Pesquisar na Comunidade

Boa tarde galera, estou fazendo intercâmbio em Londres por 6 meses e chegando aqui percebi que vai ser bem difícil, se não impossível, manter a dieta que eu tinha no Brasil. Sou magro (ectomorfo) e tenho dificuldade para ganhar peso porem estava me alimentando razoavelmente bem por ai, com boas quantidades de carbos e proteínas por dia e suplementando apenas com Whey+Dextrose no pós-treino. Os resultados apesar de bem lentos estavam aparecendo e eu tinha criado gosto pela academia. Chegando aqui minha dieta mudou completamente (pra pior), ela está mais ou menos assim: Café da manhã: torradas com cottage e/ou geléia. Chá ou leite com achocolatado (leite daqui é meio ruim, não da pra tomar puro) Almoço: sanduíche de frango com queijo e complementos (milho, azeitonas, cenoura etc). As vezes peixe com fritas, outras vezes massa com frango ou carne. Lanche da tarde (quando possível): sanduíche com suco ou algum salgado tipo folhado Jantar: varia todo dia, as vezes é saudável (frango com arroz e legumes), as vezes só enche a barriga (pizza ou macarrão) Antes de dormir: leite com cereal Os horários também variam muito e as vezes tenho intervalos de até 4 horas entre uma refeição e outra. Como da pra perceber minha alimentação aqui ta longe de ser adequada por isso acho que vou ter que fazer uma boa suplementação. Vou manter o whey+dextrose no pós treino e gostaria de saber o que mais é interessante pra eu tomar. Estou pensando em tomar caseína antes de dormir e encaixar um hipercalórico em algum momento do dia, o que vocês acham? Alguma recomendação no meu caso? Grato

Primeiro de td , pfvr ADM não fecha o tópico procurei aqui tudo e não achei oque queria , galera é o seguinte tenho 15 anos , 1,64cm , 60kg , 14% d bf , vou postar só minha rotina e minhas informações mais ou menos, só não vou postar dieta porque vou na nutricionista semana que vem mudar a dieta para ganho de massa, é o seguinte não vou perguntar para minha nutricionista sobre suplementação fora do whey e bcaa porque ela não é nutricionista esportiva e quando é assim fica ruim , minha cidade é muito pequena e não tem uma misera nutricionista esportiva , é o seguinte vou começar a suplementação nova , nunca tomei nem creatina , nem glutamina e tenho problemas com sono também e como vai iniciar as férias vou tomar melatonina 3mg por cápsula , 1 capsula 30 min antes de dormi , pretendo tomar creatina no pós treino que é la pras 3 horas junto com maltodextrina e carnivor ou whey protein gold standar , sim eu sei que carnivor já contem creatina mais por isso estou pedindo ajuda , e 3 capsulas de bcaa da optimo antes do treino , e também tomarei a albumina antes de dormir , queria saber se estou fazendo corretamente ou oque precisa ser mudado, e ah já perguntei em outro tópico me disseram que bcaa é inutil , que minha nutricionista é ruim pq mandou eu tomar suplemento sendo que uma dieta boa não precisa e por aí vai , vou explicar antes das criticas , quero acabar com meu bcaa que ainda tem muito , a suplementação foi eu quem tomava antes ela perguntou se eu queria continuar e eu disse que sim , então obrig aí galera

Bom , eu era gordinho emagreci 18 kg e to numa fase de definição por que já to ficando com um percentual de gordural razoável e como custo beneficio queria saber o que é melhor pra min tomar nessa nova fase eu estarei comprando um termogênico, um oleo de cartamo ja tenho a whey e queria saber se compro bcaa ou glutamina eu tava querendo comprar uma glutamina de 1 kg que é importada da ABB que vende na nutrimundo gente min ajuda por favor fico grato !

Eu to vendo a Nutri Mundo fazendo um propaganda pesada do produto deles tem até laudo,o produto diz ter 22g de Proteínas e 4g de carboidratos,o produto de 2,3kg pelo preço de 134,91 reais e 900g 71,91 reais.O CxB ta muito bom,alguém já usou o produto deles ? Sera que ta tudo certo como o especificado ? Eles mesmos fizeram os laudos né...Quem já usou deixa um comentário ai sobre o produto,abraço !

Olá, pessoal. Sou novo aqui e novo na arte da musculação Gostaria de expor o que fiz e o que venho fazendo em relação aos meus exercício. Expor meu histórico e ter ajuda de vocês. Bem, eu pesava 59kg desde os 15 anos. Tenho cerca de 1,77 de estatura. Tive um problema severo com espinhas (acne) e tomei um medicamento chamado Roacutan por anos, fiz 3 tratamentos para enfim me curar. Em Março do ano passado comecei a ir para a Academia. Por orientação da Dermatologista não tomei nenhum tipo de suplementação, apenas melhorei minha alimentação. Ganhei 6kg de "massa magra" e passei a oscilar entre 65~66kg. Após uns 6 meses de academia tive que sair por "falta de tempo", mas sobretudo porque precisei retirar 4 dentes sisos, pois a infecção e inflamação neles me impedia de malhar. Resultado: Voltei a pesar meros 60kg. Há 3 semanas voltei a malhar apenas em casa e já estou com 62,5kg. Possuo apenas 2 halteres, uma barra média e alguns pesos de 1kg, 3kg e 5kg, além de um banco apropriado para execícios. Estou com dificuldade de trabalhar Costas, pois não consigo sustentar uma boa postura e temo pela saúde da minha coluna. Estou tomando levedura de cerveja em comprimidos, complexo B (3x ao dia) e estou pensando em comprar Soy Protein. Minha META é aumentar perna e panturrilha, sobretudo, pois elas parecem ser mais fininhas do que o resto, hehehe. Aguardo respostas, até mais.

