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Eai pessoal, tudo certo, então.. eu agradeceria muito se vocês pudessem me dar uma ajudinha aqui, irei voltar a dieta no mes que vem e ja fiz dieta um tempo e parei, estou comendo normalmente atualmente, quero voltar a dieta pois estou querendo ganhos maiores, bom.. indo direto ao assunto, estou querendo hipertrofia porem não quero ganhar gordura, quero ganhar massa magra, pois estou querendo dar uma secada no shape agora, fiz os calculos e minha tmb é de, 1685 calorias, e o meu gasto diario totaliza em 2612 calorias. Queria saber o quanto de carboidrato tenho que ingerir, pois não quero ingerir muito carbo pra n acumular gordura, porem quero hipertrofiar. Bom joguei no my fitness pall esses valores de 2612 calorias e estou com uma duvida, se eu seguir essa meta de calorias eu vou ganhar massa magra, e continuar definindo, ou eu teria q diminuir um pouco essas calorias? Idade: 18 altura: 1.73 Peso: 64.5 ( tinha 76, era gordinho) Quantidade dos macros q o my fitness pall me indicou> CARBO 327g PROTEINA 196g GORDURAS 58g [ 50% - 30% - 20%] Se puderem me ajudar agradeço. Valeu marombas, bons ganhos a todos
