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Idade:18 anos Altura: 165cm Peso: 51kg Objetivo do treino: Hipertrofia AB2x upper/lower: A: Desenvolvimento militar 4x6 Supino fechado 4x6 Triceps banco 3x8 Terra parcial 4x6 ou 5x5 Remada curvada 4x6 Chin up na polia 4x6 Rosca alternada com rotação 3x8 B: Agachamento livre 4x6 Agachamento sumo 4x6 Stiff 3x8 Elevação pélvica ou 4 apoios 3x10 Panturrilha em pé 4x10 Panturrilha sentado 4x10 O QUE VOCÊS ACHAM MELHOR PRA GLÚTEO: ELEVAÇÃO PÉLVICA OU 4 APOIOS?
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Olá à todos. Primeiramente, quero dizer que as palavras que eu utilizar aqui talvez sejam de uma pessoa iniciante na prática de exercícios e musculação, apesar de ter um bom tempo que pratíco. Bom, vamos lá... Assim que eu voltei à treinar, no ínicio eu treinava dois dias na semana exercícios para peito e dois dias para costas e, no meio da semana (quarta-feira) treinava perna, todos os exercícios seguidos de um ciclo revesado com 1 minuto de esteira à cada 3 aparelhos e no final 40 minutos de esteira. Acabou que eu tomei grande parte do meu dia para trabalho e aulas de direção e acabei indo a pé de casa para o serviço. Como eu sou pesado (tenho 120 kg), isso me cansa um pouco no final do dia, pela rotina casa - trabalho; trabalho - aula; aula - academia, e isso fez com que eu parasse com a esteira, por motivos de cansaço (já não aguentava mais andar) e, como grande parte da negligência dos homens, acabei parando também o treino de pernas, fazendo assim com que eu treinasse somente os membros superiores. A questão é: Eu cheguei para meu professor e expliquei toda essa situação para ele e informei que havia, já, duas semanas que não treinava perna e perguntei se poderia juntar, no mesmo dia que treino os membros superiores, o treino de perna (diariamente, sem interrupção). Ele me disse que por eu estar querendo perder peso (massa gorda), eu poderia fazer isso tranquilamente. Então, vim aqui para perguntar para vocês se: Treino de membros superiores e membros inferiores no mesmo dia é permitido e funciona? Substitui os 40 minutos de esteira? Dá resultado no final das contas? Causa algum problema muscular, caso seja treinos repetitivos? e, Caso meus treinos estejam errados, quais exercícios eu devo fazer para melhorar a queima de gorudas? Lembrando que, eu voltei à academia com 139 kg. Hoje, com quatro meses, estou com 120 kg. Tenho 1,76 m e faço exercícios de Segunda à Sábado. Fico grato à quem chegou até o final dessa minha grande questão e possa me ajudar.
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Tenho 14 anos, 3 meses de treino e faço ab2x superior/inferior e o de costas é chin ups+ remada...a minha duvida é qual remada faço? Na curvada só sinto pegar o trapezio e doer um pouco a lombar, mas na unilateral sinto rasgar a dorsal...a minha duvida é qual devo fazer? Fico meio assim de fazer a unilateral pois sou iniciante e natural e sei que o melhor é exercicios compostos...
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Eae galera, De à um tempo para cá que noto que á uma diferença enorme entre o desenvolvimento do meu abdómen superior (mais propriamente os dois gomos logo as seguir aos peitorais), e o resto do abdómen, ou seja, enquanto que os outros gomos estão bem desenvolvidos, os superiores quase não se notam :S Alguma dica?
