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Altura: 1,69 Peso: 75 BF: 21,04 (pollock - 3 dobras) Medidas: Braço: 37cm Objetivo da dieta: (bulking) Segundo teste do Bodybuilding . com sou mesomorpho. 2,5 anos de treino com intervalos. Resolvi rever a dieta pois estou ficando muito cansado, praticamente exausto (treino abcab + 30min aeróbico), mesmo com suplementos + multivitamínico (opti-man). Fiz a tabela de acordo com as orientações do LeandroTwin no tópico "Passo A Passo: Montando Sua Dieta", excelente artigo! Tem 3 meses que voltei para a academia, tirando a recuperação que tive no primeiro mês, no segundo e terceiro consegui crescer 1cm de bíceps (meu parâmetro), mas agora descobri que minha dieta estava praticamente no zero a zero, sendo que nestes 3 meses ganhei 1,5 kg e notei menos gordura (ainda não fiz a segunda avaliação). Da última vez fiquei por 8 meses e consegui 1cm de braço a cada 3 meses. Qual vocês acham ser o máximo possível ganhar fazendo tudo certo (treino + alimentação + descanso)? Sei que varia de pessoa para pessoa, mas gostaria de saber a opnião de vocês. Desde já agradeço a todos. Parabéns pelo fórum! Tudo que pesquiso sobre musculação cedo ou tarde descubro as melhores informações aqui no hipertrofia.org!
