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RELATO PREPARAÇÃO BRASILEIRO IFBB Fala galera, vamos direto ao assunto haha, quem acompanhou viu que conseguimos um resultado melhor até do que o esperado no estadual, ganhei na junior overall e senior até 90kg, fui pro over all confiante e sabendo que poderia ter levado... e foi por pouco xD Essa competição foi muito marcante pra mim, pois foi o meu primeiro campeonato catarinense mesmo, antes eu sempre competi nos outros estados, então a galera toda no backstage, o manu igual doido pra la e pra cá cuidando de todo mundo haha, rapou o campeonato, foi sem palavras pra descrever a minha mulher levou easy na womans e vai junto pro Brasileiro também hehe Enfim 3 semanas pro campeonato, ta uma correria bem loca as ultimas semanas, mas eu to 200% no plano desde o catarinense, essa semana volto com os vídeos pro canal também vou fazer alguns estilo vlog mesmo, vai ficar massa Vamos ao que interessa PROTOCOLO CICLO GH 12ui bergamo (dobrei a dose xD, agora é tudo ou nada) 800mg enantest 400mg ter e sab 150mg proptest seg,quar,sex 1.5ml 700mg masteron (1ml td dia) 1gr trembo (150mg td dia) 120mg oxan (40mg 3x dia) hemogenin 100mg pré treino deca 300mg semana (quarta feira 1.5ml) anastrozol 1mg tds t3 150MCG em jejum t4 450MCG em jejum os aes tudo da phenix o que mudou foi que entrou a deca em 300mg (creio ser mais pra recuperação/juntas) xD e o hemo pré treino o resto se manteve e o gh que aumentei a dose e insulina pós treino TREINO segunda: peito/delts frontal/1ex triceps terça: costas/lombar/antebraço quarta: pernas completa (enfase quads) quinta: ombros sexta: braços sábado: pernas completa (enfase femoral) day off e repete, mas essa semana eu separei treino de braço, fiz biceps sexta, sabado triceps, hoje femoral... vai de acordo com o feeling esse day off tbm Cardio 60min antes da ceia 15min pós treino (bike) To com um eliptico em casa, ai faço 20-30 min tbm no tempo que espero pra comer depois de tomar o gh de manha rs muitos ajustes no treino agora são específicos pra mim, pro que eu preciso no momento... então o treino agora é bem técnico mesmo Vamos a dieta, agora a minha rotina mudou agora fico do inicio da tarde até 19-20h na loja e treinar depois eu já chegava muito cansado e também atrapalhava meu sono, agora vou começar a treinar de manhã, e fazer apenas o cardio a noite, aproveito pra treinar abdômen e panturrilhas separado do treino da manhã . como podem ver a dieta tem mais suples que antes, e entrou alguns fitos pra auxiliar, eu vinha dormindo muito pouco e isso prejudica bastante a prep, mas as ultimas 2 semanas já to conseguindo descansar melhor ... só falta a selegilina pro protocolo ficar 100¨% DIETA são 4 dias de carbo baixo pra 1 dia de alto esse é o low carb, o dia de alto posto essa semana 3 PACOTES DE SAZON POR DIA MOLHOS ZERO E ETC 6-7 LITROS DE AGUA COM CLIGHT DIETA 07:00 AO ACORDAR GH 4UI 500ML SUCO DE HORTELA/GENGIBRE/COUVE/CANELA/LIMÃO 1MG ANASTROZOL,20MG TAMOX, 1 CAP MULTIVITAMINICO, 1 CAP COMPLEXO B 1GR VITAMINA C 150MCG T3 450MCG T4 15MG FRANOL, 220MG CAFÉINA 5MG SELEGILINA (ainda to sem preciso comprar) 9:00 REFEIÇÃO 1 750mg METFORMINA 60GR WHEY 60GR AVEIA 3gr BCAA 1 COLHER DE CHÁ DE CANELA VITAMINA E 1000UI, 3GR OMEGA 3 30MIN ANTES DO TREINO 50MG HEMO, 10MG TADALA, 40mg OXAN, 220MG CAFEINA, 15mg FRANOL, 100MCG AAS 3gr argninina e 3gr l carnitina 10:00 TREINO INTRA TREINO 8GR BCAA 15MIN BIKE PÓS TREINO POS TREINO gh 4ui na dorsal 5min depois - humalog lispro 7ui 60GR AVEIA 60GR WHEY 10GR GLUTAMINA 7GR CREATINA 5GR BCAA 3gr argninina e 3gr l carnitina 13:00 REFEIÇÃO 2 (PÓS SÓLIDO) POS SOLIDO 250GR BATATA INGLESA 250GR CARNE VERMELHA 220MG CAFEINA, 15MG FRANOL 5MG SELEGILINA essa ref pos treino eu ja junto, como primieoro a batata e carne e depois o mingau, melhor hora do dia xD 13:30 GO NUTRIFLEX 15:00 REFEIÇÃO 3 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100G BRÓCOLIS 15MG FRANOL, 300ML CAFÉ, 40mg OXAN 18:00 REFEIÇÃO 4 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100GR BRÓCOLIS 15MG FRANOL, 300ML CAFÉ 21:00 REFEIÇÃO 5 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100GR BRÓCOLIS 3GR ARGININA 3gr L CARNITINA 22:00 GO CARDIO 60MIN CARDIO FC 115-125 BPM 00:00 CEIA 50GR WHEY 250ML CLARAS 5GR LEUCINA 3GR OMEGA 3 40MG OXAN 200MCG CROMO 200MCG SELENIO 15min treino de poses 30min antes de dormir 200mg 5HTP, 10MG MELATONINA, 5MG DIAZEPAN, ZMAA 4ui GH NO ABD DORMIR Pronto galera é isso ai... 3 semanas pro brasileiro e vamos com tudo, to dando meu melhor todos os dias o emmanuel também ta dando o melhor dele e fazendo um trabalho incrível comigo esse ano e com todos os atletas também é isso ai, vou tirar fotos hoje pra mandar pro manu e e depois posto aqui, to com 88kg mais seco que no catarinense e mais cheio... a gente provavelmente vai dobrar junior e senior no BR também, vamos ver no que da xD #nextlevel2017 #coachmanu