Vitamina D3 e a suplementação. Estudos sugerem que a vitamina D3 (colecalciferol) está associada ao aumento da produção de testosterona.Mas isso não se dá de forma direta embora muitos pensem. O aparelho reprodutor masculino tem sido identificado como um tecido alvo para a vitamina D, e os dados anteriores sugerem uma associação de 25-hidroxivitamina D [25 (OH) D], com os níveis de testosterona em homens. A 25OH-D é um produto de um metabolito da vitamina D3 feito no fígado. Um estudo feito com cerca de 200 homens (link ficará disponível abaixo)constatou que: em comparação com os valores basais, um aumento significativo nos níveis de testosterona total (de 10,7 ± 3,9 nmol / l para 13,4 ± 4,7 nmol / l, P <0,001), testosterona bioativa (de 5,21 ± 1,87 nmol / l para 6,25 ± 2,01 nmol / l , p = 0,001) e os níveis de testosterona livre (de 0,222 ± 0,080 nmol / l para 0,267 ± 0,087 nmol / l, p = 0,001) foram observados no grupo D suplementada vitamina. Contudo, antes de sair suplementando, é importante entender alguns aspectos fisiológicos da ação da vitamina D3. Primeiramente a vitamina D3 ingerida tem que ser metabolizada no fígado. Após a metabolização a 25-hidroxivitamina D é liberada. Então você pensar: quanto mais Vit D3 eu tomar, mais 25OH-D será produzida. Errado, existe um feedback negativo, na qual níveis elevados de 25-hidroxivitamina D inibem a conversão do colecalciferol (vit D3). Segundo [GUYTON & HALL FISIOLOGIA MÉDICA 11º EDIÇÃO], a ingestão de da vitamina D3 pode aumentar demasiadamente, e ainda assim a concentração do 25OH-D permanecer quase que inalterada. Esse alto grau de controle de feedback impede a ação excessiva da vitamina D. Isso significa que usar doses elevadas de vit D3 diariamente pode significar jogar dinheiro fora. Hoje em dia usuários pregam doses de 5000Ui até 10000Ui diariamente na esperança que toda essa vitamina D3 irá ser convertida constantemente em 25hidroxicolecalciferol e essa por sua vez aumentar a produção de testosterona. E como de fato, a 25-hidroxivitamina D irá “se transformar” em testosterona. Este é um ponto de discussão, alguns autores acreditam que a 25-hidroxivitamina D sirva como ingrediente (uma vez que é formada por colesterol) para a síntese dos hormônios esteroides andrógenos (especificamente a testosterona). Outros dizem que ela atua estimulando a atividade das células de Leydig, caracterizando uma função hormonal. Contudo, vale lembrar que a via de metabolização da 25-hidroxivitamina D não acaba no testículo, no rim ela é convertida em 1,25-diidroxicolecalciferol, que exerce funções sob absorção de cálcio e fosfato nos intestinos e atua também nos processos de absorção e ressorção(nomenclatura baseada em BERNE & LEVY fisiologia 6ºedição) óssea. Ou seja, além do excesso de suplementação de Vit D3 ser economicamente inviável, pode ser potencialmente perigoso em termos de homeostase do cálcio plasmático. A vitamina D também parece atuar como anti-estrogenio, há alguns estudos que relacionam seu uso a terapia de tumores de câncer de mama hormônio dependentes. Dessa forma a vitamina D3 pode ser vantajosa em diminuir a aromatização da testosterona circulante, e isso tem seus benefícios que já são mais do que conhecidos. EM RESUMO: utilizar continuamente e diariamente doses elevadas de Vit D3 parece não ser proveitoso. Utilizar dosagens baixas (1000Ui/dia) diariamente ou 5000ui 3x na semana pode ser mais eficaz para burlar o efeito de feedback negativo. Rodrigo (rodz) acadêmico de medicina

Pessoal não treino nem 1 mes tenho 15 anos e resolvi tomar o Whey Protein e BCAA só que agora me indicaram o hipercalorico, glutamina e o BCAA devo trocar ou continuo? Qual da mais resultado?

Oi galera, td bem? Seguinte, sou leitor assíduo do fórum há tempos e pesquisei bastante antes de criar o tópico. Infelizmente não achei. Bom, vamos ao que interessa, tenho 18 anos, 1,74, já fui fofinho, emagreci, e to treinando pra ganhar já tem quase 10 meses Tive um ganho de 6kg, e to pesando entre 68 e 70kg atualmente, ( retenção etc etc etc ) O meu problema é: o meu horário de treino é entre 19:00 e 20:30, as vezes passa um pouco, de 19:30 até 21:00 ou 20:00 até 21:30, dependo sempre da faculdade e dos trabalhos. Treinos contando abdominais, um dia reto, e no outro obliquos. No pré treino sempre mando um sanduiche bom, reforçado e com +- 8g de bcaa e 15g de whey elite da dymatize Logo no pós, mando 2 colheres de mel ( no lugar da dextrose ) e +- 40 ou 45g de whey elite + 5g de bcaa 45 minutos depois, mando o pós solido, com bastante batata doce e frango, bastante mesmo Aproximandamente 1 hora depois, estava mandando 35g de Combat ( que acabou, e agora vou de caseina da dymatize ou elite gourmet ) e ia dormir. Mas não sei, tive ganhos, mas não os esperados para quase 1 ano de treino. Tem semana que me sinto maior, e em outros parece que murcho. Tomei 200g de creatina da Universal e senti que não me resolveu. To esperando o tempo necessário para voltar a tomar. O que vcs acham? Uma massa ajuda? A suplementação a noite ta ruim? As vezes me sinto de barriga muito cheia antes de ir dormir, afinal são 2 shakes+ mel+ o sólido em menos de 3 horas!!! O que eu posso fazer pra melhorar? Abandonar o whey pos e mandar mel, e caseina/ elite gourmet direto junto com o pos solido? Ah, durante o dia eu almoco em restaurantes perto da faculdade. Procuro não comer besteiras. Sempre investndo em frango, arroz integral, salada, tomate etc etc etc. De resto, aquela coisa de sempre, comendo a cada 3 horas, muito cottage, peito de peru,pao integral, Valeu, Abracoo

