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Galera trabalho 24h por 72h. Então minha folga fica assim na semana. 1 SEMANA - SEG, QUA, QUIN, SEX TERÇA OFF 2 SEMANA - SEG, TER, QUIN, SEX QUARTA OFF 3 SEMANA - SEG, TER, QUAR, SEX QUINTA OFF 4 SEMANA - TER, QUAR, QUIN - 3 DIAS SEG,SEX OFF Na semana de 3 dias como faço? Rola AB com 3 dias seguidos, rola sem problemas? A1 - AGACHAMENTO LIVRE 5X5 SUPINO INCLINADO 5X5 DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X5 PARALELAS 3X5 PANTURRILHAS 3X20 B1 - LEVANTAMENTO TERRA 3X5 REMADA CURVADA 5X5 STIFF 5X5 CHIN UP 3X5 A2 - AGACHAMENTO LIVRE 3X10 SUPINO INCLINADO - 3X10 SUPINO RETO - 3X10 PARALELAS - 3X6 ELEVVAÇÃO LATERAL - 3X10 LEG PRESS 45º 3X12 PANTURRILHA PÉ - 3X20 B2 - REMADA CURVADA - 3X8 BARRA FIXA - 3X8 ROSCA DIRETA - 3X8 ENCOLHIMENTO - 3X10 ROSCA PUNHO - 3X10 FLEXORA - 3X15

Seguinte, daqui a um tempo eu vou ter muita coisa pra fazer no meu dia a dia e só vou ter segunda/terça/quarta para treinar daí eu queria saber se tem como distribuir os músculos para treinar nesses 3 dias seguidos Sei que não é o ideal e tá longe disso mas eu não quero parar de treinar E Eu não treino pernas (membros inferiores) somente os superiores, então queria uma ideia de divisão de treino para musculos superiores pra segunda,terça e quarta

Idade: 16 Nível de Atividade: Moderado Objetivo: Cutting TMB: 1848 Kcal Meta calórica diária: 2292 Kcal Carboidratos: 30% - 172g Proteínas: 40% - 229g Gorduras: 30% - 76g SEGUNDA-FEIRA 2291 kcal C: 161g | P: 225g | G: 84g Café da Manhã: 669 kcal C: 4g | P: 76g | G:39g - 30g Bacon fatiado - 4 Ovos cozidos -180g Peito de Frango Almoço: 622 kcal C: 62g | P: 66g | G: 13g - 70g Feijão preto -165g Patinho -70g Batata Doce Cozida -30g Brócolis -50g Cenoura Pré-Treino: 675 kcal C: 93g | P: 33g | G: 20g -Panqueca de aveia com banana Pós-Treino: 325 kcal C: 2g | P: 50g | G: 12g -170g Patinho -30g Brócolis TERÇA-FEIRA 2273 kcal C: 172g | P: 221g | G:79g Café da Manhã: 547 kcal C: 64g | P: 31g | G:19g -Panqueca de proteína Almoço: 918 kcal C: 99g | P: 84g | G:21g -50g Arroz integral -95g Feijão preto -180g Patinho -30g Brócolis -20g Cenoura -1 Ovo cozido Pré-Treino: 347 kcal C: 2g | P: 53g | G:14g -180g Peito de Frango -2 Ovos cozidos Pós-Treino: 461 kcal C: 7g | P: 53g | G:25g -180g Patinho -80g Abacate QUARTA-FEIRA 2291 kcal C: 181g | P: 228g | G: 72g Café da Manhã: 574 kcal C: 12g | P: 66g | G:29g -200g Peito de Frango -3 Ovos cozidos -25g Chocolate 70% Cacau Almoço: 843 kcal C: 98g | P: 78g | G:15g -100g Feijão preto -50g Arroz integral -180g Patinho -10g Alface -30g Tomate Pré-Treino: 586 kcal C: 70g | P: 32g | G:20g -Panqueca de proteína Pós-Treino: 288 kcal C: 1g | P: 52g | G:8g -200g Peito de Frango -1 Ovo cozido QUINTA-FEIRA 2276 kcal C: 181g | P: 211g | G: 77g Café da Manhã: 614 kcal C: 66g | P: 28g | G:28g -3 Ovos cozidos -100g Pão de forma -25g Chocolate 70% Cacau Almoço: 755 kcal C: 89g | P: 60g | G:15g -190g Alcatra -50g Arroz integral -80g Feijão preto -20g Brócolis -20g Beterraba Pré-Treino: 377 kcal C: 24g | P: 53g | G: 8g -200g Peito de Frango -100g Banana -1 Ovo cozido Pós-Treino: 530 kcal C: 2g | P: 70g | G:26g -200g Patinho -2 Ovos cozidos SEXTA-FEIRA 2282 kcal C: 175g | P: 221g | G: 77g Café da Manhã: 467 kcal C: 25g | P: 61g | G:14g -210g Peito de Frango -100g Banana -2 Ovos cozidos Almoço: 757 kcal C: 78g | P: 64g | G:21g -120g Lentilha -100g Patinho -50g Abacate -1 Ovo cozido Pré-Treino: 586 kcal C: 70g | P: 32g | G:20g -Panqueca de proteína Pós-Treino: 472 kcal C: 2g | P: 64g | G: 22g -Patinho -1 Ovo e meio