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ola boa tarde bem amigos aqui do forum estou precisando ajuda para criar uma suplementacao para os meu treinos pois ja li bastante e quanto mais eu leio mais confuso fico. Meu principal problema é que e treino 3 vezes na semana só que so tenho tempo para ir na academia depois da 23:30hrs da treino 1hr e logo depois do treino tomo um shake de WHEY PROTEIN, depois ate chegar em casa faço alguma coisa e quando vou dormir ja sao quase 1:00hr da manha dai li que antes de dormir seria recomendado uma proteina de ação prolongada que seria a CASEINA, por exemplo. Dai comecam as duvidas. - se eu tomar a whey depois do treino e 1 hora depois tomar a caseina nao seria muita proteina na minha dieta? - se eu intercalar tipo dia q ir treinar tomo a whey e dia que nao vou treinar tomo a caseina o que vcs acham? - Ou seria melhor esquecer a caseina e tomar so whey? dai pesquisando achei este suplemento aqui se chama syntrax trophix 5.0 que contem: Proteina Matrix -Caseina, Albumina, Whey Protein e glutamina. Dai pensei em outra forma. Todo dia demanha independente de ir treinar ou nao tomaria essa syntrax trophix 5.0, e dai no dia que eu fosse treinar tomaria apos o treino WHEY PROTEIN. O que vcs acham? Estou aberto a sugestoes, resumindo como tenho um trabanho que tem um certo desgaste fisico estou precisando de um suplemento para tomar demanha que me ajude durante o dia e estou com duvida entre CASEINA E WHEY PROTEIN. Desde ja agradeço a ajuda de vcs.