Tenho 15 anos (fiz recentemente), tenho lipomastia,sempre fui gordo (agora não mais), 1,77 de altura,72 kg, malho a 2 meses, sera que tenho uma boa genetica? Nunca tomei nem whey, apesar do biotipo (acho que sou endomorfo, era do tipo gordo forte) quero ter um corpo tipo fitness o mais proximo possivel de (Zyzz, lazar, J. Seid), oque devo tomar (SEM SER AE'S)? Tive resultados bem rapidos vejam: http://tinypic.com/r/2uepiky/8 . http://tinypic.com/r/nd28tz/8

Faaaaaala galera, criei este diário com o intuito de me ajudar a sanar dúvidas antigas, e compartilhar com o pessoal minhas experiências para que todos possamos evoluirmos juntos primeiramente minha dúvida a respeito de suplementação : Chegou hj meu multivitaminico da growth, a dúvida é a seguinte; Já estou consimundo 30 mg de zinco por dia pela now, e vitaminas b-50 também da now, seguem os links : http://www.healthdes...-c-100-capsules http://www.healthdes...-optizinc-30-mg Resumindo: O multi da growth ja me da 7 mg de zinco , se eu tomar mais 30 ficaria muito não? E em relação as vitaminas do complexo b também não seria um puta exagero ingerir os 2 suplementos? Caso sim seria válido eu tomar o suplemento da growth multi todos os dias e o zinco + vitaminas b50 da now somente nos dias de treino? Em relação a D3, já esta chegando... daqui a alguns dias começo a ingerir 8.000 ui de D3. Treinamento atual : SL5 ( iniciei a pouco tempo, por enquanto cargas leves, meus recórdes com 64 kilos para 5 repetições : terra;60+barra / supino 36+barra / agachamento 56+barra / remada curvada 30+barra , Barra fixa aberta pegada para fora 7 repetições na primeira série ) Agora meus dados, visão sobre dietas, e estado atual de dieta: Galera, seguinte iniciei a 4 meses um cutting , estava já a 8 meses na academia mas não sabia o que estava fazendo xD depois de muita pesquisa acabei percebendo o que é o verdadeiro esporte,tenho 16 anos e 1,83cm em fim, antes do cutting estava com 72 kg ( no meu ''bulking'' onde engordei muito, cheguei a 76 kg ) 22%BF , 32 de braço... incriveis 82 cm de cintura hoje seguindo um cutting bem elaborado principalmente nos ultimos 2 meses estou com 64kg 30 de braço 75 cintura, dei uma PUTA secada, meus abs estão quase completamente a mostra, chutaria 14% de bf sendo que minha meta inicial era bater 11% o que pelo visto terá de ficar para o próximo cutting ja que estou pesando muito pouco. Ainda não cheguei onde quero com este cutting, então vou utilizar mais 30 dias de cutting, entretanto com uma dieta nova elaborada do zero a qual estarei mostrando logo abaixo e incluindo HIIT com corda nos dias de off, ainda seguindo como método de treinamento o SL5X5 e junto a tudo isso iniciar o uso de creatina, vitaminas b-50, vitamina c e zinco ( provavelmente estou com uma taxa de testo menor do que a normal, suplementando zinco a 2 dias já senti diferença ). A tendência é ganhar uns 2 kg com a creatina e espero eu perder mais 1,5kg de banha, PELAMOR DE FUCKINGOD se tiverem ideias para melhorar esta minha fase final de cutting FALEM! ME AJUDEM GALERA ; ) depois desse cutting vou fazer um bulking limpo e postarei aqui também para analise. Segue tudo relacionado a dieta; PENSO EM FAZER O SEGUINTE; 10 DIAS SEGUINDO ESTE PLANO ABAIXO( DIETA + AEROBICO TERÇ/QUIN/SAB ) 10 DIAS BAIXANDO PARA UM DÉFCITE DE 550 KCAL 10 DIAS INTRODUZINDO AEROBICO EM JEJUM FIM DE SEMANA E BAIXANDO O DEFCITE PARA 600KCAL CUTTING projeto finalera! Café da manhã 6:50= 258,5kcal + 15,3prot+34,1carb+6,7fat+700ML Banana-67kcal+1prot +18,2carb Ovos-1unidade = 71kcal+5,8prot+0,5carb+5,2fat Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat Leite desnatado piá-100ml =42,5kcal+3,2prot+4,7carb VITAMINA C ( 500 MG NOW - ABSORÇÃO LENTA ) Lanche da manhã 9:50 237,1kcal+ 14prot+30,8carb+2,7fat Leite em Pó Desnatado Molico- 30g=103,5kcal+10,1prot+15carb Aveia-27g =93,6kcal+3,9prot+15,3carb+2fat Almoço 14:00 = 9:50 345kcal+22prot+20carb+19fat +700ML Arroz integral- 80g= 100kcal+2prot+20carb+1fat Peito de frango- 63g=103kcal+20prot+2fat Azeite extra virgem Gallo - 1 colher+1 sobremesa =142kcal+16fat Pré treino 17:10 = 342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat 1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Pós treino 19:20/40 =340kcal+24prot+58,5carb+1,5fat Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat Dextrose bodyaction-57g= 220kcal+55carb Creatina- 4g Janta 20:15 = 177kcal+11,6prot+22,3carb+6,4fat+700ML Ovo-1unidade = 71kcal+5,8prot+0.5carb+5,2fat Arroz integral- 65g= 81kcal+1,7prot+17,4carb+0,7fat Brócolis- 100g= 25kcal+2,1prot+4,4carb+0,5fat Seia 21:50 = 351kcal+25,3 prot+12carb+22,2fat Peito de frango- 54g=88kcal+17prot+1,7fat Requeijão light- 1colher= 46kcal+1carb+3prot+3fat Azeite extra virgem Gallo – 17ml =139kcal+16fat Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat ZINCO 30 MG ( NOW ) VITAMINAS B-50 1 CAPSULA ( NOW ) 2050,1kcal 131,7Prot 233Carb 62,5Fat 5 LITROS DE ÁGUA POR DIA ( DEVIDO A CREATINA + VITAMINAS+HIPERIDROSE) 1950 Basal segACADEMIA(500kcal)-400defcite=2050kcal terHIIT corda 20min(350kcal)-400défcite=1900kcal quarACADEMIA(500kcal)-400defcite=2050kcal quiHIIT corda 20min(350kcal)-400défcite=1900kcal sexACADEMIA(500kcal)-400defcite=2050kcal sabHIIT corda 20min (350kcal)-400défcite=1900kcal dom(DIA DO LIXO)+700superávite=2650kcal Nos dias de 2050 seguir a dieta normalmente Nos dias de 1900 substituir o pós treino por; omelete de 3 ovos + creatina DIVISAO BÁSICA DE MACROS; Proteína- 2x peso = 130 gramas (520kcal) Gordura- 1x peso = 65 gramas (585kcal) Carboidrato- sobra = 237 gramas (945kcal) Isso ae galera, espero que possam me ajudar e ajudar outras pessoas abraço

