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Fala ae pessoal tenho 18 anos ja faço 9 meses de musculação apenas nos 4 primeiros meses ouve alguma diferença no braço, deu uma bela emagrecida tb mais agora quero ganhar massa. Café: 2 fatias de pão integral 3 fatias de queijo branco 1 fruta almoço: 75 g de arroz branco 100 g de feijão 100 g de legumes 100 g de frango ou carne vermelha 4 pedaços de batata doce 1 fruta café da tarde: 2 fatias de pão integral 3 fatias de queijo branco 4 fatias de presunto 10 g de requeijão janta: 75 g de arroz branco 100 g de feijão 100 g de legumes 100 g de frango ou carne vermelha 4 pedaços de batata doce e mingau de aveia suplementação: 30g whey concentrado 60g malto dextrina 4 compridos de bcaa oque pode ser ? minha dieta ou o treino (abcd)?
