Pesquisar na Comunidade

E ai galera, começando minha carreira como bodybuilder, estou em preparação faltando 13 semanas para o campeonato sul brasileiro. Me preparando com meu amigo João Vicente(Juca) Essa já sera minha segunda competição, competi ano passado na categoria sub-júnior no campeonato sul brasileiro, em que fiquei em segundo colocado. já comecei minha prep faltando 18 semanas, separando a pre contest em duas fases, ainda estou na primeira fase e conforme for mudando a preparação estarei relatando. O objetivo de uma preparação mais longa é ganhar um melhor volume e ja adquirir uma boa qualidade no shape. Faltando 10 semanas estarei mudando meu protocolo. Atualmente 19 anos 78kg(jejum) Protocolo Durante a primeira fase estou utilizando cipionato de testosterona 600mg/semana decanoato de nandrolona 600mg/semana anastrozol 1mg/dia tamoxifeno 20mg/dia Tudo do laboratório Phenix Athletics. Ainda nao estou utilizando nenhum termogênico. Dieta 1 refeição (10:00) 6 claras e 2 ovos inteiros, 50g de aveia, 100g de banana e 30g de pasta de amendoim 2 refeição, Pré-Treino (13:00) 200g de frango/peixe, 200g de arroz e 10ml de azeite de oliva 3 refeição Pos-treino (16:00) 200g de frango/peixe, 200g de arroz e 10ml de azeite de oliva 4 refeição (19:00) 200g de carne , 150g de brócolis, 10ml de azeite de oliva 5 refeição (22:00) 200g de carne, 150g de brócolis, 10ml de azeite de oliva 6 refeição (00:00) 6 claras e 2 ovos inteiros. Treino 45min de cardio em jejum pela manha 30min de cardio de noite (junto com treino de abdômen e panturrilha Segundas e Quintas) Treino de tarde 6x semana -Peito e ombro -Costas -Pernas (enfase em quádriceps) -Peito e ombro -Braço -Pernas (enfase no posterior de coxa) Para quaisquer duvidas estarei a disposição.