meu SM-G611MT usando o Tapatalk

Oi galera eu tava numa dieta restrita pra perde peso e abaixar a gordura e acabei perdendo 16 kg com muito exercícios e fiz com uma nutri uma dieta de ganhar massa muscular só que ela não colocou quantidade em gramas de legumes ou saladas cruas, aí queria saber quais legumes e saladas posso comer a vontade e quais devo pesar ???? Pq tenho medo de comer demais e em vez de ganhar massa engorda Enviado de meu SM-G611MT usando o Tapatalk

Meu avaliador físico fez Essa rotina de treino abc 6 dias na semana está correta ???eu consigo obter bons resultados com isso ? Ou é melhor a padrão??? Enviado de meu SM-G611MT usando o Tapatalk

Oi tudo bom? Pf se alguém puder me ajuda vou ser eternamente grato, eu tô com um treino feito por um frango que faz a avaliação de todo mundo na academia que frequento, o treino que ele me passou é o seguinte( ABC) O (A) é costa e peito: *supino inclinado c/Barra + 10 seg de isometria *puxada alta frente + 10 seg de isometria *Supino reto + flexão de braço *remada cavalo *crucifixo reto *remada unilateral banco ou remada maquina O ( perna músculos posteriores e anteriores * agachamento hack * leg press * flexora * extensora *adução *abducao * panturrilha maquina + panturrilha smith O © ombro, biceps e triceps *Desenvolvimento frontal *Elevação lateral frontal * rosca 21 *rosca banco scoth * tricips corda * triceps pulley Aí tbm tem as abdominais que eu faço 4 tipos diferentes na segunda/quarta/sabado/ Ai tem todo os dias 15 m de aquecimento na esteira variando de alta intensidade a média conforme minha resistência. E nos dias de parte superior 15 a 30 m de esteira depois das abdominais Tamanho:1,66 Dias de treino:6 dias de segunda a sábado Peso : 64 Objetivo: ganho de massa muscular e definição Séries: 4 séries de cada até exaustão Aí galera pf alguém me ajuda dizendo se essa rotina de treino da boa ou a padrão é melhor pq tô usando essa a cerca de 2 meses e não Tô conseguindo evoluir na quantidade de peso nem vendo resultados aparentes Enviado de meu SM-G611MT usando o Tapatalk

Quero comprar um par de halteres mas não encontro loja que venda na minha cidade, qual site é segura comprar?

