Pesquisar na Comunidade

Pessoal, bom dia. Sou novo no fórum, acabei de me registrar aqui, então caso eu tenha aberto este tópico no lugar errado, me avisem e me deem um desconto! rs Sempre acompanhei este site, e resolvi postar aqui pedindo uma ajuda, pois a comunidade parece interagir bastante. É o seguinte pessoal, Eu malho a uns 2anos, mas não fazia dieta, não pegava pesado pra hipertrofiar, pulava treinos de perna, não ia todo dia, ficava semanas sem ir e voltava, nunca vi um ganho real em meu corpo malhando deste jeito, realmente um "Dinheiro Perdido". Resolvi focar e dar atenção na academia a partir de Março/2017, e comecei a dar atenção apenas na "proteina" ingerida, focando em consumir 2g/kg. Acontece que eu eu pesava 77kg, e sem nada de aerobico, e com musculação de seg a sexta, fui parar nos 68kg. Na minha cabeça eu estava fazendo o bulk limpo, pois cortei todos os alimentos ruins da minha vida. Doces, refrigerantes, sucos, e passei a tomar somente agua e café sem açucar (muito café), e comecei a comer somente carboidratos e gorduras boas. A minha duvida é "se eu realmente estou fazendo bulk limpo pra ganhar massa muscular, porque perdi 9kg em 3 meses, e fiquei bem magro. kk Engraçado que apesar do peso perdido, eu percebi que ganhei massa muscular. Atualmente, tentei montar uma outradieta sozinho, focando nos 3 macronutrientes, com alimentos que eu gosto, e que possuo renda para bancar atualmente. O intuito foi consumir 500calorias excedente do TMB, mas não sei se esta certo, pois acabei dando uma emagrecida. Anexo encaminho a planilha com minha dieta, pra vocês me sugerirem no que acharem necessário alterar. Tambem anexo vou encaminhar uma foto do meu "Antes e Depois", pra entenderem a secada que eu tive. Obs: Meu numero de calça era 42, e agora foi pra 36 kkkkkkkkkkk Obrigado desde já pessoal! Planilha para Calculo de Dieta para Hipertrofia.xlsx

Andei pesquisando na Internet e aqui no fórum e vi algumas pessoas dizendo que pra quem vai começar agora não precisa de superavit calórico, é só comer o GET diário e bater as proteínas. Queria a opinião de alguém com mais conhecimentos, ajudem ai, valeu.

Bom dia a todos. Eu sei que a minha pergunta é bem geral, e que a resposta dependerá de vários e vários fatores, como genética, treino, entre vários outros. Porém, quero perguntar ainda assim sabendo que vou receber respostas menos precisas e mais baseadas em suposição mesmo, sem compromisso de estarem certas ou não. Quero apenas que respondam com base na experiência de vocês (no caso das pessoas que têm experiência com isso). A pergunta é: a partir do dia em que começamos a fazer uma dieta que possui um superavit calórico (vamos supor, neste caso, um superavit de 500 calorias), quantos dias mais ou menos (e apenas teoricamente falando, sem compromisso) nós levaríamos para aumentar o nosso peso (peso mesmo, ou seja, tanto gordura quanto massa magra)? Em 1 dia o peso já aumentaria? 3 dias? 5? 30? Se mantivermos esse superavit mesmo ao ganharmos mais peso (comendo mais para garantir o mesmo superavit com o novo peso, é claro, e pensando teoricamente que os cálculos sejam perfeitos), ele continuaria aumentando linearmente diariamente? Semanalmente? (Isso tudo supondo que os pesos serão medidos de uma maneira metodologicamente mais correta, ou seja, no mesmo horário, com a barriga vazia, etc). Obrigado a todos.

Bom galera estou em um Bulking um tanto quanto limpo comendo em torno das macros , mas no domingo geralmente não tenho como comprar todos os alimentos do dia além de eu geralmente comer alguma refeição diferente neste dia!! Acontece que bato as macros e etc mas o problema que estou tendo em questão é que eu acabo comendo menos calorias do que nos dias do Bulking normal por conta de eu não ter o habito de comer muito geralmente , ao contrario das outras pessoas que sobem as calorias ao maximo em um dia do lixo eu acabo comendo até menos calorias do que o normal...Geralmente fico entre 100 calorias a menos da minha dieta no dia do lixo (Estou em um superavit de 350 Kcal) , Vcs acham que isso pode afetar minha dieta ou coisa assim? Pois olhando bem eu continuo em superavit de exceder o normal ou coisa assim...Só muda q como um pouco menos em dia assim!! Este Habito afeta em algo?

