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Salve rapaziada, agradeço muito quem puder me ajudar. A pergunta principal : Quais são os exercícios para parte superior do corpo, que menos se usa o ombro ou menos prejudica minha lesão? Evitar principalmente exercícios que façam movimento alavanca (rosca na barra / bíceps ). Gostaria de ajuda para montar um treino efetivo, onde eu possa treinar peito e dorsais sem comprometer minha lesão. A recomendação da fisioterapeuta é simples : posso voltar as atividades fisicas apos a fisio, pois respondi bem ao tratamento, MAS continuar os exercicios da fisioterapia, com aumento de carga lento com o passar do tempo. E antes que alguem fale "pergunte para sua fisioterapeuta" como voces podem imaginar... ninguem na clinica é especialista em musculação. Realizo os seguinte exercicios na fisioterapia: levantamento lateral 2x25 levantamento frontal 2x30 serrote 3x20 rosca alternada 2x 20 Sessão de alongamento apos os exercicios. As cargas na fisioterapia variam entre 1kg e 3 kg Tive uma ' DISCRETA PARATENDINITE BICIPAL' , segundo a ressonancia magnetica, a tendinite mais simples de todas segundo o médico, não crônica e pode se curar totalmente com reforço muscular. Minha fisioterapia começou em janeiro e acaba por volta do dia 20/03/2013 , não sinto mais dor alguma. Pretendo fazer um treinamento AB/ CD A e C = PERNAS (aproveitar que não vou pegar pesado na parte de cima, e focar nas pernas, eu gosto de treinar pernas) B e D = reforço muscular para região da lesão + exercícios indicados por vocês Pretendo voltar ao esporte e praticar pelo resto de minha vida, não tenho vontade de resultados rápidos, só quero estar 100% com minha saúde corporal no momento. Por isso não me importo de pegar pequenas cargas e demorar a voltar ao estágio pré lesão, mas gostaria de voltar a treinar e gostaria da recomendação dos exercícios. Triceps pulley Crucifixo com halteres para peito Remadas para lombar Levantamento terra Gostaria de comentários sobre esses exercícios e mais recomendações. Antes de mais nada, minhas medidas antes de começar treinar a 16 meses atrás : Altura: 169 m Peso: 61 kg Idade: 21 anos Braço esquerdo contraído: 29 cm Braço direito contraído: 30 cm Coxa :52 cm Panturrilha Direita (parte maior): 35 cm Panturrilha Esquerda (parte maior): 36 cm Quadril (parte maior): 91 cm Peito :86 cm Bf em torno dos 8% (tenho um corpo naturalmente entre ecto e meso) Medidas antes da lesão, a 2 meses e meio atrás : Altura: 169 m Peso: 73 kg Idade: 22 anos Braço esquerdo contraído: 36cm Braço direito contraído: 38 cm Coxa 58 cm Panturrilha Direita (parte maior): 37cm Panturrilha Esquerda (parte maior): 38 cm Quadril (parte maior): 97cm Peito : 99 cm BF em torno dos 15% * Atualmente estou com 69 kg e com uns 12 % de BF e alimentação nada regrada! Tento comer muita proteina pra nao perder massa muscular, mas não estou em nenhum tipo de dieta, Vou começar um bulking limpo quando voltar aos treinos após dia 20, mas esse não é o assunto principal agora. AGRADEÇO MUITO QUEM TIVER BOA VONTADE DE ME DAR ALGUMAS DICAS DE EXERCÍCIOS E TREINOS!