Já fiz uns 3 ciclos com ciprionato+stano e o último com propionato + oxa. Treino há 4 anos e o bf na faixa de 14~15% Estou interessado em usar Trebolona mas não tenho certeza com qual outra droga cobinar. Pretendo fazer um ciclo de 8 semanas apenas. O que podem me indicar? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Oi; galera ; meu primeiro topico aqui. Primeiro passar minha ficha basica : Sexo: Masculino Idade: 20 anos em Janeiro de 2019 Altura:1;69 Peso: 70 a 75 kg. Bem ; primeiramente ; eu comecei a malhar em academia ; no começo de 16 anos de idade ; malhei por 2 anos e tive otimos resultados ; malhava para hipertrofia ; que é basicamenre meu objetivo ; Nunca sai do Bulking ; entao cheguei a atingir um belo fisico de Leao de Chacara kk; com grandes braços , peito; e pernas como um todo ; quanto a abdomem ; nada interessante ; e em alguns momentos ate chegou ate ter alguma concentraçao razoavel de gordura. Depois desse tempo ; houve um aperto financeiro ; e minha mensalidade da academia foi cancelada ; eu ate mantive um treinamento em casa Sem Nenhum tipo de equipamento ; mas nao foi nada eficaz ; no maximo serviu como atraso na minha perda geral de massa muscular. Depois de um longo periodo sem ter condiçoes de pagar por academia ; que em minha cidade alem de serem poucas sao relativamente caras ; finalmente tenho meu primeiro emprego ; onde sinto que algo em torno de metade de salario minimo está sinplesmente "livre" ; moro com a familia . Durante todo esse tempo que fiquei fora de academia ; e ainda estava dessmpregado no mercado ; de inicio eu simplesmente planejava voltar a uma assim que desse ; como demorou bastante e nao ocorria ; passei a pensar em planejar fazer a minha propria ; exclusiva para mim em casa ; o que ate em termos de economia financeira seria rentavel a curto ; medio ou longo prazo ; dependendo de como eu va executar isto. Eu basicamente ; tenho um bom espaço em minha casa ; e apenas pretendo comprar equipamentos e ir treinando no momento e hora que mais me convir . Do meu ciclo social eu sou o unico ate agora ; que ja passou pela malhaçao pesada de fato ; entao nao tenho muito a quem perguntar e decidi recorrer a vcs ; cavalheiros . Bem ; bora lá ; na Olx local eu vi varios anuncios interessantes ; e irei me focar em 1 especifico que é o q pretendo fechar negocio neste dia 16 de janeiro ; ou o mais rapido que dé , Sao : 2 halteres com 14 anilhas removiveis que sao de 5 ; 10 ; e 15 kg + 1 banco supino ( sem estofado ; isso vou ter q da um jeito ) e 1 barra reta . Me foi dito q todas as anilhas encaixam tanto nos halteres ; quanto nessa barra ; O preço ? 150 $ ; o q ta bem barato ; pois por aqui lojas locais cobram entre 11 a 12 reais o kg no halter a unidade ; 2 halteres de 15 kg em loja daria mais de 300 $ . Embora eu saiba que com 2 halteres ; com toda a disponibilidade de variaçao de peso q eu citei ; ja forme a parte mais essencial de un treino por um todo ; O Core do treino eu diria ;eu gostaria de poder Treinar com os recursos mais proximos o possivel de uma academia ; e sim é claro ; ter os resultados o mais proximo possivel de como se tivesse treinando em uma ; eu tenho algumas duvidas; e preciso de alguma luz . Quanfo eu estava na academia ; apesar de eu ter sido muito Ferro mesmo para a parte superior do corpo ; eu lembro bem que meu treino de braços era baseado em 1/3 em polias + banco Scott ; entao temo sentir falta dos mesmos no Resultado do meu corpo ; e nao na pratica deles em si. Para costas era basicamente so que baseado em Pulley e maquina Desenvolvimento de ombros Para peito eu creio que sentirei so falta do Peck deck mesmo ; una vez q eu ja tenha halteres e barra supino. E por ultimo a minha maior preucupaçao de todas : As pernas. As pernas eu tinha um treinamento muito muito so baseado em maquinas ; a excessao era so o levantamento terra ; agachamento ; e as vezes por erro ; eu executava um Stiff pensando ser o Terra . Ai vai a listagem : Mesa Flexora ; os 2 Leg press; Hack ,;Adutora ; abdutora ; cadeira extensora e flexora ; e por ultimo de menos importancia A Maquna de panturrilha onde se fica na ponta dos pes ; com aquilo nos seus ombros e vc fica fazendo contraçoes . Eu tenho uma otima ideia de que como posso malhar peito e braços com barra e halteres ; e ainda uma boa ideia de como posso malhar pernas com isso tambem ; quanto as costas e ombros ; vou ter que pesquisar ; aprender ; pois so era Pulley e Maq. Desenvolvimento como eu disse. Mas já chegando ja aos finalmentes , A nao aquisiçao desses Equipamentos q citei como o Peck deck ; polias ; Scott ; e muito muito principalmente as maquinas de perna q citei afetaran visualmente no meu Resultado ? Eu gostaria por favor que me fizessen ; dessaas maquinas todas ; q eu citei , uma listagem das mais importantes para se ter ; q continuam sendo essenciais ,mesmo ja tendo um treinamento com halteres e barra ( falta a barra w aindda..) ; pois eu posso sim adquiri las no mercado de usados ;nao estao com o preço ruim. Adcionando só meu pensamento : Eu ate acho q as polias nesse meu caso com os pesos ficariam bastante dispensaveis e o peck deck tb devido muito ao crucifixo ; e penso economicamente em da um jeito de arranjar ao menos o suporte do scott pra fazer em pé com o halter ; o pulley to no meio termo ; a minha grande duvida ;sao essas maquinas de menbros inferiores mesmo ; Sera q so com os Pesos eu consigo resultados bem proximos de um leg press 2 tipos ; extensora ; abdutora ; adutora? Desde já agradeço pessoal ; em quem puder me ajudar ; se eu tiver de comprar seja la quantas e quais forem precisos dessas maquinas eu irei sim ; sem problemas . 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Fala manos. Estou em fase de cutting e está acontecendo algo estranho: quando uso multivitamínico, estou tendo dificuldade em reduzir gordura, agora quando tiro o multivitamínico, eu consigo reduzir gordura. Acontece com mais alguém? É normal isso? Devo me preocupar?

Iaew galera, queria saber se essa divisão de treino tá legal ? A:costa, bíceps B: perna músculos posteriores e anteriores C:peito, tríceps e ombro Aí tbm faço abdômen um dia sim, um dia nao. Enviado de meu SM-G611MT usando o Tapatalk

Nos domingos eu tenho mania de andar de bicicleta por uns 40 m velocidade moderado e eu como o pré e o pós treino pra n perde peso pq já tô com um percentual de gordura baixo e um peso bom aí queria saber se isso vai me fazer perde mais peso ou atrapalha no ganho de massa magra por ser no dia de descanso? Enviado de meu SM-G611MT usando o Tapatalk