Bom, há uns 4~5 meses resolvi começar uma dieta (de verdade) pra perder peso (tava me achando muito gordo). Por incrível que pareça (pra mim) perdi +/- 12kg (72,5~60). 3 semanas atrás fiz minha avaliação física, e me matriculei na academia, só que agora tô comendo 'muito', e tô achando que tô com barrigão . Queria ajuda pra montar uma dieta, onde eu coma todos os macro necessários, ganhe massa e não fique "barrigudo" Idade: 15 Peso: 60 kg Altura: 1,70 Percent. Gordura: 19% (19/05/2014) (se eu estou fazendo treino voltado pra hipertrofia (ganho de massa) vou ganhar peso, certo? Como vou chegar nesses 57 kg até a re-avaliação? Objetivo até a re-avaliação 17/08: (tô achando que não vai dar): Peso: 57kg Percent.: 15% Queria ajuda pra montar uma dieta, mais ou menos assim: (por enquanto tô tentando bater as quantidades necessárias de prot./dia, não tô me preocupando com os outros macronutrientes, deve ser isso que tá me deixando com o barrigão) Café da manhã + pré-treino: 07:00 hrs (treino 8:00) Lanche (pós-treino): 9:30hrs Almoço: 12:00hrs (tem que ser essa hora, pois estudo à tarde) Lanche: 15:00 (alguma coisa leve, tenho que comer na escola, tipo: fruta, ou barra de cereal) Janta: 18:00 hrs Treinos: Desculpa pela "ignorância" em relação à alguns assuntos, é que comecei a ler sobre isso à pouco tempo. Dêem uma força aí, logo mais postarei, fotos.

e ae marombada ! Então galera, Sou um mero novato nesse quesito SUPLEMENTAÇÃO, Daí então estava pesquisando bastante sobre whey e achei esse, olhei um laudo sobre ele e o resultado era o seguinte : Produto: Whey No2 Pro Carboidratos – no rótulo: 1,6g / resultado: 3,83g Proteína – no rótulo: 25g/ no laudo: 23,07g Gostaria de saber a opinião de pessoas experientes e que tenham feito o uso desse suplemento, pois achei ele com o preço bem acessível por R$ 169,65 com 2,3kg. Com as seguintes Características: Porção de 30 g (1 dosador e meio) Quantidade por Porção %VD(*) Valor Calórico 120 kcal = 504 kJ 6% Carboidratos Totais 1,6 g 0% Proteínas 25 g 50% Gorduras Totais 1,5 g 3% Gorduras Saturadas 0 g 0% Gorduras Trans 0,3 g 0% Fibra Alimentar 0 g 0% Sódio 48 mg 2% Vitaminas IDR Vitamina A 240 mcg 40% Vitamina C 18 mg 40% Vitamina D 2 mcg 40% Vitamina E 4 mg 40% Vitamina B1 0,48 mg 40% Vitamina B2 0,52 mg 40% Vitamina B3 6,4 mg 40% Vitamina B5 2 mg 40% Vitamina B6 0,52 mg 40% Vitamina B12 0,96 mcg 40% Vitamina K 26 mcg 40% Biotina 12 mcg 40% Ácido Fólico 96 mcg 40% Colina 220 mg 40% Minerais IDR Cálcio 200 mg 20% Potássio 21mg - Magnésio 52 mg 20% Ferro 2,8 mg 20% Zinco 1,4 mg 20% Manganês 0,46 mg 20% Cobre 180 mcg 20% Cromo 7 mcg 20% Molibdênio 9 mcg 20% Selênio 6,8 mcg 20% Fósforo 140 mg 20% * Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. Perfil de Aminoácidos Por porção (em mg) Alanina 1480 Arginina 730 Ácido Aspártico 1660 Cistina 690 Acido Glutâmico 2900 Glicina 530 Histidina 550 Isoleucina * 1870 Leucina * 3050 Lisina 2470 Metionina 610 Fenilalanina 800 Prolina 1500 Serina 1570 Treonina 1500 Triptofano 620 Tirosina 430 Valina * 1730 Ta ae uma fotinha dele... T

