Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''ta''.
Encontrado 2 registros
-
3,200 Calorias por dia - 71 Gramas de gordura = 568 K - 200 Gramas de proteína = 800K -468 Gramas de carboidrato = 1,832K - Café da manha desjejum 8:00 horas - 50 G de Hipercalórico = 11,5 G de proteína 35 G de carboidrato e 186,5 K -300 ML de leite = 18 G de proteína 28,8 G de carboidratos e 360 K - 25 G de aveia = 3,5 G de proteína 14 G de carboidratos e 87 k - 2 Refeição 10:00 horas 100 G de macarrão = 5,8 G de proteínas 30,96 G de carboidratos e 158 K 100 G de Frango = 30 G de proteínas 0 G de carboidratos e 159 K 3 Refeição – Almoço 12:00 horas 200 G de Arroz = 5,0 de proteínas 56,2 G de carboidratos e 256 K 200 G de Frango = 60 G de proteínas 0 G de carboidratos 318 K 200 G de Feijão = 8,8 G de proteínas 24,4 G de carboidratos 138,2 K 5 Ml de Azeite = 0 Proteinas 0 carboidratos 40 K 4 Refeição 13:30 horas 100 G de batata doce 0,6 G de proteína 18,4 G carboidratos e 77 k 5 Refeição – Pré treino 14:30 200 ML de leite 6 G de proteínas 9,6 de carboidratos e 120 k 6 Refeição- Pos-treino 5:00 horas 200 G de batata doce 1,2 G de proteína 36,6 g de carboidratos e 154 K 200 G de frango 60 G de proteínas 0 G de carboidratos 318 K 7 Refeição - 50 G de Hipercalórico = 11,5 G de proteína 35 G de carboidrato e 186,5 K - 300 ML de leite = 18 G de proteína 28,8 G de carboidratos e 360 K 8 Refeição 4 ovos cozidos = 24 g de proteína 4 g de carboidratos e 300 K 50 g de frango = 15 G de proteínas 0 g de carboidratos e 80 K vou cemeçar esssa dieta a a parti desta semana quem tiver alguma sugestão ai altura: 1,76 peso: 71 KG BF: uns 14~15( olhometro)
-
Peck deck 4x drop Crucifixo 30º + supino 30º 4x Supino reto 4x Elevação lateral fst 7 drop nas 5 ultimas Elevação frontal no banco 80º 4x Desenvolvimento por trás SS 3x Tríceps corda 4x drop Testa halter 4x Falha ------- Barra Fixa 4x Remada Curvada 4x drop Puxada John Meadows 4x Serrote 4x drop nas 2 ultimas Rosca direta 4x drop Martelo 3x Flexão ulnar 4x Encolhimento barra 4x -------- Agachamento 4x Extensora fst 7 drop nas 5 ultimas Legspress 4x Passada 4x stiff 4x --------- Panturilhas dsdn Gemêos sentado fst 7 gemeos em pé 3x
