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Altura: 1,75cm Idade:21 Peso: 68,2 BF: 19,7% Objetivo da dieta: cutting Bom dia pessoal, comecei na academia há exatos 2 1 mês, e faço acompanhamento com nutricionista. Gostaria, se possível, uma avaliação da dieta que o mesmo montou para mim e após, gostaria da indicação de vocês, pois efetuei a compra com desconto da creatina da max titanium junto com tribulus terrestris, e se eu poderia acrescentá-los à minha dieta. Eu treino de segunda a sexta, 2 horas por dia, e bebo em média 3L de água por dia. Sou o chamado "falso magro", e até por isso não sei se sou uma pessoa ectomorfa ou mesomorfa, por saber que os ectomorfos não possuem um BF alto dessa maneira, porém, não sou forte. Faço A(Tríceps e peito)B(Bíceps e Costa)C(Perna e Ombro). Segue a dieta: 09:00 Café da manhã Iogurte 120ml Granola(2 colheres de arroz) 200ml Leite achocolatado(caneca) 4 biscoitos maizenas(20g) 11:00 Colação 1 banana(100g) 13:30 Almoço Arroz branco - 150g Feijão preto- 65g Cenoura - 100g Alface e tomate - á vontade Batata doce - 45g 14:30 Pós treino Whey 3W Max Titanium(40g) Banana (100g) 20:00 Lanche Castanha do pará - 3 unidades 2 bananas(200g) 23:00 Ceia 2 pães integrais(50g) Queijo minas - 2 fatias(60g) Iogurte - 120ml Muito obrigado! Obs: Em 1 mês ganhei 2,5kg de peso, comecei a seguir a dieta regrada somente a partir de uma semana, segundo ela, ganhei uma quantidade mínima de massa magra e perdi massa gorda.

Galera tive postado um tópico sobre meu shape, estou com um corpo legal porém quando chego na barriga o negócio fica feio Eu não tenho condições para pagar uma avaliação para eu tira essa barriga, ou eu pago um avaliador e fico sem grana pra dieta ou eu pedi ajuda a vocês e gasto a grana com a dieta. Queria dicas para começar uma dieta hipocalorica. Vocês pode me dá dicas ? Ou algum sit que passe a tabelas de cardápio para oque comer durante o dia ? Desde já agradeço •