GENTEEEEEEEEEE, ta fodaaaa, viu... Meu carnivor chegou semana passada, meu pai pagou 400 pila naquela potão de 2kg... e, bom, to tomando depois dos treinos conforme fui ~~instruída~~ 1 scoop dissolvido em aproximadamente 250ml de água no pós imediato. eu treino há 5 ou 6 meses, tava usando o whey isolado durante esse tempo e dei um intervalo pra experimentar o carnivor pq li boas referências sobre ele. não me gonguem pela minha total falta de informação, sou mto nova nessa "área" a dúvida q me ocorre é a seguinte: se eu tomar com água e não ingerir um carbo de ig alto junto logo qd chego da academia, meu organismo não vai absorver a proteína, estocar em forma de energia e deixar meu músculo a ver navios? to jogando dinheiro fora ou devo prosseguir desse modo? se ta errado, qual a forma certa de tomar? beber normalmente e comer outra coisa junto, etc? brigada desde já

Ola tenho 18 anos e meu objetivo principal na academia é emagrecer. Malho ha 3 meses e durante o treino tomava maltodextrina pra dar energia, mas descobri que engorda e cortei. O problema é que eu não sinto energia pra malhar, fico com bastante preguiça, mesmo com uma boa alimentaçao e um bom sono. Dai queria saber qual suplemento pré-treino tomar para malhar com vontade e ter aquele gás no exercicio aerobio? Altura: 1,57 Peso: 62kg Objetivo: 50kg (-12kg)

Ola tenho 18 anos e meu objetivo principal na academia é emagrecer. Malho ha 3 meses e durante o treino tomava maltodextrina pra dar energia, mas descobri que engorda e cortei. O problema é que eu não sinto energia pra malhar, fico com bastante preguiça, mesmo com uma boa alimentaçao e um bom sono. Dai queria saber qual suplemento pré-treino tomar para malhar com vontade e ter aquele gás no exercicio aerobio? Altura: 1,57 Peso: 62kg Objetivo: 50kg (-12kg)

Bom, comecei a praticar musculação a 7 meses, sempre fui sedentário e nunca gostei de praticar exercícios físicos, porem, eu curti bastante musculação e gostaria mudar meu corpo para melhor. Informações de quando entrei na academia: Altura: 1,88 mt 133 Kg 18 anos 7 meses depois: Altura: 1,88 mt 124 Kg Eu n tenho nenhum conhecimento de musculação, nem mesmo noção de nutrição para criar uma dieta para mim, e é ai que eu acho que esta o erro causador da minha estagnação nesse peso. Mtas pessoa ja me disseram "a cara toma isso, toma aquilo" mas por enquanto eu n tomei nada, ja que n possuo nenhum conhecimento de suplementação tbm :/ Bom, eu n tenho uma condição financeira mto boa, e o unico tipo de nutricionista q eu pude frequentar aqui em minha cidade foi o do SUS, que na real n me ajudou mto, pois tudo oq ela me passou é mto caro (uns queijo doido e um monte de outra coisa doida la). E como eu n tenho dinheiro para pagar um nutricionista particular, para q ele me atenda separadamente (pois as consultas pelo sus são em grupo de 10-15 pessoas) estou tentando recorrer para esse forum, ja que sei que existem pessoas mto experientes aki. Gostaria de saber, oq eu poderia fazer para intensificar meu treino e dieta, e se eu deveria tomar algun tipo de suplementação, espero que voces me ajudem e se eu disse alguma merda nesse tópico espero que vcs me corrijam. OBS: meu objetivo seria emagrecer e apos isso partir para hipertrofia , mas n sei se esse seria o procedimento correto. Desde ja mto obrigado.

Fala galera, dei uma lida aqui no fórum e não consegui esclarecer uma dúvida que tenho, então peço para aqueles que possam me ajudar que tirem essa minha dúvida. É o seguinte, nunca usei anabolizantes, nenhum pré treino, nenhum pró hormonal nem nada, a única coisa que eu usei foi Creatina e Whey. Treino a 1 ano e quero começar meu cutting. Fui para uma nutricionista para ela fazer minha dieta, porém achei a suplementação digamos que incompleta, deixo aqui minhas medidas: PESO: 91,3 kg % DE GORDURA: 12,5% PESO GORDO: 11,41 kg PESO MAGRO: 79,88 kg TÓRAX: 119/113/100 cm BRAÇO D: 35 cm Contraído: 39 cm BRAÇO E: 35 cm Contraído: 38,8 cm CINTURA: 91 cm ABDOMEN: 96 cm QUADRIL: 106 cm COXA D: 63/60/53 cm Contraído: 64/61/54 cm COXA E: 63/59/53 cm Contraído: 64/60/54 cm PANTURRILHA D: 40 cm Contraído: 43 cm PANTURRILHA E: 40 cm Contraído: 43 cm OBJETIVO DA DIETA: DIETOTERAPIA PARA REDUÇÃO DE % DE GORDURA ABDOMINAL E AUMENTO DE MASSA MUSCULAR MAGRA. Eu to um pouco retido por causa da creatina, porém quero usar a crea da universal no cutting antes do treino, mas só com 3g de medida, para não reter e dar apenas força/energia. Minha dieta está muito boa e não tenho do que reclamar, sou ovolactovegetariano e mesomorfo. Meu problema se chama a gordura localizada no abdome, estou hipertrofiando ele, porém preciso perder gordura, por isso quero começar meu cutting. Suplementação: Pré Treino Hyper FX (além de disposição, dizem que ele queima gorduras também!) Termogênico Lipo 6 Black (caso eu não compre o pré treino irei comprar esse termogênico) 100% Whey Protein Probiótica Creatina Universal Nutrilatina AGE BCAA 1500 MG por Tablet, eu tomaria em torno de 3 a 4 tablets. (Só adicionei o pré treino/termogênico, o resto da suplementação foi a nutricionista que passou) O que vocês acham? Compro o pré treino ou o termogênico? Quero perder a gordura com o mínimo de perda de massa, chegar em torno dos 6/7% de gordura! Agradeço aos que me ajudarem, obrigado! Dois posts foram postados, peço para que a moderação exclua um assim que possível! abraço