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Ola, pessoal, bom dia! Entao, sou recem chegada aqui no forum, desculpe se fiz algo errado do tipo colocar em um topico errado etc... Seguinte: Tenho 18 anos e comecei a treinar nos meus 15 pra 16 anos, so que eu nunca realmente segui dieta, nao suplementei ate hoje (porem agora vou comecar), eu nao fazia muita questao porque eu tenho bastante facilidade em ganhar massa, eu estava notando mudanca, entao nao fazia questao... Eu lembro que treinei um ano inteiro e depois devido a mudanca de cidade e td mais, eu parei de ir e so estou retornando esse ano (foi angustiante nesse meio tempo, ainda mais que resolvi fazer uma dieta e emagreci horrores, sabe se olhar no espelho e se sentir um palitinho? assim!) Enfim... eu estou com meu treino bem dividido, sendo: segunda, quarta e sexta treino de inferiores e na terca e quinta treino de superior, so que eu tenho uma duvida... Eu tenho costas largas e tenho um pouco de receio de treinar superior por conta disso, visto esse fato, minhas costas tende a crescer ainda mais facilmente, ne?! Eu devo parar de treinar superior? O que me sugerem? Lembrando que eu nao curto fisiculturismo e isso ta longe de ser meu objetivo, pra voces terem mais uma nocao do meu foco, o corpo ideal pra mim e o da Caroline Belli e de algumas panicats, o da kelly key ainda esta bacana no meu ponto de vista tambem. Nao curto muito, por exemplo o shape da Gracyanne Barbosa atualmente, ja acho um pouco exagerado, enfim...
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Eu treino em uma academia onde há somente dois professores e ambos parecem meios perdidos no que fazem. Então decidi montar meu próprio treino e tentar me virar sozinho. Então montei este treino com base no que acho prático para mim. Gostaria que dessem uma olhada e me dissessem o que é bom e ruim, no que posso melhorar, se é muita coisa e etc. Gostaria também de saber se a ordem dos exercícios está correta. Eu treino superior em um dia e inferior no outro dia, sendo assim um dia de descanso pra cada. Atualmente junto dois exercícios pra fazer ambos em seguidas, então quando termino uma série de um, começo a série de outro, até completar 5 séries de cada um e partir para os próximos exercícios. Superior: Supino Declinado junto com Puxada de Dorsais - 3 a 5 Séries de 15rep Press Militar junto com Abdominal - 3 a 5 Séries de 15rep Curl com Halteres junto com Puxada de Tríceps - 3 a 5 Séries de 15rep Peck Deck junto com Dorsal com Halteres - 3 a 5 Séries de 15rep Elevação Lateral junto com Crunch em Banco - 3 a 5 Séries de 15rep Scott junto com Extensão de Tríceps - 3 a 5 Séries de 15rep Supino junto com Remada em Polia - 3 a 5 Séries de 15rep Elevação Lateral junto com Prancha Abdominal - 3 a 5 Séries de 15rep Bíceps com Halteres junto com Pulley Barra Reta - 3 a 5 Séries de 15rep Inferior: Cadeira Extensora junto com Agachamento Hack - 3 a 5 Séries de 15rep Mesa Flexora junto com Stiff com Halteres - 3 a 5 Séries de 15rep Leg Press junto com Panturrilha - 3 a 5 Séries de 15rep Hiperextensão junto com Agachamento Sumo - 3 a 5 Séries de 15rep Step-Up com Halteres junto com Polia Baixa - 3 a 5 Séries de 15rep Agachamento Smith junto com Agachamento Búlgaro - 3 a 5 Séries de 15rep Cadeira Abdutora junto com Extensões de pernas - 3 a 5 Séries de 15rep Atualmente faço dieta sim e tomo o whey da Atlhetica Nutrition (Best Whey) com 200ml de água + 1scoop, de acordo com minha nutricionista.
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Gente, to com uma dúvida e não sei se a encaixei na categoria certa. Acompanhando muito o fórum, só que em off e não achei nenhum tópico que tirasse essa minha dúvida. Montei uma dieta, na verdade um amigo montou uma dieta pra mim e aparentemente parece ser muito boa. Porém, uma vez li em algum lugar que, quando é dia de se treinar inferior, a alimentação deve ser mais "reforçada" para ajudar no ganho. Isso procede? Pois minha dieta não tem alteração em relação aos treinos inferior/superior.
