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Idade: 47 Altura: 1.83 m Peso: 134 kg BF: 33.5% Medidas: Tórax expandido: 133 cm Tórax relaxado: 125 cm Antebraço: 36 cm Braço: 45 cm Abdômen: 118 cm Quadril: 121 cm Coxa medial: 72 cm Panturrilha: 46 cm Objetivo do treino: manutenção da massa magra Especificidades: em cutt (deficit calórico entre 10 a 20%); em reabilitação de fratura da tíbia (treino "de levinho" para as pernas); tenho somente uma hora disponível para treinar; a academia, meu paraíso, abre de domingo a domingo... pqp... bom pra caralho Treino: segunda: supino (12, 10, 8, 6, 6, AMRAP x carga periodizada); RDL (4 x 6-12 x carga com progressão linear); Pull-up com assistência (4 x 6-12 x quantidades "regressivas" de assistência); Arremesso (Clean & Jerk) com progressão linear (progressão específica passada por um camarada muito foderoso em se tratando de LPO); Abdominais (sit-up; meta: atingir 4 x 25) terça: 1 hora de alongamento/mobilidade quarta: levantamento terra (12, 10, 8, 6, 6, AMRAP x carga periodizada); Mergulho (dips) com assistência (4 x 6-12 x quantidades "regressivas" de assistência); Barra fixa com pegada supinada (chin-ups) com assistência (4 x 6-12 x quantidades "regressivas" de assistência); Abdominais (sit-up; meta: atingir 4 x 25) terça: 1 hora de alongamento/mobilidade sexta: militar (12, 10, 8, 6, 6, AMRAP x carga periodizada); agachamento (12, 10, 8, 6, 6, AMRAP x carga periodizada); bi-set pendlay row / RDL (4 x 6-12 x carga com progressão linear) crucifixo (4 x 6-12 x carga com progressão linear) arremesso (snatch) (progressão específica passada por um camarada muito foderoso em se tratando de LPO) sábado: 1 hora de alongamento/mobilidade domingo: treino da segunda passada segunda treino da terça passada terça the zoeira never ends... sobre o treino: preciso viajar periodicamente e, por esse motivo, a porra toda fecha +/- 24 sessões de treino (com pesos e alongamento) a cada mês. após três semanas de treino intenso (pelo menos pra mim, ouvindo trilha sonora de heavy metal com fone de ouvido intra-auricular) eu dedico uma semana a uma sessão de treino zen (sem fones de ouvido, ouvindo a trilha sonora com o som ambiente da academia, geralmente rap, hip-hop e outras coisas), em deadload, com no máximo 50% da 1RM, parando pra conversar, socializando e tentando fingir para as pessoas que sou um gordo afável. AMRAP = As Much Repetitions as Possible. É uma espécie de inferno em vida. É o velho conhecido, normalmente chamado de "repetir até à falha". Pendlay Row: é uma espécie de remada curvada, só que com a coluna mais paralela ao solo e levantada mais à altura do peito. Minha barriguinha está meio grandinha pra realizar a remada curvada tradicional RDL: é o Romanian Dead Lift. É um exercício parecido com o levantamento terra, realizado porém com o objetivo de recrutar os isquiotibiais (musculatura posterior da perna). Esqueci também de comentar: Feliz 2016 a todos (ou todxs para ser politicamente alinhado com os jovens de hoje em dia).

Uma Duvida Rosca Inversa direta ou Rosca Punho? Qual exige mais dos músculos Antebraço?

venho nos ultimos meses buscando diferentes tipos de treino e deitas para definição muscular, a dieta ja defini bem qual será... ja o treino vi o video do renato cariani e decidi optar por uma divisão de treino entre tensional , metabolico e o cardio hiit ... sei que o treino metabolico deve ser realizado com dois dias de intervalo e o hiit de 2 a 3 vezes realizado na semana... porem estou com duvida se insiro o hiit pós treino tensional ou pós treino metabolico , poderiam me ajudar em qual devo optar para melhores resultados?