Dada essa onda de canais no YouTube sobre musculação, decidi criar esse tópico para abrir uma discussão sobre os diversos canais. Dei uma procurada no fórum e não achei nenhum tópico que falasse especificamente desse assunto. O máximo que encontrei foi um tópico sobre o Ander (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128926-sua-opiniao-sobre-esse-vlogger) e outro onde alguns canais são recomendados (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128607-canal-no-youtube-diferente). Como a ideia aqui é debater sobre a qualidade dos canais e não apenas recomendar, decidi criar o tópico. Outra coisa que me motivou a criar esse tópico também é a quantidade de mentiras e absurdos que se ouve em alguns canais do YouTube. Além disso, muitos deles parecem estar somente em função do patrocinador. Não que eu achei errado ter patrocinador, mas tem canais em que fica nítido que determinado vídeo só foi postado para falar de um suplemento milagroso que vai mudar a sua vida. Eu consigo contar nos dedos os canais, que mesmo tendo patrocinador, não endeusam suplementos como se isso fosse questão de vida ou morte. O próprio canal do Twin, por exemplo. O cara realmente fala a real e deixa claro que boa parte dos suplementos podem ser tranquilamente substituídos por alimentação e que, nesses casos, a escolha por suplementos é mais uma questão de praticidade. O Jason é outro exemplo. Lembro de um vídeo dele em que ele mostra o quão mais barato seria o cara trocar Whey por comida. Vamos lá: Treino em FOCO: http://www.youtube.com/user/canaltreinoemfoco Quero começar por esse canal, pois pouca gente conhece e acho que para os naturais e iniciantes que, na minha opinião, são a maior fatia dos que assistem vídeos de musculação no YouTube, esse canal é ótimo. O canal é feito por um professor, da Furb (universidade de Blumenau-SC) se não me engano, juntamente com um de seus alunos. Assistindo o canal fica nítido o caráter acadêmico e informativo. Para iniciantes eu acho de longe um dos melhores canais de musculação. Aliais, não somente para iniciantes uma vez que eles abordam alguns exercícios avançados e suas diversas variações, mostrando os diversos aspectos de cada variação. Leandro Twin e Leandro Lima: http://www.youtube.com/user/lAphexTwinl e http://www.youtube.com/user/motivacaotwin Nem vou ficar falando muito para não parecer que to puxando saco, uma vez que ele é daqui do fórum. Uma questão muito interessante nos vídeos dele é a desmitificação de diversos mitos, além de claro, sempre evidenciar o nosso fórum. Como já falei nem vou me alongar muito, mas para mim é um dos melhores. JasonProjetoGiga: http://www.youtube.com/user/JasonProjetoGiga Acho um ótimo canal também. Aborda questões sobre AEs e, apesar de eu não ter ainda um bom conhecimento sobre o assunto, acredito que possui uma abordagem bem embasada. Apesar de patrocinador, ele não tenta inventar histórias da carochinha apenas para vender suplemento. Como já falei, tem até um vídeo dele em que ele mostra algumas das vantagens de utilizar alimentos no lugar de Whey. Lucas Carvalho: http://www.youtube.com/user/CarvalhoConsulting Possui uma abordagem bem parecida com a do Jason e também fala bastante sobre AEs. Ainda não assisti muitos vídeos dele, então não tenho muito conhecimento de causa para falar, mas do que vi até agora gostei bastante. Waldemar Guimarẽs: http://www.youtube.com/user/waldemarguimaraes Gosto bastante porque é um dos caras brasileiros que mais esteve perto de BBs tops e conhece muito dos bastidores do fisiculturismo. SardinhasGym Treinos e Fernando Sardinha: http://www.youtube.com/user/willvet61 e http://www.youtube.com/user/Fernandoluizsardinha/videos Acho que tem muita venda de suplemento ai, principalmente por aquele vídeo em que o Sardinha fala do valor biológico e explicitamente diz que se o cara não tomar Whey não vai crescer (http://www.youtube.com/watch?v=J0pT47-JsgY). Apesar do Sardinha contar umas histórias legais do fisiculturismo, não acho um bom canal, principalmente para naturais. Ele coloca aqueles exercícios até a falha como se eles fossem o fator mais importante no treinamento. E o pior é que ele nem avisa que esse tipo de treinamento pode não ser o mais interessante para naturais. Tem também aquela polêmica onde ele disse não tomar AEs a três anos, mas nem vou entrar no mérito dessa questão aqui. Papo de maromba: http://www.youtube.com/user/papodemaromba Esse tem um pouco mais de marketing em cima dos suplementos sendo que um dos caras que faz o canal possui uma loja online. O canal tem o formato meio que de um bate bapo sobre musculação. A abordagem dos conteúdos é bem superficial. 4FitClub: http://www.youtube.com/user/4FitClub Acho um canal meio de playboy, hahaha. Também tem uma apologia descarada aos suplementos e os caras vem com aquele papo de que só querem ajudar as pessoas. Assim como no caso do Papo de maromba, passa um conhecimento bem superficial. Danilo França: http://www.youtube.com/user/hiperdandan Eu assitia os vídeos desse cara, mas não curto muito não. Ele é um BB (amador creio eu), mas a venda de suplementos ali não cabe no gibi, haha. Os poucos vídeos que curti foi quando ele mostrou a rotina dele, mas, fora isso, os outros vídeos são mais do mesmo e muitas das vezes tem apenas o objetivo de vender um tipo de suplemento especifico. Não acompanho mais o canal, então não sei como está a qualidade agora. Anderson Barbosa: http://www.youtube.com/user/Diariodoander Alguns vão dizer que eu sou hater do Ander, mas a real é que eu acho um dos piores canais do YouTube. Toda vida o cara vem com aquele papinho de "Eu só to fazendo isso para ajudar vocês. Sou um altruísta, blá, blá, blá", bullshit. Na minha opinião, ele diz que é natural apenas devido aos seus ciclos fracassados. Até porque uma cara que faz um projeto para ficar rasgando em 3 meses sendo natural é meio suspeito (mesmo já treinando a um tempo). De qualquer forma, nem quero entrar nessa questão. O fato é que para mim o cara é um liar mesmo e só quer ficar famosinho no mundo da musculação e vender suplemento. Scarpelly: Vocês devem ter notado que do Sardinha para baixo eu não curto muito. Não curto porque acho que eles passam uma imagem errada das coisas e estão sempre em busca de agradar o patrocinador, inflar o ego, ganhar um dinheirinho e outras coisas desagradáveis. O objetivo principal deles não é ajudar os outros, como tanto explanam aos quatro ventos. Assei como esses canais, também acho que o canal do Scarpelly não seja uma boa fonte de informação. Entretanto, no caso do Scarpelly eu assisto apenas pela zoeira e porque acho engraçado. Para mim é mais como um quadro humorístico mesmo. Bom é isso ai. Eu falei menos mau do que imaginava que falaria. Acho que é porque estou de bom humor hoje :-) Postem ai alguns canais de musculação do YouTube o que vocês pensam sobre eles.

