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Bom como não achei nenhum tópico recente parecido resolvi criar um ,para postarem ebooks grátis de musculação,nutrição,treinos entre outros... Obrigado

Galera, esse treino está bom para hipertrofia? Estou fazendo uma periodização linear e vou encaixar esse treino no micro ciclo de hipertrofia, após o micro ciclo de força que vou usar um treino 5x5, ambos os treinos com 2 semanas de duração, depois entro com RML que vou permanecer por 1 semana e em seguida um De-load, que vai ser 1 semana também. Daí, entro com outro meso ciclo e faço tudo de novo. Exercícios bases: Compostos e Isoladores. Segunda: Crucifixo Reto - Pré Exaustão / 4x10 Supino Reto - Pirâmide Cres / 4x12-10-8-6 Crossover - Drop Set / 4x12 Desenvolvimento H / 3x8 Elevação Lateral - Drop Set / 3x12 Tríceps Francês / 3x10 Tríceps Corda - Drop Set / 3x12 Manguito Rotador Externo H / 3x10 Terça: Pulldown Pron - Pré Exaustão / 4x10 Puxada Reta / 4x12 Remada Curvada Sup - Pirâmide Cres / 4x12-10-8-6 Encolhimento B - Super Slow / 3x10 Crucifixo Inverso - Drop Set / 3x12 Rosca Inversa / 3x10 Rosca 21 / 3x21 Manguito Rotador Externo B / 3x10 Quarta: Agachamento Livre - Pirâmide Cres / 4x12-10-8-6 Leg 45 Pés Alto - Rest Pause / 4x12-10s-F-10s-F Stiff - FST--7 / 7x10 Extensora - Drop Set / 4x12 Panturrilha Em Pé - Rest Pause / 4x15-12s-F-12s-F Panturrilha Sentado - Super Slow / 4x10 Quinta: Crucifixo Inclinado - Pré Exaustão / 4x10 Supino Inclinado - Pirâmide Cresc / 4x12-10-8-6 Crossover P Baixa - Drop Set / 4x12 Desenvolvimento B / 3x8 Elevação Lateral - Drop Set / 3x12 Tríceps Testa / 3x10 Tríceps Pulley - Drop Set / 3x12 Manguito Rotador Externo H / 3x10 Sexta: Pulldown Sup - Pré Exaustão / 4x10 Puxada Reta Sup / 4x12 Remada Curvada Pron - Pirâmide Cresc / 4x12-10-8-6 Encolhimento B Inverso - Super Slow / 3x10 Crucifixo Inverso - Drop Set / 3x12 Rosca Martelo / 3x10 Rosca Alternada - Isometria / 3x10 Manguito Rotador Externo B / 3x10 Sábado: Agachamento Livre - Pirâmide Cresc / 4x12-10-8-6 Leg 45 Pés Meio - Rest Pause / 4x12-10s-F-10s-F Avanço - Drop Set / 4x10 Flexora - Dois Tempos / 3x12 Panturrilha Em Pé - Rest Pause /4x15-12s-F-12s-F Panturrilha Sentado - Super Slow / 4x10 H = Halter B = Barra

Na internet ta cheio de cursos musculação, a maioria não desperta interesse embora alguns parecem interessantes por ter um autor renomado. Mas afinal, do que eles se tratam o afinal? Será que todos eles são apenas dicas facilmente encontrados na internet ou tem algum vale a pena?