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Bom dia a todos, recentemente mudei de academia e estava fazendo o treino que o Stein me passou, que por sinal estava ótimo. Nessa nova academia, o instrutor me passou um treino que pra mim sinceramente, não me adaptei nem uma semana. Vou postar o treino dele e o treino ABC2X do Stein. Meus dados: Nome: Otavio Henique Idade: 21 anos Altura: 1,79 Peso: 78kg Bf: ? Tempo de treino: 2 anos com pausas Segue o treino que o Stein me passou: DORSAL, TRAPÉZIO E BÍCEPS BARRA FIXA (OU PUXADA SUPINADA) XXX – 4 6-10 REMADA CURVADA 4 6-10 REMADA UNILATERAL 3 6-10 ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE 5 6-10 ROSCA COM HALTER INCLINADO 5 6-10 PEITO, DELTÓIDE E TRÍCEPS SUPINO RETO 4 6-10 PULLOVER 4 6-10 PARALELAS 3 6-10 DESENVOLVIMENTO 3 6-10 ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO 3 6-10 APOIO BANCO 5 6-10 PERNA COMPLETA AGACHAMENTO COMPLETO 5 PIRAMIDE CRESCENTE LEG 45° AMPLITUDE MÁXIMA 4 6-10 EXTENSORA 2 ATÉ A FALHA AFUNDO OU AVANÇO 3 6-10 TERRA 5 PIRAMIDE CRESCENTE FLEXORA 3 PIRAMIDE CRESCENTE PANTURRILHA NO LEG PRESS 5 FALHA TOTAL E segue o treino do instrutor. PEITO, TRÍCEPS E OMBROS SUPINO RETO 4X10 SUPINO INCLINADO 3X8 PULLOVER 3X15 DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA 4X10 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL CURVADO 3X15 PULLEY 4X10 TESTA 3X8 FRANCÊS 3X15 COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS BARRA FIXA 4X10 GRANDE REMADA 3X8 REMADA SENTADA 3X15 ELEVAÇÃO COM HALTER 4X10 ELEVAÇÃO OMBROS 3X8 ELEVAÇÃO OMBROS NA MÁQUINA 3X15 ROSCA DIRETA 4X10 ROSCA SCOTT 3X8 ROSCA CONCENTRADA 3X15 PERNA COMPLETA AGACHAMENTO 4X10 LEG 45° 3X8 EXTENSORA 3X15 FLEXORA 4X10 PANTURRILHA NO LEG PRESS 3X15 Por favor, deêm sugestões, ou ao menos, esse treino desse instrutor está legal? Tenho a total intenção de seguir com o treino do Stein, ou adicionar, trocar alguns exercícios. Pelo menos o pullover que eu acho bem interessante gostaria de adicionar. Obrigado.