Bom cara Membros esse é meu perigo topico, não estava achando como postar mas agora consegui. Comecei musculação faz 2 semanas para a adaptação é agora, após pesquisa comecei um treino especifico é uma dieta. Portanto gostaria de saber se estou fazendo o certo. Meu objetivo e ganhar massa. Tenho 22 anos, 75kg, 180cm, acho que sou ectomorfo(haha), Treino das 6 e 30 até as 7 e 30 e depois vou pro trabalho e faculdade. Dieta Obs; nos dias sem treino mantenho a mesma dieta 5:45-ao acordar(pré-treino): 2 bananas/aveia/suco+ 2 capsulas BCAA 7:30 - Pós treino: 30 a 40gramas de whey + 50grmas dextrose+2 cap bcaa 10:00- banana/maça/alguma fruta+club social integral 12:00- almoço: peito frango(ou bife magro)/arroz/feijão/batata(ou aipim)/couve/salada 15:30- 180gramas iogurte light com aveia e banana 18:00 - 3 fatias de pão integral,ricota,peito frango(ou chester),requeijao light, ovo cozido. alface, leite desnatado, suco 22:00 - janta: peito frango,arroz, salda, batata, suco Treino Em relaçaõ ao treino tenho duvidas, se malhar 3 vezes na semana esta bom por enquanto? faço peito e triceps juntos, mas vejo que quando faço costas e biceps, os exercicios de costa ja trabalham muito o biceps, sendo que depois pra fazer o mesmo ja estou esgotado, posso fazer peito e biceps e costa e triceps? segunda: peito e triceps peito:supino reto, crucifixo, supino inclinado, voador triceps: rosca testa, puxada triceps w, puxada corda quarta: costa e biceps costa: puxada na frente e atras, remada sentado com triangulo,serrote biceps: rosca scott, rosca direta roldana, rosca direta barra reta sexta; ombro e pernas ombro: levantamento frontal, levantamento lateral, desenvolvimento pernas: leg press, cadeira extensora. cadeira flexora, paturilha sentado SUPLEMENTAÇÃO Em relação a suplementação tomo whey + dextrose + bcaa no comecei acabei comprando o total whey da DNA pq n tinha noção de suplemtos, mas vi que é totalmente inutil e ruim. Agora comprei um Whey 80% da Growth que vi que era um bom custo beneficio Dextrose é BCaa sao da NeoNutri gostaria de saber se minha suplementação está correta. Desde já fico muito grato pelas respostas, peço desculpa por a extensão do texto. abraço

MEU DIÁRIO Olá, pessoal! Me chamo Núria Azevedo, sou estudante de Administração de Empresas “não entendo quase nada de hipertrofia” e tenho um blog de moda (Siricutico Online). O meu blog está desatualizado pela falta de tempo (estudos, trabalho, musculação), mas pretendo voltar a postar e agora postagens diferentes (musculação) mostrar meu desempenho no treino, moda fitness “que amo” e muito mais. Malho a quase 2 anos (farei em 25 de março de 2014). Durante esses quase 2 anos de musculação malhei em 3 academias (A, B e C), e ainda malhei de passagem numa quarta academia a D. Comecei a malhar sob ameaça familiar, rsrsrsrs, minha irmã ia cortar a amizade comigo se eu não à acompanhasse nos treinos, pois, ela não queria malhar só e eu por minha parte não queria malhar pensando que iria atrapahar meus estudos. Não deu outra, me apaixonei pela musculação, estou IN LOVE! O meu biotipo é o ectomorfo e apesar de ser magra tenho tentencia a acumular gordura na barriga “que raiva! Um palito de barriga grande, no mínimo estranho”. Na academia A iniciei lá e fiquei descontente com os meus resultados, pois eu queria hipertrofia e consegui ficar ainda mais seca, fiquei parecendo que era anorexa! Fazia muita aerobica (15 min de esteira e 15 min de elipitico) e outros exercicios, não sabia que tinha que tomar suplemento e etc. E foi então que passei a estudar mais o assunto (HIPERTROFIA FEMININA), o uso adequado dos suplementos e por isso melhorei meu peso, apesar dá barriga insistir em brigar comigo (VEJA FOTO).Na academia B, amei os instrutores,mas na época o empreendimentos passou por uma crise e não tinha todos os aparelhos. Resultado fiquei com o membro inferior anterior mais trabalhado do que o inferior posterior. Já na academia C (a que atualmente malho), e amo os instrutores me passaram o treino a seguir(ESTOU QUERENDO PALPITES). Na academia D, mostrei o treino passado pela academia C e a D criticou “Esse treino não é de hipertrofia, é treino pra força!”. Então, eu sou como boa parte dos iniciantes, estou sedenta por resultados e que por não possuir o conhecimento que os profissionais da área (Educação física, Fisioterapia e etc.), Eu quero resultado e não sei por onde ir. TREINO A, B e C A (4x8) (MEMBRO INFERIOR ANTERIOR 1*Agachamento 2*mesa extensora (com as duais pernas e depois com uma perna de cada vez) 3*Leg press 45 ou 90 graus "gosto de variar, isso é minha escolha" 4*hack machine 5 leg horizontal 6*Adução 7* Avanço com as pernas menos afastada (meu instrutor falou que em um angulo X "não lembro o angulo," menos afastado trabalha mais o anterior e mais afastado o posterior) 8*Lateral perna cross B (3x12) MEMBRO SUPERIOR SUPINO RETO VOADOR PEITORAL PUXADA PELA FRENTE REMADA SENTADA VOADOR DORSAL ROSCA DIRETA ROSCA TRÍCEPS TRÍCEPS NA TESTA C (4X8) "terceiro dia após o treino superior" MEMBRO INFERIOR POSTERIOR 1*Mesa flexora 2*Flexão de pernas em pé no cross 3*Abdução 4*mesa pra glúteo 5*Stiff 6*Glúteo no cross Avanço com as pernas mais afastadas 7* Agachamento sumô 8* Gêmeos sentada MEDIDAS ATUAIS COXA: 52CM CINTURA: 73CM BUMBUM: 97 CM PANTURRILHA: 34 CM PESO: 54 KG ALTURA:1,65 IMC:20,0 “NORMAL” OBJETIVO: Hipertrofia dos membros inferiores (perna, bumbum, panturrilha), barriga chapada, e os membros superiores combinando (em proporção) com os inferiores. Mantendo sempre a feminilidade. GRATA!

