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Olá amigos! Tenho uma dúvida aqui. Eu faço academia à cerca de 7 meses, fiz um regime rigoroso e agora estou magro. Decidi tirar da minha alimentação todos os suplementos que eu tomava (Creatina, Whey, BCAA, Albumina) e completar minhas carências (Proteínas) com alimentos comuns (Proteína de soja, frango grelhado, peito de peru, queijo, etc.). Na parte de proteínas, atualmente estou comendo cerca de 100g por dia de proteína de soja texturizada (Além de 200g de frango, 50g de queijo cottage, 30g de peito de perú e alimentos básicos que contém poucas quantidades de proteína), cada 50g fornece 25g de proteína. Eu li uns artigos na internet sobre os riscos à saúde sobre comer esse tipo de alimento. Fiquei assustado com tudo o que dizia, disfunção erétil, redução da espectativa de vida e mais uns prejuizos assustadores! Agora não sei o que fazer para obter a minha necessidade diária de proteína, quero nunca mais comer proteína de soja texturizada, e também não quero comer meio quilo de frango por dia, só que também não quero tomar suplementos. Carne vermelha em exesso também é prejudicial à saúde. Algo está errado? Os suplementos são a melhor solução mesmo? Me ajudem, por favor, não aguento mais mudar de dieta,
