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(Dúvida) Esses suplementos são úteis em relação a dieta?
aprendizado postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom dia pessoal, Sou um falso magro, com gordura localizada em algumas partes do corpo, principalmente nas pernas com ênfase no adutor da coxa, barriga e culotes. Objetivo em si é ganhar massa magra limpa. Na metade do ano passado estava com 90 kg, e 93 cm de circunferência abdominal, agora estou em jejum com 80 kg, e 80 a 81 cm de circunferência abdominal. BF: entre 12 a 14 % Altura: 189 Peso: 80 Idade: 21 - Em relação a dieta, faço 5 refeições de 3 em 3 h, das 6 às 18 h. - 3350 kcal, divididas em: 240 g de proteína, 400 g de carboidratos e 80 g gordura, - Estava consumindo 3150 kcal, peso estava estável, aumentei 200 kcal, vou aumentar sempre que ficar em inércia por mais de 4 dias. - Bebendo 6 litros água dia, como frutas, legumes, saldas. Gostaria de opiniões sobre à suplementação, estava pesando em consumir, compensa ou tem algo inútil? · 10 g de glutamina pós treino · 5 g creatina ao quebrar jejum. · Multivitamínico ao quebra o jejum · Ômega 3 almoço. · Colágeno, para dar uma força na recuperação da articulação do joelho que sinto um pouco de desconforto, lesionei faz uns 6 meses, porém está se recuperando, mas lentamente.