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INFORMAÇÕES PESSOAIS IDADE: 29 anos ALTURA: 1,74 cm PESO: 73,4 kg BF: 27,7% OBJETIVO BF 20% IMC: 24,2 TMB:1516 RELATO DA VIDA Fui gordinha minha vida toda, chegando a alcançar em uma época 87 kg. Alimentação era péssima e sedentarismo um estilo de vida. Desde 2013 mudei a alimentação com uma bela reeducação. Minha disposição é outra, sou zero sedentária mas ainda estou longe de onde quero chegar. Criei esse diário para manter a motivação e pegar dicas. Fui ao endocrinologista (família com histórico de hipotireoidismo) e ao nutricionista. Segunda-feira embarco num detox de 3 dias e depois sigo a dieta abaixo. Atualmente sou corredora de rua (10k) e ano que vem gostaria de correr uma meia maratona (21k). Esse ano meu objetivo é chegar em dezembro conseguindo correr 16k. SUPLEMENTAÇÃO: Glutamina, BCAA, MCT (todos da Performance Nutrition), Whey Protein Metapure de Chocolate Belga (QNT), Super HD (Cellucor). DIETA: 8:30 1 dose de glutamina + 1 dose de bcaa suco verde (1 folha de cuove, 3 folhas de hortelã, 1 maça, 1 laranja, gengibre, 2 colheres de sopa de chia) 11:00 1 tapioca média (3 col de sopa + 1 col sopa de chia) com 1 col sopa de cotage sem lactose 13:00 1 prato de legumes crus + 200 g de peito de frango ou filé de peixe grelhado 15:00 1/2 lata de atum + 3 torradas de abóbora sem glúten 18:00 120g de batata doce com canela 21:00 1 prato de legumes crus + 200 g de peito de frango ou filé de peixe grelhado Omelete de 4 claras e 1 gema (cebola, tomate, ervas naturais) Glucerna Antes de Dormir 2 castanhas do pará + 2 nozes + 4 amêndoas sem sal + 1 porção de fruta seca (FIXO) 1 dose de glutamina + 1 dose de bcaa com 200 ml de água EXERCÍCIOS: Aula de Running ou Spinning de 3 - 4 vezes por semana. Musculação 3 - 4 vezes por semana (avaliação de séria marcada para semana que vem. FOTOS: Essa foto é de hoje. Irei postar a evolução a cada duas semanas.