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Fala galera. Descobri que tenho duas hérnias de disco em L3-L4 e L4-S1. Além de trabalhar mobilidade e fazer alguns exercícios pro core, resolvi trocar o terra tradicional pelo sumô. Só que eu nunca fiz esse exercício na vida e é lógico que os professores da minha academia não podem me ajudar nisso... Então estou postando um vídeo meu para vocês avaliarem a execução. Não aduzi as escápulas, não tensionei a lombar nem a posterior da perna no setup. Muita coisa pra fazer ao mesmo tempo, e eu ainda não tenho consciência corporal pra isso. Uma dúvida é: devo sair rápido do chão ou devagar? Pois no terra tradicional a saída não pode ser explosiva para não curvar a lombar sem querer. Mas andei lendo por aí que no sumô a saída tem que ser rápida. Como não estou a fim de pegar outra hérnia, de mês em mês devo estar postando aqui um vídeo executando o movimento pra vocês avaliarem.
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Qual a diferença entre o squat e deadlift sumo do convencional?
Dawkinator postou um tópico em Treinamento
Em termos de massa muscular, qual trabalha mais o core, o quadriceps, o gluteo ou posterior? E qual tem o menor risco de lesão?
