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Idade: 23 anos Altura: 1,85 Peso: 91.5kg BF: Não sei Medidas: Também não medi Objetivo do treino: Hipertrofia Treinos feitos anteriormente: AB2X,ABCAB(prox semana CABCA e assim por diante), ABCDE Número de repetições: No ab2x eram 4x15, no abcab e talz era 3x6 e no abcde eram 4x12 Número de séries. Olhar acima Tempo de treino : 1 ano Seguinte meu ultimo treino que estava fazendo à 2 meses e parei semana passada era: A: Costas e biceps -Cavalinho fechado 3x6 60kg -Polia Supinada 3x6 não sei pois era na maquina, só sei que era na penultima barra -Remada com barra aberta no chão sentado 3x6 45kg na maquina -Remada Unilateral 3x6 28kg halteres -Scott unilateral 3x6 12kg -Concentrada 3x6 12kg/10kg -Rosca Inversa barra 3x6 10kg cada lado da barra, ou seja, 20kg total + barra -Rosca alternada 3x6 12kg B: Perna e ombro -Agachamento livre 3x6 25kg cada lado mais barra(não consigo pegar muito peso neste exercicio) -Mesa extensora sem polia 3x6 60kg -Mesa Flexora sem polia 3x6 40kg -Leg press 3x6 300kg -Panturrilha sentado 3x10 70kg -Remada Alta 3x6 15kg cada lado, totalizando 30kg mais barra -Desenvolvimento Halteres sentado 3x6 Halteres de 18kg+ peso da barra -Encolhimento com barra 3x6 50kg/45/40 -Crucifixo invertido 3x6 halteres de 7kg =X que tristeza C: Peito e triceps -Fly declinado 3x6 com halteres de 25kg cada -Crucifixo inclinado 3x6 com halteres de 16kg cada -CrossOver 3x6 com 5 barras/4 -Peckdeck 3x6 68kg(coloco a palma da mão nas almofadas, não faço da maneira condicional porque sinto meu ombro pegar, mesmo ajustando/colocando pouco peso) -Triceps francês no cross unilateral 3x6 com 4 barras -Triceps inverso unilateral no cross 3x6 com 3 barras -Testa Barra 3x6 10kg cada lado -Supino Fechado 3x6 13kg cada lado Abdominais segunda quarta e sexta Segunda : Abdominal no chão com anilha de 10kg 3x12 Abdominal obliquo polia 3x12 não lembro o peso Quarta: Abdominal "obliquo bicicleta" 3x12 sem peso Abdominal infra deitado no banco do supino livre Sexta: Abdominal declinado prancha 3x12 10kg Abdominal infra igual ao de cima Segue os meus rangos também: * TOTAL: Valores nutricionais - 3638 kcal / 276.3g prot / 436.6 carb / 85 lip(sem contar o baile de castanhas etc auhauhauha... devo ta comendo por volta de 100 g de gordura) Segue a dieta: **(8:00): - 2 fatias de pão integral (126 kcal/ 19 carb/ 7 prot/ 2.3 lip) - 2 ovos cozidos inteiros (146kcal/ 0.6 carb/ 13.3 prot/ 9.5 lip) - 1 fatia de frango( 50 gramas ) (80 kcal/ 0 carb/ 16 prot/ 1.25 lip) - 2 bananas nanicas ( 92 kcal/ 23.8 carb/ 1.4 prot/ 0.1 lip) - 600ml leite desnatado (222 kcal/ 30 carb/ 19.2 prot/ 2 lip ) - 90 gramas de aveia (330 kcal/ 54 carb/ 11 prot/ 8g lip ) *Total desjejum: 1075 kcal / 128.3 carb / 67.9 prot / 24.5 lip **( 10:00 ): - 2 fatias de pão integral (126 kcal/ 19 carb/ 7 prot/ 2.3 lip) - 1 fatia de frango( 50 gramas ) (80 kcal/ 0 carb/ 16 prot/ 1.25 lip) - 2 ovos cozidos inteiros (146kcal/ 0.6 carb/ 13.3 prot/ 9.5 lip) - 30g cenoura crua (10.3 kcal/ 2.3 carb/ 0.4 prot/0.06 lip) *Total lanche: 361.3 kcal / 21.9 carb / 36.7 prot / 13.11 lip **( 12:00 ): - 100 g de frango ( 159 kcal/ 0 carb/ 32 prot/ 1.25 lip) - 200g de arroz integral ( 248 kcal/ 51.6 carb/ 5.2 prot/ 2 lip ) - 30g cenoura- > ( 10.3 kcal/ 2.3 carb/ 0.4 prot/0.06 lip) - 2 ovos cozidos inteiros (146kcal/ 0.6 carb/ 13.3 prot/ 9.5 lip) *Total almoço: 483 kcal / 54.5 carb / 52,1 prot / 14,51 lip ** ( 15:00 ): - 300 ml de yogurte ( 105 kcal/ 16.5g carb/ 12 prot/ 0 lip) - 50 g de granola (180 kcal/ 35 carb / 3.4 prot/ 3.8 lip) - 2 bananas nanicas ( 92 kcal/ 23.8 carb/ 1.4 prot/ 0.1 lip) - 100g de batata doce ( 72 kcal/ 18.4 carb/ 0.6 prot/ 0.1 lip) *Total lanche da tarde: 489 kcal / 93.7 carb / 18.1 prot / 7,85 lip **Pós treino(17:00): - 1 scoop whey ( 130 kcal/ 5 g carb/ 24 g prot/ 1g lip) - 500 ml de água - 50 g de malto dextrina( 153 kcal/ 38 carb/ 0 prot/ 0 lip) *Total pós treino: 314 kcal/ 43 carb/ 24 prot/ 1 lip **Pós treino sólido(18:00) - 1 banana nanica ( 46 kcal/ 11.8 carb/ 0.7 prot/ 0 lip) - 100g de batata doce ( 72 kcal/ 18.4 carb/ 0.6 prot/ 0.1 lip) - 1 fatia de frango( 50 gramas ) (80 kcal/ 0 carb/ 16 prot/ 1.25 lip) *Total do pos treino solido: 348.5 kcal/ 49 carb/ 34,6g prot/1.5 lip **(19:00/19:30): - 2 ovos cozidos inteiros (146kcal/ 0.6 carb/ 13.3 prot/ 9.5 lip) - 100g de batata doce ( 72 kcal/ 18.4 carb/ 0.6 prot/ 0.1 lip) *Total rango da noite: 218 kcal / 18.4 carb / 13.9 prot / 9.7 lip ** (21:30/22:00): - 1 banana nanica ( 46 kcal/ 11.8 carb/ 0.7 prot/ 0 lip) - 300ml leite desnatado (111 kcal/ 15 carb/ 9.5 prot/ 1 lip ) - 10g de albumina ( 39.2 kcal/ 0.7 carb/ 8.11 prot/ 0 lip) - 13g whey ( 45 kcal/ 0.2 carb/ 10.4 prot/ 0.1 lip) - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem( 108 kcal/ 12 g de lips) *Total ceia: 349,2 kcal / 27,9 carb / 29 prot / 13.2 lip Suplementação que não contei: Oleo de peixe optimum 3 capsulas por dia, multivitaminico optimen 3 capsulas por dia, vitamina d3(5.000 UI) 1 por dia, vitamina k2(100mcg) 1 por dia, vitamina c 1 capsula por dia(da growth), Acido Alpha Lipolico 600mg, creatina 6g(tava tomando isso, agora reduzi para 3g). Com essa "nutrição" obtive resultados muito bons nos ultimos 3 meses, sequei legal e ganhei força; O problema é que pedi para o instrutor montar um treino novo e ele pegou o "mesmo" treino ai de cima, só mudou que dai eu faria peito/biceps, costas e triceps e coxa e ombro, tirou meu querido encolhimento entre outras coisas.. mudou todos os exercicios... não gostei da divisão e decidi tentar fazer um treino por conta própria... fiquei decepcionado, por isso decidi montar um treino eu mesmo. Segue um teste de treino que montei aqui: Treino A Pull over 3x8 Supino Reto halteres 3x8 cross over 3x8 Fly declinado 3x8 Panturrilha sentado 4x15 Panturrilha Leg 4x15 Panturrilha livre 4x15 Treino B Barra fixa 3x falha Puxada frente barra aberta 3x8 Remada sentado barra aberta 3x8 Cavalinho puxada fechada 3x8 Rosca punho 3x8 Extensão de punho 3x8 Treino C Agachamento Livre 4x12 Extensora 4x12 Flexora 4x12 Stiff 4x12 Treino D Encolhimento frente 3x10 Encolhimento trás 3x10 Remada Alta 3x10 Desenvolvimento Frente 3x10 Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 3x10 Treino E Rosca scott 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Pulley normal 3x10 Rosca testa 3x10 Paralela 3x falha Nunca montei um treino antes... apenas dei uma batida de olho no tópico do leandro twin e fui montando(totalmente no escuro... já que não me considero expert em treinamentos hahaha, até o momento só havia feito pesquisas na área de nutrição(desde 2009) além é claro de assuntos sobre treino, mas nunca tive muito aprofundamento neste item... Apesar de não ser um tapado Por ultimo gostaria de pedir aos instrutores do Brasil para pararem de colocar arrocha, arrocha gangnam style, anitta... essas porcarias me matam enquanto to tentando treinar, não acredito que eu seja o único a odiar isso enquanto treino(apesar de nao gostar fora da academia tb.. mas dai isso é opção pessoal... gosto muito de reggae, mas se colocar na academia eu vou dormir). Se ficou uma bosta este treino, me forneçam dicas ou um tapa na orelha e manda pesquisar mais auhauhuh hahaha flw ae,. abraços. Sei que mudei também bastante exercicios, mas isso é porquê achei que os que eu fiz não deram tanto resultados(alguns) Quem sabe eu faça um diário depois de ter decidido e debatido o treino aqui neste tópico.

