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Seguinte galera, eu treino Muay Thai a muito tempo já (terças e quintas) e senti diferença na minha resistencia e força depois que tomei creatina, como tenho uma homegym, treino musculação sexta, sabado e domingo, ou seja, segunta e quarta não faço nada, como eu surfo a muito tempo já, também senti diferença em folego no mar! Aqui vai a duvida, eu tendo que tomar creatina todo dia, nos dias que treino a noite tomo por volta das 23:00 e vou surfar muito cedo, teria algum problema eu tomar depois do surf sendo que saio do mar umas 11:30? não ficaria um intervalo muito curto da ultima vez que tomei ?! Estava tomando a creatina da Universal (gostei muito), comprei uma da MHP, alguem já tomou? é boa? Conheço a marca mais nunca vi relatos da creatina deles...

Voltando a relatar, vou fazer um cut com dieta keto novamete. Criei o diário com intenção de monitorar a dieta e as cargas. Histórico recente: Fiz um bulk no meio do ano até fim de outubro onde cheguei a 78,5 kg e não subia nem a pau. Não ganhei tanta MM em quantidade visto que eu tava treinando FB 3a 4x e quase nada de altas repetiçoes, poucos isoladores, mas voltei ao meu ápice de cargas e consegui dar enfoque onde eu estava precisando (dorsais e abdome/core). Peguei uma gripe forte no começo do mês, fiquei 3 semanas sem treinar e elas cairam denovo . Vou usar o relato pra ver minha progressão de cargas tbm. DADOS 23/11/2015 altura 1,71 peso 76kg Bf algo entre 15 e 18 Retenção alta. Logo mais posto fotos. Fotos Base do treino FB a la craw pra registro TREINO: Agora no cut vou usar o GBR do lyle como base, é um treino que curto bastante e vai dar um certo pump pra não ficar tão murxo. faço upper primeiro pois é onde demoro mais pra recuperar e poso precisar no surf de fds. Pretendo usar glicerina as vezes, quando me sentir murcho. Vou montar uma planilha pra monitorar as cargas e me ajudar nos treinos, tbm vai ficar mais fácil de postar. Dieta cetogênica flexível, vou monitorar pelo my fitness pal, dias sem treino sigo JI, dia de treino vai normal, pq treino as 6 da matina e pelos meus estudos o pico de anabolismo acontece 4 horas após o treino, ai não tem como JI... Objetivos: 2000kcal Proteína: 150g Gordura: 140g carbo: 30g Pré-treino: quase sempre whey com cafeína (100mg) creme de leite (3 col sopa) 50 ml de leite integral canela as vezes jejum 100% as vezes glicerina com infusão de gengibre as vezes chá verde com gengibre Pós treino: sempre 6 ovos inteiros Principais alimentos: Receitas keto/low carb:

Bom dia a todos ! Me chamo Mateus Pacheco, já malho faz mais de 5 anos, porém nunca tive a continuidade necessária, sendo o máximo de tempo de treinos interruptos foi de cerca de 10 meses. Meu objetivo com este diário é me motivar, assim como receber o incentivo de vocês. Meu objetivo a longo prazo com o treino de musculação é alcançar uma massa muscular razoável e definição. Irei conciliar o treino com o surf, o que ocorrerá em certos momentos a diminuição da intensidade do treino na academia quando a intensidade do surf for alta por mais de 1 dia. Além disto, exercícios aeróbios como corrida e natação serão parte da semana, porém de baixa/média intensidade, FC entre 130 à 150 bpm. Exercícios de flexibilidade também serão feitos diariamente. As medidas só vou conseguir obter para então postar aqui em agosto, entretanto sei o peso e braço, seguem respectivamente: 65,8 kg e 33 cm Treino: A (Peito, ombro e tríceps) Supino reto Supino inclinado Crucifixo sentado na máquina Abdução de ombros Paralelas Pulley Testa Abdominal supra e infra na máquina B Leg press Cadeira extensora Mesa flexora levantamento terra Barra fixa remada curvada Rosca direta rosca concentrada Abdominal oblíquo no cross Tempo de descanso: 2 minutos Séries : entre 3x6 à 3x10 Progressão: Quando o número de 10 repetições for atingido, progredir 1 kg O valor das cargas são mostradas de cada lado, exemplo: 5 kg na rosca direta = 5kg (anilha lado esquerdo) + 5kg (anilha lado direito) + 5 kg (peso da varra barra) = 15 kg (total)

Fala galera, pra não ser mais um post repetitivo perguntando sobre qual é o melhor para hipertrofia, vou evitar esse assunto. Então, Eu surfo todo final de semana em que o mar está bom para surfar, e faço musculação e as vezes Parkour. Eu tenho 15 anos e venho me interessando por Calistenia, e to pensando em fazer. Se eu começar a fazer calistenia devo parar com a musculação? Eu acho musculação meio entendiante, calistenia serio mais divertido pra mim, porém acho que musculação da mais resultados.

Então, dei uma pesquisada nessa área do fórum e achei 2 tópicos sobre o assunto, mas nenhum com uma resposta concreta, e ambos de 2009/2011, então não sabia se podia ou não comentar( pois em alguns fóruns, ressuscitar tópicos toma ban ). Vamos direto ao assunto: Eu surfo no minimo 4 horas por dia quando tem onda, e to querendo fazer academia, já é um desejo antigo e tal. Já tenho algumas noções, já to montando a minha dieta na planilha de acordo com o dinheiro que eu posso investir e tal. Então já tenho um pouco de noção(euacho), só que não sei se vai acarretar em algo no meu treino, pois eu pretendo treinar de tarde, e surfar de manha. Mais o menos assim: 7 a 13:00 Surf, entre 16:00 e o maximo 18:30 ( digo até esse horario pois tenho escola ). Eu me alimentando direito, vai atrapalhar em algo? Surf é um esporte que fadiga bastante as costas, biceps triceps, e o peito.... E também tem outro assunto: Eu tenho uma lesão no ombro direito, coisa de 3 anos atrás, mas eu praticava natação, surfo até hoje, já fiz jiu por um bom tempo, e não sei se to adepto a fazer academia, fui no medico esses tempos, e ele falo pra eu pegar leve em tudo que é relacionado ao ombro, pois agora ele está mais sensível por causa da lesão. Pergunta: Isso vai prejudicar o meu treino?² Uma foto minha, sou frango mas tudo bem. ( As fotos estão com cor diferentes pois uma foi tirada no banheiro com porta fechada, e a outra no meu quarto ) http://imgur.com/N3ing8O

Eae, vou entrar na GYM, depois de um certo tempo tentando entrar, devido a vários acontecimentos na minha vida não deu, mas nessa Segunda-Feira, eu vou entrar na academia aqui de São Vicente/SP a academia do Ponchet. Eu, tenho uma Ruptura de Tendão supra-espinhal do ombro direito, faz 3 anos que tenho essa lesão, mas eu surfo, já fiz jiu-jitsu, atletismo, enfim. Diversos esportes, já com essa lesão, o meu médico falou que a minha propiá lesão se cicatrizou, e que estou liberado a pratica de esportes, só que eu corro um risco vamos dizer "meio que grande" a quando eu estiver sobrecarregando de mais o meu ombro direito, a ter uma inflamação. Mas eu estou disposto a arriscar, vou começar a treinar, porque o meu sonho sempre foi e sempre será, ter um corpo legal. Cansei de ver a manga da minha blusa balançando rs. Então vou deixar aqui a dieta que eu acabei de montar, de acordo com o meu dia a dia. Eu tenho 17 anos, e atualmente a unica atividade física que pratico é o surf. Eu surfo praticamente todos os dias que tem onda, e fico normalmente de 7 a 8 hrs na água, porém como vou treinar, eu vou começar a surfar na parte da manha, no maximo 3 horas. Mas eu vou compensar na hora da alimentação o que eu perdi nesse tempo de surf, e uma dúvida minha, dá pra aconselhar? Deem uma olhada na minha dieta: Biceps: 31 Panturrilha: 37 Peito: 101 Pernas: 51 Idade: 17 anos. Peso: 60kgs Altura: 1,73cm BF: Não sei informar. Objetivo da dieta: Bulking TMB: 3031kcals Em breve estarei postando fotos minhas.

Dae galera! Vou para o Peru na prox semana e não sei o q levo para suplementar lá! Hoje tomo Whey5W da Integral 1/2 scoop pela manhã batido com leite, banana e neston e com isso com granola... No pós treino tomava +- 2 scoop de Whey com 1 colher de sopa de dextrose. Terminei meu 1º pote de creatina semana passada e isso não pretendo levar... pq ganhei mto peso no ultimo mês e minhas pranchas ficaram pequenas... eram pra 55-60kg e agora estou com 73!!! hahahah!! Então quero ver se perco um pouco de peso (gordura) até lá! Pretendo levar 1 pote desse Whey, 1 de dextrose e ai não sei se levo BCAA ou Glutamina... Acho o bcaa mais interessante pois sou ovo-lacto vegetariano... Além disso alguém sabe o que é bom de comer lá além de peixe, pois não como nada de carne... Vi um bcaa Max Titanium 1,2g c/ vit B6 por 100 pila 272 tabletes, o q vcs acham? alguém já tomou?? Vou colocar as informações abaixo, a concentração dele é o dobro da maioria... será q é real?? Porção: 3,2g (2 tabletes) %VD Valor Energético 9,6 Kcal 0 Proteínas 2,4 g 3 L-Leucina 1 g 100** L-Valina 0,7 g 100** L-Isoleucina 0,7 g 100** Vitamina B6 1,3 mg 100 Vlw Galera! Abrax

Voltando aos relatos: Treinei até metade do passado na academia, parei por falta de grana mesmo. Porcamente eu fazia uma calistenia aqui e outra ali. No começo desse ano estava bem gordo BF alto e resolvi tomar jeito. Nesses começo fui pra calistenia no parque, fazendo treinos basicos em circuito. Barra flexão abdominal. as vezes fazia HIIT na escada. Cheguei a fazer 13 barras seguidas e o pico de volume foi 10 séries de 7, sem falhar uma rep. Acho q eu devia ter periodizado o volume pq chegou uma hora q fiquei de saco cheio de barra e nunca curti fazer flexão, pq sempre achei supino melhor. Agradeço a calistenia pq foi no parque onde aprendi a contrair o abs corretamente. Voltei pra academia dia 01/07/18. Nesse mês fiz exercícios básicos 4x10-12 pra pegar novamente o movimento. Também fui testando os isoladores e alguns exercícios que eu não dava bola antes e fui descobrindo a utilidade deles. Hoje inicia minha 5ª semana na academia. Estou ainda ajustando os detalhes finais da dieta e do treino, ainda testando alguns exercícios e variações pra escolha final. Mais pra frente eu edito e posto treino e dieta. Mesmo assim essa semana já vou iniciar com progressão linear nos básicos. Altura 1,70 Peso 77-78,5 kg BF 15-20% concentrado na região do umbigo. Treino Upper+abs / Lower+lombar. Dieta Cutting. Objetivos: performance no surf, 72-73kg com o menor BF possível. Dieta difícil seguir 100%, até pq ciclo carbos, mas tenho isso como base: Muitas vezes troco leite por queijo+presunto e faço panquecas com os ovos e um pouco de tapioca. https://imgur.com/a/oBU3Ff8