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Idade: 23 Altura: 173 Peso: 82 Objetivo: Hipertrofia Fala galera, eu não sou a pessoa mais experiente se tratando de academia e por isso gostaria de umas dicas. Como eu tenho um problema no joelho eu não posso fazer exercícios nos membros inferiores, faço apenas fisioterapia para o fortalecimento deles. Sei que pode parecer muito desproporcional uma pessoa querer malhar apenas os músculos superiores, mas é a minha limitação no momento. Quando acabar o tratamento fisioterapêutico e eu estiver apto a malhar os membros inferiores eu vou dar ênfase à eles para não ficar tão desproporcional. Sem mais enrolações, segue o treino: A (PEITO E OMBRO) Supino Reto - 4 x 8 Supino Declinado - 4 x 8 Crucifixo com halteres (reto) - 4 x 8 Peck Deck - 3 x até a falha Desenvolvimento Militar - 3 x 8 Elevação lateral - 3 x 8 Manguito rotador - 4 x 8 B (COSTAS E TRAPÉZIO) Barra fixa - 3 x 8 (ou até a falha) Remada Curvada - 4 x 8 Serrote - 4 x 8 Remada com a polia baixa - 4 x 8 Encolhimento com halteres - 3 x 8 C (BRAÇOS) Rosca Direta - 4 x 8 Rosca Scott - 4 x 8 Rosca no pulley - 3 x até a falha Pulley alto - 4 x 8 Pulley corda - 4 x 8 Tríceps testa - 3 x 8 Rosca de punho - 4 x 12 Esse treino é intervalado em segunda, quarta e sexta. Além do treino faço NATAÇÃO como treino aeróbico todos os dias, aumentando a intensidade nos dias que não malho. Malharei lombar e abd nos dias que não treinar. Desde já obrigado, e espero comentários para que eu posso melhorar o treino. Desculpem qualquer erro meu.
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[Falta de Pesquisa]Dúvida na Periodicidade - Treino Membros Superiores
Carol_Braga postou um tópico em Lixeira
Pessoal, tenho uma dúvida. Apesar de ser mulher, acho que contrario a genética e tenho mais facilidade em desenvolver os membros superiores que as pernas. Isso me incomoda demais! Sempre tive o biotipo do tipo triângulo invertido, ou seja, ombros e costas largas e quadris mais estreitos. Preciso treinar superiores, até porque estou longe de estar com aquele aspecto de braços definidos e tal, mas a pergunta é: tenho notado que ganhei muito volume na parte de cima e as pernas não acompanharam. O que eu posso fazer pra amenizar isso? Será que estou escolhendo os exercícios errados? Faço o basicão: supino reto, Puxada no graviton, rosca direta com barra, paralelas no graviton, desenvolvimento com halteres, elevação lateral, remada sentada. Me ajudem, por favor! -
Olá, pessoal. Gostaria da ajuda de vocês na avaliação do meu treino A (de segunda, claro), pois meu professor montou meus treinos praticamente com todos os exercícios que envolvem os membros superiores, num dia só. Só não incluindo, se for só ele que falta, o trapézio, que creio que estará incluído juntamente com treino de pernas (falo assim, porque ainda não vi os próximos treinos. Comecei esse novo treino ontem). São eles: Supino reto; Tríceps testa; Tríceps banco; Remada curvada; Serrote com halter; Bíceps com barra; Rosca martelo com halter; Desenvolvimento com barra; e Elevação lateral com halter. Sendo assim, tenho: Peito, tríceps, costas, bíceps e deltoide num dia só. Estes treinos estão certos ou meu professor exagerou na distribuição dos mesmos? Agradeço desde já a ajuda de cada um.
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TOPICO FECHADO
