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Antes de me mandarem pesquisar, leiam minha situação, por favor. Já pesquisei em vários tópicos em não achei nada parecido. Todos com opiniões/situações diferentes. Eu trabalho das 09 às 16:00 e faço faculdade das 19:00 às 22:30, então fica bem difícil me alimentar A RISCA todos os dias. Faço uma refeição 16:00 no trabalho, com pão integral e peito de peru. Eu malho de 17:30 às 19:00, ou seja, só farei uma refeição sólida lá pelas 20:30/21:00 pra economizar grana pq não sou nenhum eike batista. Eu tenho 18 anos, 1,67, 72 kg e 12% de gordura. Quero chegar a 9%, mas sem perder ou (de preferencia) aumentar a massa magra. Tomo termogenico e tenho uma dieta boa considerando os fatos citados. Já li que tomar whey e comer algum carbo é melhor que tomar whey com dextrose, pois dextrose é bem calórico. Minha dúvida é a seguinte: Dextrose atrasaria ou atrapalharia meus resultados? Porque eu so comeria algo sólido bem depois de malhar. Qual a quantidade certa de whey + dextrose pra mim, se for pra tomar?