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fala galera, blza começo de maio vou usar PH Halovar e gostaria de sugestões em minha dieta suplementação e treino, segue os dados 69,6kg 1,68cm BF 15% 26 anos tempo de treino 1 ano e meio Alimentação e suplementação 7:10 1 dose de Whey (30g de proteina) + Waxy maize (20g) 7:20 1 comp. Halovar + 1 Comp de Orgain Shield 9:30 1 torrada ou pão (preferencia integral) 12;00 almoço- peito de frango pouco arroz e 3 tipo de saladas 13;30 uma porça de fruta e 1 sache de Animal Pak (multivitamico) 15;40 1 batata doce assada com 2 ovos cozido com gema 16;30 Pre treino Neuro Core + 1g de Bcaa (2comp.) 17:20 TREINO 18:00 Pós treino 1 dose de whey(30g) + waxy maize + 5g de Creatina + 1g de BCAA + 10g de Glutamina + 1 comp. de Halovar + 1 Orgain Shield 19:00 Refeição Sólida pós treino, 2 Bifes de peito de frango e Salada 22;30 albumina e sono Treino 1 Musculo por dia seg: Peito 4 exercicios 4x10 logo após 12 a 15min de corrida leve ter: bicipes 3 exercicios, tricipes 2 exercicios , 4x10 quar: perna - 4 exercicios logo após 12 a 15min de corrida leve quin: costa 4 exercicios , 4x10 sexta: ombro 3 exercicios , 2 exericios trapezio , 4x10 - logo após 12 a 15min de corrida leve