Bom Galera estou com o objetivo de montar uma dieta bulking e então fiz esta abaixo contendo alimentos nos quais ficam fáceis para que eu compre pois se eu fizer algo de um valor muito elevado com certeza meu pai não vai poder me ajudar!! Logo contei minhas macros e fiquei em torno de umas 3 Horas para fazer isso..Pelo o que percebi um único erro foi a gordura elevar um pouqinho amais q o necessário. Peso Atual: 58Kg Altura: 167cm Idade:17 Calorias Diarias: 2450+500 Proteína: 3g/kg (Acabei passando um pouquinho) Objetivo: Ganhar massa muscular no bulk para dps um cutt DIETA ABAIXO:: CAFÉ DA MANHÃ: 1 Maçã - 55.5Kcal - 15,2g Carb - 0,26g Proteinas Café - 1 Copo(200ml) - 102Kcal - 26g Carb - 2g Proteina - 2g Gordura Multivitaminico --- Total: 157,5 - 41,2g Carb - 2,2g PROTEINA - 2g Gordura Intervalo entre almoço e café: Goiaba: 37Kcal - 7,8g Carb - 1,5 Proteinas - 0,5 Gordura ALMOÇO: Arroz Branco (Cozido): ''8 COLHERES DE SOPA'' 257Kcal - 56,36g Carb - 5g Proteínas Feijão (Cozido): ''6 COLHERES DE SOPA'' 91Kcal - 16,3g Carb - 6g Proteínas - 0,4 Gordura Salada - . . . . Bife / Carne (Única informação que não tenho já que é minha mãe quem decide :/) - Vamos supor um bife de uma carne qualquer= 200Kcal - 27g Proteinas --- Total: 548Kcal - 72,6g Carb - 38g Proteína - Gordura: 12,2g Lanche Depois do almoço: Pão De Sal sem miolo: 82Kcal - 15,57g Carb - 2,64g Proteína - 0,9 Gordura Requeijão: ''1 Colher de Sopa'' 56Kcal - 1,3g Carb - 3,8g Proteína Leite Desnatado: ''200 ml'' 70kcal - 9,4g Carb - 6,4g Proteinas - 0,8g Gordura Nescau: ''20gramas(1 Colheres de sopa) - 78Kcal - 18g Carb - 0,6g Proteínas --- Total: 286Kcal - 44,2g Carb - 31,3g Proteína - 2,3g Gordura PRÉ TREINO: Ovo Cozido: ''2 UNIDADES'' 154Kcal - 1,12 g Carb - 12,53g Proteinas - 10,57g Gordura Aveia: ''2 Colheres de Sopa'' - 110Kcal - 17g Carb - 4g Proteina - 3g Gordura Laranja: ''1 Unidade'' - 62Kcal - 15,3g Carb - 1,2 Proteina - 1g Gordura --- Total: 326Kcal - 33,4g Carb - 17,7g Proteinas - 14,5g Gordura PÓS TREINO: ALBULMINA: ''4 Colheres de Sopa'' 210Kcal - 4,2g Carb - 44,6g Proteinas Aveia Integral: '''5 Colheres de Sopa''' 276Kcal - 42,5 Carb - 9,8 Proteinas - 7,8 Gordura Leite: ''200ml'' 70Kcal - 9.4g CARB - 6,4g Proteina - 0,8g Gordura Biscoito água e Sal: ''6 Unidades'' 130Kcal - 21g CARB - 3,7g Proteina - 3,4 Gordura --- Total: 686Kcal - 77,1 Carb - 64,5g Proteinas - 12g Gordura LANCHE DA TARDE: 2 Fatias de Pão de Forma Integral: 126Kcal - 23g Carb - 6,1 Proteinas - 1,1g Gordura Geleia de Morango (Para por no pão): ''1 colher de sopa'' 52Kcal - 13g Carboidrato - 0 Proteina - 0 Gordura Leite: ''200ml'' 70Kcal - 9.4g CARB - 6,4g Proteina - 0,8g Gordura --- Total: 248Kcal - 45,4g Carb - 12,5g Proteinas -1,9g Gordura CEIA: Ovo: ''2 ovos cozidos'' 155Kcal - 1,12g Carb - 12,53g Proteinas - 10,57g Gordura OU Atum em lata: ''3 Colheres de sopa'' - 114Kcal - 0 Carb - 14g Proteinas Atum: ''1 Colher de sopa'' 38Kcal - 0carb - 4,6g Proteinas Batata Doce: (1 Batata inteira - 150g) - 168Kcal - 38,8Carb - 3,7Proteinas 1 Bananas Prata: Em torno de 90 a 100Kcal cada(Por causa do tamanho)100Kcal - 26g Carb - 1,3g Proteinas --- Total: 461Kcal - 66g Carb - 22,1g Proteínas - 10,5g Gordura TOTAL: 2749,5Kca - 387,7g Carb - 171,9g Proteinas - 56g Grodura SUPLEMENTOS USADOS: ALBUMINA E CREATINA

Sempre comparo meu pulso com de homens aleatórios e noto que são extremamentes finos, tenho braços finos para minha altura, 39cm flexionado 1,80m Tenho quadril largo, lipomastia, ombros estreitos (Obs: Não tenho síndrome de klinefelter meu pênis é bem acima da média). Minha voz não é grossa, é normal.Treino há 2 anos sempre em superavit calórico, tenho 85 kg , como 2g de proteína por kg, 20% de gordura e muito carboidrato, minha dieta não tem erro, o problema mesmo é minha genética.Penso que o melhor para mim nesse momento é ciclar enantato ou propionato assim que eu receber meu salário, cansei dessa minha genética horrível, o mais incrível é que tenho ossos finos, braços finos e compridos e mesmo assim tenho muita força.