Estou com duvidas de como devo fazer a combinação dos meus scoops vou tomar creatina, whey, dextrose, maltodextrina , glutamina e BCAA Eu misturo creatina,dextrose, maltodextrina, whey e glutamina ? Quantas gramas eu coloco de dextrose, maltodextrina e glutamina ? Tomo ele com agua ou leite? com média de 300 ml ? Eu devo tomar isso apenas no pós-treino? BCAA tomo dois comprimidos no pré-treino e dois no pós treino?

Sou ectomorfo e treino a 6 meses. Gostaria de receber avaliações em relação ao meu desenvolvimento para saber se estou no caminho certo já que não atingi meu objetivo que era alcançar os 80kilos.

Oi pessoal, pra começar, sou nova aqui mas sempre que tenho alguma dúvida gosto de olhar os tópicos, mas vamos para o que interessa: Tenho 16 anos e faço academia há 10 meses, no começo fazia musculação 3 vezes por semana, pois estava em aula e tudo mais... Mas agora com as férias decidi me esforçar e faço (há 1 semana) de segunda a sexta aula de bike (45min) de noite, seg/qua/sex faco musculacao (1h50min) de tarde e ter/qui faço GAP (30min aula de ginastica pra gluteos, abdomen e pernas) de noite logo apos a aula de bike. Durante as aulas de bike eu uso um creme chamado Sweet Sweat, que dilata os vasos sanguineos e faz com que a gente fique suando mais nas regioes em que passamos, e realmente funciona, porque pra mim é muito dificil suar na regiao abdominal, e preciso o quanto antes perder todas essas minhas gordurinhas na região abdominal. E pra potencializar ainda mais os resultados da musculação e ginástica comprei um pote de 2kg de whey. Então minhas perguntas são: Minha rotina de treino está muito pesada? Será que até fevereiro eu consigo perder massa gorda do abdomen e ganhar mais pernas e gluteos? Obrigada desde já!!!

Em primeiro lugar, fala aí galera! Sou novo no fórum, e queria respostas para algumas dúvidas minhas, em primeiro lugar, eu queria saber a diferença entre um nutricionista, e um nutrólogo, já pesquisei muito na internet mas cada lugar fala uma coisa, e em segundo lugar, eu queria saber qual dos dois profissionais eu devo procurar para discutir sobre dieta direcionada à hipertrofia. Treino a 7 meses, no início realmente ganhei massa, saí de 68 pra 77, mas agora dei uma estagnada. Moro no Rio de Janeiro, e se vocês souberem algum nutricionista/nutrólogo por aqui, agradeceria a indicação (de preferência com convênio Bradesco), mas se precisar desembolsar uma grana eu to disposto. Obrigado desde já!

Olá, gente, bom dia!!! Bom, este é o meu primeiro acesso. Já li bastante aqui sobre os treinos das meninas e sobre suplementação. Eu tenho muitas dúvidas quanto ao meu treino, pois não consigo ganhar massa; ao contrário disto, estou perdendo peso. Em 4 meses de academia perdi 6kg quando meu objetivo é ganhar. Bom, meu treino só tem A e B e é o seguinte: TREINO A 4x8 agachamento no Smith 3x8 agachamento sumo no Smith 3x8 avanço no smith 3x8 pernada com halter 8 repetições flexora deitada unilateral + 6 repetições com as duas pernas (3 séries) 3x10 Stiff com barra 3x12 panturrilha em pé no Smith TREINO B 3x10 crucifixo 3x10 rosca alternada + rosca direta 3x10 puxada supinada 3x10 Remada com halter unilateral 3x10 tricepes pulley + francês Vou à academia de segunda a sexta, meu treino dura, em média, menos de 1h. Antes do treino eu tomo 5ml de creatina serum e logo após tomo 35g Proteina. Eu acho meu treino muito concentrado em uma coisa só, não acham? E quanto a suplementação no que devo acrescentar? Por favor, preciso de orientação. Obrigada à todos!