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Fala Galera, blz? Meu nome é Maikon, tenho 35 anos e hoje estou no meu maior peso da vida 110kgs, sendo que minha altura é 1,76m. Já tive uma vida quando mais novo bem saudável, onde cheguei a participar de 2 meias maratonas em um ano. Curto jogar tennis (jogava 2x ao dia partidas de simples com 2h de duração), mas nos últimos 2 meses nem cheguei perto da raquete e acabei saindo de 100 para 110Kgs. Tenho um pouco de dificuldade de lidar com a comida, pois como todo gordinho gosto de comer (cheguei a fazer 2 anos de faculdade de gastronomia por causa disso). Comecei a academia a 3 dias e ainda estou tentando entender o que comer e como treinar. Se puderem dar uma força ficarei grato. Preciso perder e quero perder peso. Hoje faço 20 minutos de aeróbico de aquecimento e meu treino na academia está dividido em A(Peito e Bíceps), B(Costas e Tríceps) e C(Pernas e Ombros) com 1 hora de duração após o aquecimento. Faço 4 séries de 15 repetições e o instrutor colocou meu treino como Bi Set. Todos os dias faço 2 exercícios abdominais após o treino. E após isso meu tempo estoura e tenho que ir trabalhar. Estou tentando colocar um exercício aeróbico a mais período da noite, pois vou para a academia de manhã. Ontem por exemplo fiz 2 horas de treino de tennis à noite, mas quero ver se faço caminhadas ou natação. Não tenho costume de comer de manhã. E quando jogava tennis pela manhã muitas vezes ia sem comer e quando eu sentia algum desconforto tomava um gel de carbo durante a partida. Tenho alguns suplementos em casa, mas não tenho nem noção o que usar. Minha primeira atitude foi cortar o refrigerante e evitar as frituras. Almoço na casa da minha mãe e tenho que comer o que tem lá no dia. Tenho o mal costume de tomar líquidos com a comida (muito líquido por sinal, as vezes 1L), mas ultimamente tomo água apenas. Não tenho costume de comer doces. Minha alimentação está assim: (não briguem comigo, pois estou aprendendo ainda) rsrs 07:15 Pré Treino: 1 banana 10:00 Lanche da Manhã: 1 maçã 12:30 Almoço: 1 Prato de Salada variado + 2 escumadeiras de arroz branco + 3 conchas de feijão + 2 bifes + 1 colher de servir de refogado (chuchu, abobrinha, repolho...) 15:30 Lanche da Tarde: 1 fruta (hoje foi uva) 18:30 Lanche da Noite: ??? (esse é fogo, pois nunca sei o que comer rsrs) ontem comi salada com 2 bifes 21:00 Jantar: Salada novamente + o que tiver na mesa (nunca sei, pq geralmente minha esposa inventa na hora) Bom é isso. Sei que não estou fazendo muito certo ainda, mas isso é como estou hoje, pq antes o bicho pegava. Eu comia de tudo até não conseguir comer mais. Me ajudem ai galera... Ahhh mais tarde eu posto uma foto e faço umas medições, assim que chegar em casa. Abraços