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Upper A Supino reto - 3 sets, 6~8 reps Supino inclinado c/ halter - 3 sets, 8~10 reps Barra fixa supinada (?) - 3 sets, 8~10 reps Remada curvada pronada - 3 sets, 6~8 reps Elevação lateral - 2 sets, 10~12 reps Paralelas - 2 sets, 10~12 reps Rosca alternada - 2 sets, 10~12 reps Rosca inversa - 3 sets, 6~8 reps Lower A Terra - 3 sets, 4~6 reps Agachamento livre 4 sets, 4~6 reps Leg Press - 3 sets, 10~12 reps Cadeira extensora - 3 sets, 8~10 reps Panturrilha gêmeos sentado - 3 sets, rest-pause (?) Panturrilha gêmeos em pé - 3 sets, falha (?) Upper B Barra fixa pronada - 3 sets, 6~8 reps Remada curvada supinada - 3 sets, 6~8 reps Supino reto c/ halteres - 3 sets, 8~10 reps Desenvolvimento militar - 3 sets, 6~8 reps Crucifixo reto - 2 sets, 10~12 reps Rosca direta c/ barra - 2 sets, 10~12 reps Triceps testa c/ barra - 2 sets, 10~12 reps Flexão do punho - 3 sets, 8~10 Lower B Terra - 3 sets, 4~6 reps (?) Agachamento livre - 4 sets, 4~6 reps Leg press - 3 sets, 10~12 reps RDL - 3 sets, 6~8 Mesa flexora - 3 sets, 10~12 reps Panturrilha gêmeos em pé - 3 sets, rest-pause (?) Panturrilha gêmeos sentado - 3 sets, falha (?) Trabalhando com a progressão de cargas quando superar o limite máximo de repetições (ex: 3 sets, 4~6; quando conseguir passar de 6 aumenta a carga em 2 ou 4 kg dependendo do exercício, se é isolado ou composto). Estou com dúvidas também sobre os exercícios de panturrilha, gostaria de algumas sugestões de exercícios. (coloquei 2 exercícios pra pantu em cada lower, porque tenho dificuldade em desenvolvê-las.) E também, deixaria o levantamento terra nos dois dias de inferior? Pensei em encaixá-lo em algum dia de superior, mas acho que vai ficar volumoso.
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Tenho uns 2 anos de treino e ultimamente fazia treino que via em fóruns, vídeos, etc e hoje resolvi pedir p um professor da academia montar um treino pra mim, o treino de peito parece pegado porém meu medo é a falta de exercícios para a parte superior do peitoral, segue foto do treino
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Fala galera, esse é o primeiro tópico que crio, peço desculpas se fizer algo errado. É que tem uma coisa que já vem me perturbando faz um tempão, percebi que o normal é que os ombros estejam em alinhamento perfeito com a clavícula, porém as minhas são voltadas para cima, dando a impressão que tenho os ombros para o alto. Percebi que pode ser encurtamento dos músculos do pescoço e do peitoral ... Alguém pode me ajudar ? Devo fazer alguns exercícios ou alongamentos específicos ? Ajudem-me por favor !
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Treino 3 vezes por semana o abdômen. O correto seria fazer cada dia uma parte? exemplo: 1º dia superior, 2º dia oblíquios, 3º dia inferior
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Caras, tô incomodado com uma parada que tá rolando no meu corpo, simplesmente a parte superior do corpo é menor que a parte inferior, ou seja, sou uma pirâmide invertida. Isso é um problema muito grande? Eu fico mó pra baixo vendo os caras com braço grande, peito grande, e eu aqui, com tudo pequeno e apenas as pernas com um tamanho considerável.. O que devo fazer? Por favor, ajudem
