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Fala galera! Voltei a treinar fazem 4 meses, e comecei a suplementar agora e estou com algumas dúvidas em relação a suplementação e alimentação. Faço de 6 a 7 refeições diárias, com pouquíssimas calorias e 'muita' proteína. Café da manhã (6 horas): - Albumina (Neston [3gr proteína], Toddy [pra dar gosto], Leite em pó desnatado [6gr proteína]) - Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru Lanche da manhã (9 horas): - 1 Barrinha de cereal - Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru Almoço (11:30 horas): Aqui está a dúvida! - Arroz, feijão, batata cozida, frango ou carne. PS: A dúvida é a seguinte. Na quantidade ingerida de arroz e feijão. Alguns dizem que engorda, outros dizem que não interfere muito. Lanche da tarde (15 horas): - 5 torradas com requeijão Light Janta (18 horas): Aqui está a dúvida! - A MESMA DO ALMOÇO. - Arroz, feijão, batata cozida, frango ou carne. TREINO: 18:15 horas - 19:30 horas em sessões de (12x10x8x6 aumentando carga até exaustão ou 3x8 depende da semana). Assim que o treino acaba, suplemento com: 30gr de Whey, 30gr de Dextrose e 5gr de Creatina. Sempre quando acabo treino e suplemento, faço de 40-45 mins de esteira para queimar um pouco as calorias. Janta pós treino (21 horas): - File de frango - Batata doce Ceia (22 horas): - Albumina (Neston [3gr proteína], Toddy [pra dar gosto], Leite em pó desnatado [6gr proteína]) - Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru OU - Pão de forma Light com Atum Idade: 23 anos Altura: 1,86m Peso: 87.7kg Gordura %: 10% Objetivo: Massa Muscular/Perda de gordura O grande X da questão é essa galera, se a alimentação esta de acordo com os objetivos, tempo de corrida/caminhada na esteira depois do treino e a suplementação (modo de tomar albumina). Enfim, se esta de acordo ou preciso mudar algo. Pesquisei muito sobre, mas gostaria de algumas dicas. Agradeço desde já! Forte abraço