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E ai galera, blz? estava vendo aqui no fórum e uma coisa que percebi é que existem muitas divergências na hora de calcular a TMB, tudo bem que não pode-se saber exato o quanto é mas eu uso este site que é bem completo e tem funcionado comigo. Além de calcular a taxa de gasto diário do seu peso ele leva em consideração quantas horas você dorme, que atividades você faz de manhã,tarde,noite. Façam bom proveito. http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm Abraços. Vamo que vamo ô/
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Pessoal, bom dia! Altura: 1,76m Peso: 73 Idade: 19 anos BF 15% (segundo algumas calculadoras online) Segue abaixo meus dados e minha dieta, meu objetivo é cutting, Sou leigo no assunto, pelo que calculei sobre TBM, me corrijam se eu estiver errado. 66+(13,7 x 73) + (5x176) - (6,8x19) = 1816 x 1.5( atividade 3 a 5 vezes na semana) = 2725 kcal, como deve ter um deficit de 25% daria +/- 2000 calorias, com isso montei uma dieta. Café da manhã - 8 claras de ovo ou 30g albumina Lanche - 100g batata doce/ 4 ovos cozidos Almoço - 100g arroz branco/ 100g feijão/ 100g frango. Café/Pré Treino - 100g batata doce/ 4 ovos Pós treino/Janta - 100g frango/100g arroz/ 100g feijão. Ceia - 4 ovos cozidos Ultima refeição - Albumina ou whey 30g Segue os Macros: Proteína : 201g Carboidratos: 131g Gordura: 72g TOTAL: 2000 calorias