Altura: 171 cm; Peso: 65 Kg; TMB: ~1700 Kcal; BF: ~10% Objetivo da dieta: Clean Bulking FA: Suponho que 1.6. Idade: 15 anos. PS: Calculei a dieta em cima de 60 Kg, que, suponho que seja quase totalidade da minha massa magra. Acredito que meu biotipo seja ENDOMORFO. Não posso ganhar muita gordura, imagino que sofreria em cutting. Será que funcionaria? Eu deveria mexer em algo?

Caso eu injete 0,5 ml de testosterona ( 50 mg) eu terei uma queda do eixo hormonal ? Fazendo uma unica aplicação e parando.

teste

tenho 19 anos 1.81 de altura 77 kilos 15% de BF treino a dois anos e meio vou montar meu ciclo, e preciso de ajuda, muitos falam por deca e dura, mais pelas minhas pesquisas, noa vale a pena por ser muito forte. pensei em mandar enantato, 2x semana. 500mg por 8 semanas, e apartir da 4 semana, mandar 2 mg de diana duas vezes ao dia. preciso de sugestão. qual TPC eu uso ?

Fala marombada, cansei de procurar sobre tribullus e não encontrar nada, vou fazer o exame de testosterona livre, biodisponível e total (fora urina etc etc) na quarta que vem (30/02/2013) sem ingerir o suplemento e ja posto aqui, e após um mês de uso do mesmo farei o proximo exame. Tenho quase certeza de que se aumentar meus niveis de testosterona não será algo particular pois é quase impossível um suplemento que promete aumentar os niveis de testo funcione apenas para certas pessoas, a não ser que essa tenha problemas com tireóide e afins. Bom Relatarei daqui um mês o resultado clínico e durante o uso o que mudou, medidas, força peso... Tenho 1,80 e pouco (6 por ai) 78 kilos 36 de biceps Só pra ter uma idéia e eu não esquecer. Favor não fechar o tópico até eu relatar, e para manter vivo gostaria de saber se eu posso trocar um "lanche" da tarde por uma medida de albumina com agua, ou ela vai demorar muito pra ser digerida? Vlw e até mais.

