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Boa tarde! Já estou em cutting há 7 meses e no início deste mês refiz os cálculos, até porque já perdi cerca de 25 kgs e meu deficit ficou em 1939 kCal. Tenho 33 anos e 1,68 de altura. Após jejum de 12 horas, me peso diariamente e nos últimos 3 dias, pesei 63.8 kgs. Minha meta é chegar em 12% de BF pra enfim, iniciar meu primeiro bulking. Aqui faço um adendo pois está difícil mensurar o BF atual, minha balança diz que estou com 14.5%, já a fórmula da "marinha americana" diz que estou com 14.1% e por fotos já disseram que estou acima desses índices. Seguem as fotos atuais: De lado; De frente. Os macros estão dividos assim: 170g Prot, 191 Carb, 55 Gord. Me alimento 2 vezes ao dia almoço/janta, em um intervalo de 12 horas entre elas - 11:00 e 23:00. Treino 6 vezes na semana em jejum (09:00 as 10:30 - ABC2x) com aeróbico moderado (20min a 8 k/mh - aprox. 175 kcal gastos). Almoço (Aprox C: 106g / G: 25g / P: 96g) - 1.020 Kcal. Beterraba - 100 g Cenoura - 100 g Pepino - 100 g Brócolis Americano - 150 g Batata doce assada - 200 g Ovo cozido - 3 unidades Peito de frango grelhado - 150 g Feijão - 120 g Óleo de peixe ultra growth - 2 cápsulas Jantar (Aprox C; 91g / G: 30g / P: 74g) - 919 kcal. Beterraba - 100 g Cenoura - 100 g Pepino - 100 g Brócolis Americano - 50 g Ovo cozido - 3 unidades Sardinha enlatada - 1 lata Feijão - 60 g Gelatina Zero Açucar Línea - 1 caixinha Leite Destanado Piracanjuba - 200 ml *Suplementação uso apenas óleo de peixe ultra da growth - 2 cápsulas no almoço e Ioimbina (10 mg) com 300 ml de café sem açúcar antes do treino em jejum. Ingestão diária de 4 litros de água. Minhas últimas pesagens(semanas): 31/12 a 06/01 - 66.8 07/01 a 13/01 - 66.3 14/01 a 20/01 - 65.9 21/01 a 27/01 - 64.9 28/01 até hoje - 64.1 Conclusão: Aparentemente está tudo funcionando da forma prevista, mas acho que sempre há espaço pra melhorar, por isso peço avaliações. O intuito é chegar aos 12% para durante o bulking ter 3% de margem de controle da gordura corporal. Obrigado!