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Olá a todos do fórum, estou postando minha 1ª dieta para bulk, nunca fui de fazer dieta especifica, calculando macronutrientes e variando os alimentos conforme necessidade e meta, porem sempre comia do jeito que achava o certo. A dieta que montei é minha alimentação atual, com alguns ajustes de quantidade e horários, porem tem pouca variação de alimento, queria uma ajuda na questão de variação de alimentos, ou qualquer outra ajuda para me adaptar a minha meta. Segue meus dados conforme avaliação. Idade: 24 anos Altura: 1,76cm | 29/07 29/08 Peso: 79kg ----------- 82kg -------- ??? BF: 13%--------------- ??? --------- ??? MEDIDAS Pescoço: 40,0cm Tórax: 106,0cm Cintura:81,0cm Abdomen 84,0cm Antebraço E.: 29,5cm Antebraço D.: 29,5cm Braço E.: 37,0cm Braço E. flex.: 41,5cm Braço D.: 37,0cm Braço D. flex.: 42,0cm Coxa E 55,0cm Coxa D: 53,0cm -------------------------------------------------------------------- Objetivo da dieta: Clean Bulking Consumo diário de água: 5 litros 02/06/2013 15/07/2013(peso vivo) GCD 3743 Kcals -------- GCD 3356 Kcals ------------------ Meta: Maximo de hipertrofia, enfase nas pernas e peitoral. Treino: ABCAB (Perna - Peito/Tríceps/abd - Costa/Bíceps) Período para a dieta: 3 a 6 meses. Segue a dieta: ANTIGA 02/07/2013 Dieta ATUALIZADA. 04/07/2013 Dieta ATUALIZADA. 15/07/2013