Estou abrindo esse diário com um único objetivo: estudar e descrever as ações dos termogênicos durante uma dieta hipocalórica, do início da dieta ao fim. Voltei às atividades físicas após três anos paradão, no sedentarismo puro, e essa é uma boa oportunidade para eu avaliar as ações dos termogênicos no meu corpo, conforme os estudos científicos existentes, tendo em vista as marcas, os princípios, e os produtos hoje existentes no mercado. Dessa maneira, auxiliar e colaborar com outros usuários que eventualmente possam vir a pesquisar e fazer uso destes. Minha metodologia será bastante prática (empírica): Através do estudo de artigos publicados, sobretudo artigos científicos (corroborados), bem como considerações de fabricantes acerca dos seus produtos, e finalmente: a ação efectiva do produto no propósito de "queimar" calorias. A saber, sou entusiasta dessa parte de treinamentos tanto de hipertrofia, quanto aeróbicos (cardio-vasculares), e mais amplamente da saúde do corpo de maneira geral. Meus dados são: 24 anos, 1,81m, 99Kg., 29% BF. Minha meta é: 25 anos, 1,81m, 80~82KG, 9% BF. Além do condicionamento físico, MANTER normais os níveis dos componentes sanguíneos saudáveis, manter o sono preservado (verificar insônia e distúrbios do sono), bem como a saúde física e mental (verificar ansiedades e quaisquer alterações). Manter uma atenção especial em órgãos como RINS e FÍGADO. Para tanto, exames de rotina serão realizados, na forma de Hemogramas e aqueles que verificam o funcionamento do Fígado (AST/ALT/TGO/TGP/Bilirrubinas, entre outros) e Rins (especialmente Proteinúria e Creatinina). Além dos termogênicos que vamos "testar", minha dieta também inclui: Whey, Albumina, complemento vitamínico/mineral. Tudo com muita moderação, numa dieta bastante balanceada e acompanhada por profissional nutricionista. Vamos às verificações/experimentações: - Peço que quem tiver alguma sugestão de TERMOGÊNICO para "testarmos" acrescente ao tópico para verificarmos as informações de acordo com a metodologia proposta acima. - Desde já acrescento que a intenção aqui é buscar CUSTO X BENEFÍCIO, pois sabemos que existe uma conduta mercadológica de preços irreais praticados pelas "indústrias do emagrecimento". A questão não é "gastar o que puder", mas buscar a "efetividade". Dadas as informações sobre o método, vamos às práticas: O primeiro termogênico a testar é - 1) RIPPED FAST da marca D.N.A. Contém, de acordo com o rótulo do produto: 400mg. Cafeína e 200 mg. de Citrus Aurantium. Esse produto me chamou a atenção de maneira especial, sejamos bastante objetivos: pelo seu preço. Custo x benefício. Uma boa dose de cafeína e da casca da laranja amarga (Citrus Aurantium), que conforme artigos científicos (corroborados) tem uma função análoga à Efedrina, porém em nível inferior. Trata-se da Sinefrina, "produto" que não é proibido no Brasil e não é tratado como "doping" pelo COI (Comitê Olímpico Internacional). Referências do Fabricante: http://www.dna.ind.b...produto&id=MTA0 Seguirão conseguintes, nos próximos dias, os "estudos" desse produto, em especial, dos seus princípios ativos, e seus resultados efetivos, ao conhecimento de todos.

Estava conversando com um amigo sobre a questão da eficacia de testes laboratoriais de drogas "comuns" como maconha, cocaína e crack, que julgam oferecer resultados de 3 meses a 1 ano (exames distintos) e surgiu uma duvida: Um individuo que treina musculação, poderia dar um "falso NEGATIVO" se comparado a um individuo sedentário? Pensando que ambos tenham o mesmo peso, porém o individuo esportista venha a ter quantidade de massa magra maior e metabolismo elevado pelos treinos. Antes que alguém pergunte, nem eu nem meu amigo usamos drogas, apenas uma curiosidade mesmo.

Dados: Idade 25 Tempo de treino: 2 anos direto. BF: 10-13% segundo a balanca de bioimpedancia. Medidas: bracos 39cm, pernas 56cm, peito 99, cintura 83, panturrilha 37, antebraco 30 Peso: 73kgs Objetivo do ciclo: Bulking. Ganhos limpos sem passar 15% de gordura e/ou ficar retido Experiencias anteriores: Durateston e Stanozolol Escolha das drogas: Facilidade com aromatizacao PROTOCOLO 01 - 10 - Testo Propionato 300mg/week. 75mg/dsdn 01 - 04 - Masteron Enantato 300mg/week. 75mg/dsdn 04 - 07 - Masteron Propionato 400mg/week. 100mg/dsdn 07 - 10 - Masteron Enantato 560mg/week. 140mg/dsdn 01 - 04 - Stanozolol 300mg/week. 75mg/dsdn 05 - 10 - Stanozolol 400mg/week. 100mg/dsdn To na 7a semana e meu exame de sangue saiu. Poderiam me ajudar a analisar e decidir se devo continuar o protocolo ou nao? Baseado no meu rim, figado e colesterol. Muito obrigado! Seguem imagens: