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Boa noite, galera! Há algumas semanas venho apenas acompanhando o fórum, lendo posts, vendo vídeos e me informando. Resolvi enfim montar uma dieta, mas, por ser minha primeira, ainda tenho muitas dúvidas e preciso da ajuda de vocês, mais experientes. Então vamos lá. Altura: 1,75 Peso: 84kg Idade: 22 anos Objetivo da dieta: perder gordura e hipertrofia (sei que é difícil as duas coisas ao mesmo tempo) Café da manhã (7:30~8:00) 1 Banana 200 mL de Leite desnatado 40g de aveia em flocos 2 fatias (50g) de Pão integral 7 grãos 50g (não tenho certeza se vai tudo isso no pão) de Ricota Lanche da manhã (9:40~10:00) 1 Banana Almoço (12:15~12:40) 180g de Peito de frango 200~250g de Arroz branco 200~250g de Feijão Salada a vontade (couve, tomate, alface) - temperado com sal e azeite Lanche da tarde (15:40~16:00) 1 Banana Pré-treino (18:00) 2 fatias (50g) de Pão integral 7 grãos 100g de Atum enlatado em água 50~70g de Granola 150mL de Leite desnatado Pós-treino (20:30) 180g de Peito de frango 30g de Whey 30g de Toddy Ceia (23:00) 120g de Carne de Boi (Patinho) 5g (acredito que dê umas 7mL) de Azeite 2 (100g) Ovos de galinha cozidos (inteiros) 25g de Amendoim TOTAIS: 3280,9 Kcal 341,76g de Carboidrato 278,3g de Proteína 89,2g de Gordura Bom, essa é minha "dieta", consumo também: 1000mg (1 cápsula) de Óleo de coco (2 vezes ao dia) 5g Carb Locker (2 vezes ao dia) 3g de Creatina 300mg (1 cápsula) de Picolinato de Cromo Meu maior problema (fisicamente falando) é gordura abdominal, pratico aeróbico duas vezes por semana (pretendo aumentar gradativamente) e outras atividades, como, por exemplo, jogar bola. Agora é com vocês, galera! ahahha preciso de opiniões, sugestões, ajuda! Se puderem, me recomendem suplementos também (acessíveis, por favor!) Desde já meu muito obrigado!

Minha ideia eh fazer um bulking bem limpo, estou adicionando carboidratos bons e gorduras boas, assim como bastante fibras e alimentos ricos em proteinas. Me orgulho de conseguir seguir à risca a dieta, então o que vou postar aqui é exatamente a alimentação q tenho feito a um tmpo, mas q resolvih compartilhar para saber oq acham e qem sabe me ajudar a melhora-la. Notas: Quase todos os alimentos que aqui serão citados, foram feitos e grandes quantidades e são armazenados em marmitas na geladeira. 08:00 acordo e como de cara, meia batata doce com um sanduiche de 3 fatias de pão integral, com duas fatias de presunto de peito de peru, com yogurt de aveia, quando não tenho yogurte, apenas tomo agua mesmo. 10:00 Aqui eu vario um pouco, as vezes coo uma lata de sardinhas, ou uma lata de salmão, Hoje por exemplo em comih um bife de carne vermelha magra. 12:00 no almoço, eu primeiramente como uma boa quantidade de saladas, ( normalmente repolho ou alface, sempre temperada com duas colheres de sopa de azeite de oliva e vinagre de maçã e um pitada fraca de sal ), eu Troquei o Feijão por lentilha, e consumo em média uma concha e meia, com 6 colheres de sopa de arroz, e sempre como alguma carne, normalmente dois bifes, seja de frango ou bovino. e evito ingerir liquidos durante a refeição. 14:00 ( nem sempre eu como algo essa hora, hoje foi um dia q comih ) Comih mais meia batata doce ( batata doce aqi em casa tem de quilos kkkk ) 15:00 Treino ( hoje eu saih uma pouco mais tarde: 16:20 e chego por volta das 16:30, hoje cheguei quase 17:00 ) 17:00 Hoje eu comih mais um bife de carne vermelha ( maior q a minha mão kkk ) 20:00 Essa hora eu costumo comer bem, quase como no almoço, a diferença eh q eh um pouco menos, e sem salada. 22:00 no maximo 23:00 Eu costumo tomar Albumina 4 colheres de sopa bem generosas com + 500ml d leite desnatado. Quando não tenho albuminaeu como uns 3 ovos cozidos e um pouco de lentilha ( uma concha ). Detalhes: Não tomo a mais de 5 meses, absolutamente nada de refirgerantes, sucos de caixa energetico e bebidas alcólicas. Tomo uma quantidade axo q até exagerada de agua, tenho 6 garrafas de 500ml na minha geladeira, q eu encho a noite e hoje por exemple jah tive q enche-las novamente por que jah havia tomado todas e desde então jah tomei mais uma Mais um detalhe que axo q seja importante: eu sou bem adepto a chás, não eh todo dia ( hoje foi um dia q não tomei ), mas de vez em quando, gosto de tomar um chá de boldo ou camomila após o almoço, e agora por exemple, enquanto estou escrevendo, estou com minha coqeteleira do lado, tomando chá de quebra-pedras/cavalinha. Pois acredito q evite um pouco a retenção liquida. Bom, era isso! Gostaria de saber a opinião de vcs qnto a minha dieta. Estou com 21 anos malho a 5 anos, e estou pesando 90Kg,s BF: 11,9% Braço dir: 43,8 esq: 43,5 Altura: 1,83.

Olá amigos, este é meu primeiro post, antes de procurar ajuda e conselhos de um profissional nutricionista gostaria de saber a ideia de como tomar a suplementação que compre, os seguintes itens: - Creatina PROMERA Con Cret 48 porções. - Creatina Optimum 2kg - Whey ISO 100% 2,2kg - Chá Branco NOW 4x100cap Gostaria de saber uma combinação, se a alguma entre os itens? Agradeço desde já,

Tipo sei que o abdome é como outro músculo qualquer, e tem que ter o seu descanso e todas essas coisas, porém estava estudando a musculatura do abdome, pude perceber que em sua divisão, tem regiões que não são trabalhadas com o exercício para outra, o que poderia você malhar cada região por dia, dando o descanso a outra região que você trabalhou. como por exemplo: Vamos dividir nosso treino abdome, em 5 partes que são: Abdome superior, Abdome inferior, Oblíquo, Quadril e Tronco. Assim poderíamos trabalhar em: Dia 1: Abdome Superior Dia 2: Oblíquo Dia 3: Quadril Dia 4 Tronco Dia 5 Abdome Inferior Sendo assim você no dia 2 dava descanso ao abdome superior já que exercício de oblíquo não puxa muito dessa parte do músculo, e no dia 3 você descansaria o Oblíquo, e assim em diante. E outro ponto interessante seria que, no dia 1,3,5 os exercícios tem complementa as regiões do que você trabalho tendo assim para o abdome reto, Treino 1 - descanso - treino 3 - descanso treino 5. O mesmo acontecendo com o oblíquo, fazendo um treino DsDn para as regiões mais importantes do abdome. Levantei isso por estudos e pesquisas que eu mesmo fiz, não estou falando para fazer isso, eu mesmo fiz uma vez e gostei bastante, estou aqui levantando isso em questão e querendo saber a opinião de vocês, Seria isso uma solução para trabalhar abdome todo dia mas dando descanso a região que trabalhou?

Fala galera, beleza? Tenho 13 anos, 1,72 de altura, 61kg e um bf de aproximadamente 8% ou 9% e treino a 3 meses. Andei pesquisando sobre treino Fb 3x e acabei montando um baseado em alguns que vi por ai, vou passar para vocês avaliarem: Dividido em semana 1 (A-B-A) e semana 2 (B-A-B ) Segunda:off Terça:treino Quarta:off Quinta:treino Sexta:off Sábado:treino Domingo:off Treino A: Agachamento 3x8 Abdominais com peso 3x10 Flexão pé a pé(oblíquos) 2x8 Supino reto 1x8 (tem flexão para compensar) Flexão 3x8 Crucifixo com halteres 2x8 Remada curvada 4x8 Rosca scott 3x8 Treino B: Agachamento 3x8 Abdominais 3x10 Terra 3x8 Remada Curvada 4x8 Militar 4x6 Rosca martelo 3x8 Flexão 4x8 Crucifixo com halteres 2x8 Rotador externo 2x10 O descanso entre series é de 30 segundos e a fase concêntrica é rápida e a fase excêntrica é mais lenta. É esse o treino postei para vocês avaliarem, tirei uns exercícios isoladores e mudei algumas coisas desde o meu ultimo post de treino. É isso ae, abraço!

Olá, pessoal. Beleza? Seguinte, quero começar a me exercitar em casa, mas não tenho conhecimento suficiente para fazer a formulação de um treino ideal para as minhas condições físicas. Então, queria sugestões de treino em que eu possa treinar todos os músculos básicos. Ressaltando, que sou muito magro! Rsrs. Além disso, nunca malhei. O máximo de exercício físico que eu fazia era nos treinos de karatê que pratiquei por 8 anos seguindos. No entanto, atualmente, não pratico nada. Abraço, galera! *Pretendo fazer 4 treinos por semana *Tempo de treino entre 30 e 45min IDADE: 16 anos PESO: 45kg ALTURA: 166cm

Galera, preciso da ajuda de vocês, faço academia a 1 ano e 3 meses, há um ano eu ia só 3 vezes na semana e fazia um treino leve, mas desde agosto desse ano comecei a pegar pesado mesmo. Treino de Segunda a sábado, por enquanto meu treino é dividido em 3 partes, Segunda e Quinta: Quadríceps e panturrilha, Terça e Sexta: Posterior e Glúteo, Quarta e Sábado: Superiores e Abdômen , a maioria com 4 séries indo até a falha, começando com a carga que aguento normalmente, e aumentando de série em série, na última repetição faço isometria de 30 segundos. Tenho 18 anos, 1,78 de altura e 80kg. Não tomo nenhum suplemento ainda porque acredito que minha “dieta” supra as necessidades diárias. Eu pesquisei bastante sobre dieta, em e-books, internet e até aqui no fórum, meu objetivo é ganhar massa magra, definir. Dizem que pela minha altura (1,78) 80kg é um peso bom, eu não concordo, sou a “falsa magra” de blusa ta tudo ok, tiro a blusa já é outra coisa, então se for pra ter 70kg ou 80kg que seja de massa magra. Minha “dieta” ta mais pra reeducação alimentar porque pretendo seguir assim pro resto da vida. (9:00) Café da manhã: Líquido: 250ml de leite batido com aveia, chia, morango ou banana, Sólido: 2 Claras ou omelete ou cozidas 365 KCAL – 39 Carbo – 14 Gordura – 21 Proteína (12:00) Almoço: 4 Claras cozidas + 60g de Sardinha + Brócolis e salada 224 KCAL – 3 Carbo – 4 Gordura – 38 Proteína (15:00) Lanche: 2 fatias de Pão integral + 1 Colher de queijo cottage (25g) + 60g de sardinha – (No meu trabalho não tem como levar comida, então tem que ser algo mais prático, optei por pão pela saciedade e pra poder colocar proteína junto) 260 KCAL – 18 Carbo – 8 Gordura – 28 Proteína (18:00) Pré treino: 100g de Batata doce + Canela + 100g de frango 195 KCAL -20 Carbo – 4 Gordura – 25 Protéina (21:00) Jantar e Pós treino: 200g de filé de frango + 2 Claras cozidas + Brócolis e Salada (Recomendam comer carbo no pós treino, como não tomo suplemento e faço o jantar 30 minutos depois de treinar porque a academia é meio longe, não sei se coloco algum carbo ou não, me ajudem nessa) 314 KCAL – 2 Carbo – 4 Gordura - 63 Protéina (00:00) Ceia: 4 Claras cozidas + 1 colher de azeite (vi aqui no fórum essa hahaha evitar o catabolismo antes de dormir, pretendo comprar caseína, mas acho que isso resolve por um tempo) 152 KCAL – 1 Carbo – 12 Gordura – 15 Proteína TOTAL: 1510 KCAL – 83 Carbo – 46 Gordura – 190 Proteína Oque vocês acham da dieta e do treino? Quero a opinião de vocês, se algo pode mudar ou melhorar. Lembrando que meu objetivo é ganhar massa magra, não sou uma franga mas também ainda não uma monstra. E outra coisa, não tomo nenhum suplemento, Whey acho que não é necessário pois já atinjo o número de 160g diárias de proteína que é 2gx meu peso, e só usaria no pós, então não sei se compensa, quero mesmo é caseína para antes de dormir e o bcaa pro treino, vocês me recomendariam algum ou não tem necessidade? sejam sinceros.. se precisa de alguma melhora ou modificação. Muito obrigado a quem ajudar!!!!

Fala galera, sou novo por aqui, por isso gostaria de dicas para incrementar minha dieta..... tenho 1,74. 85kg - sou do biotipo NORMAL,( magro, porem agora com um pouco de músculo e aquela pancinha de égua) treino a uns 6 meses. medidas: 40 de braço, 107 de peito :/// eee 95 de cintura....(a dita cuja, pança de égua)... Tudo relaxado Meu objetivo e hipertrofia, mas nao queria ficar mto pançudo.... Segue a dieta: Acordo as 6;30 e vou para a firma, lá eles dão café, então: 7;00 1 copo de leite integral (não tem desnatado lá) + 2 bananas 1 pão, 1 fatia de mussarela e 1 fatia de peito de peru 9:00 2 bananas + 1 copo de leite integral 5 colheres de aveia 12:00 salada, arroz ou macarrão, e dois bifes (cada dia muda os bifes) 15:00 100 g de batata doce com uma chimia (geléia) de batata doce com melado, que encontrei no mercado aqui haha 1 copo de leite integral 17;30, saio do trabalho e vou direto treinar 19:00 pós treino, 100g de leite em pó desnatado (30g de proteina) + 50g de malto 20:30 100g peito de frango 22:30 shake de 6 claras + 1 copo de leite + 1 banana Bom, já aviso q não tenho grana para suplementos, e até prefiro comida natural. treino abcde, seg a sab. sei que falta proteínas, se alguém puder dar dicas ou sugestões, fico grato. # quando dá sol, vou de bike. De casa até o trabalho, dá uns 4 km, e do trabalho a academia da mais 4km, ou seja, após o treino eu ainda pedalo uns 7,8 km.

Fala galera, tudo jóia? Há 06 meses venho fazendo acompanhamento endocrinológico, sendo que, nos três primeiros meses tomei uma deposteron a cada 10 dias. Nos outros três meses foi uma durateston a cada sete dias. Tive bons resultados em perca de gordura, passei de um bf de 22 para 11, cerca de 12 kg de gordura a menos e um aumento de massa mínimo, 700 gramas. Recentemente consultei novamente, minha terceira consulta, e me foi receitado uma deca 50mg e uma deposteron 200mg por semana. Insatisfeito e com a indicação de alguns amigos vou fazer um ciclo por conta. Vou fazer da seguinte forma e gostaria da opinião de vocês que são mais entendedores do assunto: segunda Enan 250mg + deca 200mg Quarta bold 200mg Sexta Enam 250mg + deca 50mg Durante o ciclo tomarei 2 comprimidos de 1g cada de anastrosol por semana. Será que obterei bons resultados assim? tenho 1,78cm de altura e atualmente estou com 81Kg, sendo 11 de bf

Ola ! Sou Ectomorfo (pelo que sei) Peso 65,5 Altura 1,77 Estou no 6 mês de treino para hipertrofia e a cada 2 meses o meu treino muda, vou passar aqui em baixo como funciona,por enquanto é só o basico mesmo ! Treino A (Peito e Triceps)[4 Séries de 12 repetições] Supino Reto Triceps Puchador Supino Inclinado Triceps Corda Peck Deck Triceps banco Pull Over Triceps inverso Abdominal Reto Treino B (Costa e Biceps)[4 Séries de 12 repetições] Puxador costa Rosca Martelo Puxador Frontal Rosca alternada Remada baixa Rosca Cross Peck Deck Invertido Rosca Inversa Abdomen Infra Treino C (pernas e Ombros) [4 Séries de 12 repetições] Extensora Desenvolvimento Ombro (maquina) Adutor/ Abdutor <<- os que forem colocados desta forma significa que é uma variação elevação lateral leg press baixo/flexora elevação frontal panturrilha/ panturrilha na escada remada alta Encolhimento Agachamento/Leg 45 Abdomen Obliquo Até ai tudo bem, quando eu Fazia esse treino no outro dia sempre sentia dor no musculo treinado, no final do segundo mês eu ainda sentia dor normalmente, mas ai meu intrutor falou para fazer este mesmo treino mas apenas treinando um musculo de cada vez ou seja em vez de Supino Reto revezando com Triceps Puchador , fazia apenas as 4 séries de supino e o proximo exercicio seria o Supino inclinado e assim por diante, depois de terminar os de peito, ai era os de triceps. Na primeira vez o treino foi bem cansativo e dificil, mas acordei no outro dia, sem sentir nada, sem dor,achei estranho mas continuei este treino umas 2 semanas e mesmo assim nada,não sinto dor nenhuma, dai então tentei voltar para o velho,mas também tinha parado de sentir dor no outro dia, oque pode ser ? alguem pode me ajudar ? devo mudar algo ? Obs : Sempre sinto o Pump no meio destes treinos, então o treino esta certo... não é ? Obrigado !

Oi galera que pedir uma avaliação da minha divisão de macronutrientes objetivo:bulking Idade:15 anos e 8 meses peso:50 kg Altura:1,72 m Biotipo:Endo-mesomorfo​ Pessoal é o seguinte fiz o cálculo da minha TBM e o resultado deu 2340 kcal para ganhar peso,daí encontrei na internet uma divisão de macros que seria 50% carbo 30% proteína 20% gorduras ,porém para endomorfos os carbos iam de 45% á 30%, então decidi dividir meus macros da seguinte forma:35% carbo 40% proteínas 25% gordura. Aí eu pergunto a vocês,essa divisão está boa?terei que fazer alguma modificação?pois como sou endomeso,e endomorfos tem sensibilidade a carboidratos. E a outra pergunta é se posso comer alguma besteira para ajudar a bater a meta de calorias,mais seria em apenas uma refeição e em pequena quantidade,como um pedaço de bolo comum,paçoca,etc.Vlw.

Galera, treino há 1 ano e 6 meses, sou ectomorfo e tive ganhos consideráveis nesse tempo. Mas infelizmente, por um problema pessoal, vou pausar os treinos por um tempo. Espero que no máximo em 3 meses eu volte a treinar normalmente. O que eu posso fazer pra minimizar a perda de músculos e força nesse tempo ? Devo continuar com a dieta da mesma forma ? Vou conseguir treinar um pouco em casa, com o peso do corpo, mas só isso por enquanto. Qualquer ajuda é bem vinda.

Estava vendo a seção dos mais reputados e vi que a maioria das curtidas são vindas de tópicos do off-topic, sendo grande parte do imagens engraçadas. Penso que seria melhor (se for possível de realizar) a retirada dessa seção da contabilidade da reputação, acho mais produtivo saber quem mais publica posts com utilidade a respeito do tema do forum do que quem posta as imagens mais engraçadas ou em discussões não referentes ao tema do fórum.

A minha sugestão é a criação de um shoutbox para que os usuários possam se comunicar e conversar sobre qualquer assunto, sem precisar criar um tópico, que muitas vezes pode ser chato.

Alem do Growth... quais em relação de qualidade e custo beneficio vocês sugerem ?

Olá amigos. Já há algum tempo eu montei meu pequeno home gyn, só com pesos livres (banco, barras, anilhas e alteres). Eu preciso de ajuda para montar o treino da minha esposa. Atualmente ela estava seguindo o seguinte treino AB: TREINO A Supino Crucifixo Pull over Desenvolvimento Elevação lateral Remada alta Abdominal no solo Flexão lateral TREINO B Agachamento Levantamento terra Stiff Panturrilha Remada curvada Rosca direta Abdominal no solo Flexão lateral Em todos, 3 séries de 10 repetições. Nós gostaríamos de dar uma melhorada nisso, e partir pra uma divisão ABC. Vocês tem alguma sugestão de exercícios, séries e repetições?

Olá a todos, quero deixar minha sugestão para este fórum. Apesar de não ser tantos, existem alguns tópicos sobre falta de motivação e também posts em diários,relatos e afins que as pessoas postam que a motivação está baixa. A sugestão seria criar um post fixo na área off-topic ou ao menos uma área exclusiva a isto, onde usuários poderiam postar videos, relatos de outras pessoas ou pessoais, artigos para dar uma motivada geral ou manter a disciplina. Sei que o fórum é diferente do site, mas esta parte (http://www.hipertrofia.org/blog/category/motivacao-2/) onde postam artigos sobre os motivos de você estar mal do jeito que está, ou do por que certas coisas acontecem, ou ao menos do por que você deve continuar fazendo realmente me ajudam as vezes, mesmo que a ultima postagem tenha sido feita em 2015. É isso, minha sugestão é esta. Se não aceitarem, sem problemas. Valeu.

Olá campeões tudo bem ? Sou Andrew , e sou praticante de musculação a 2 anos e meio. Atualmente tenho : 101 Kg e 1.89 cm de altura - 19 anos Gostaria das opiniões de vocês em relação a minha rotina de treino semanal. Estou muito em duvida , na melhor divisão do meu treino. Atualmente , uso a metodologia ABCD (faz um ano) - Olhem a divisão atual: Seg A - Costas, Bicpes e Abdomen Terça B- Peito , Tricpes e Panturrilhas Quarta C- Perna e Trapezio , Abdomen Quinta D- Ombro , Antebraço , Lombar e Panturrilhas. E segue nessa rotina com descanso no domingo. Já obtive grandes resultados com essa metologia de treino. So que agora quero mudar. E estou pensando em AB ou ABC pra trabalhar o músculo pelo menos 2x na semana. Pra melhorar intensidade e volume de treino E como meu tempo é meio escasso , gostaria de encaixar Aeróbico também , pois estou com BF um tanto alto. Começarei a fazer o uso da IOMBINA para auxiliar na queima da gordura localizada em jejum. Podem me ajudar na divisão ? Meu principal objetivo é perder medidas (gordura localizada abdomen) e melhorar a definição do restante do shape. BF um pouco alto , não tenho o numero certo ainda. Normalmente faço ,4 series de 12 com limite maximo que aguento. Mais apartir de agora estou pensando em aumentar a carga e diminuir as series para deixar com um maior volume e maior intensidade. AB A- Costas , Peito , Trapezio e Abdomen B- Ombro , Perna, Bicpes E tricpes e Ante Braço (Perna teria seções de panturrilhas) (Acho mais demorado , desgastante e propicio a catabolizar) ABC A - Costas , Biceps , Trapezio B- Peito , tricpes , Ombro C - Perna , Ante Braço , Abdomen (Perna teria seções de panturrilhas) Sábado faria aeróbico em jejum ABCDE A - Costas B- Peito C -Bicpes e Trcipes e Ante braço D - Ombro e abdomen E - Perna (Perna teria seções de panturrilhas) Alguma dica ? Gostaria muito da ajuda de vocês. Obrigado desde já!

Resolvi fazer uma conta no fórum pra compartilhar conhecimentos de inicio tenho um protocolo em mente...pra saber também a opinião da galera e talvez algumas sugestões de alguém experiente no ramo com argumentos produtivos. Comecei a frequentar academia há 5 anos era muito magro pesava meros 48kg porém era mais inocente sem muita experiencia foi aquele tempo de idas e voltas e aprendendo, aprimorei meus conhecimentos sobre ciclo/treino/nutrição/fármacos de 2 anos pra cá...comecei a hormonizar no começo de 2016 fevereiro, iniciei somente com enantato de testosterona 450mg por 10 semanas e fiz TPC e la pra cá foram 3 ciclos 'leves', este será o quarto. e nesse tempo fui pegando mais conhecimento, no último ciclo estava usando enantato e boldenona por 12 semanas na semana 9 usei ate a 12 adicionei 50mg de trembo dsdn, foram 10ml..meu primeiro contato com trembo ganhei uma maturidade muscular a mais nesse ultimo ciclo, resolvi entrar em cruise, fiz exames de questão de prolactina e colesterol, nao foi nada assustador...nesses ciclos percebi que nas primeiras semanas são as melhores, pensei em outra coisa como a deca, mais nao gosto de ficar embaçado igual a deca dá..tirando a base dos últimos ciclos de resposta corporal etc cheguei na conclusão em montar esse protocolo...sobre marca de produto etc prefiro nao opinar essa parte não tem necessidade de ser comentada, parte de quimica é meu forte. Altura: 1,63 kg Peso 74kg BF: 13-14% Como sou pequeno de altura e ectomorfo (estrutura menor) estilo frank zane sou mais baixo ainda, corpo slim com as fibras musculares menores, tem que olhar com outros olhos o peso...tem gente que tira conclusão errada achando que sou um individuo de 1,75..1,80 de altura e que deveria ter 80kg+ etc nd haver cmg jão se tivesse com 80kg+ taria com uma impressão de bem maior e eu busco isso zane subiu no mr olympia com 84kg pra ter uma noçao de um corpo 'pequeno' porém forte ...não tive sorte na altura minha família é toda pequena e magra rs Objetivo: CLEAN BULK Estrutura do ciclo: 1-8 Fenilprop de testo 150mg DSDN (525mg week) 1-8 Dianabol inject 50mg TSD (350mg week) 3-8 Ace trembo 100mg DNDS (350mg week) Fármacos: Anastrozol 0,5mg DSDN (depedendo do exame de e2 pode mudar a dosagem) Tadalafil 10mg/dia Citoneurin B12 5.000mcg injetável toda segunda HCG a partir da terceira semana, 2x 250ui na semana Estrutura da parte de exercícios: Seg a Sab Musculação 60-80 min Seg-Qua-Sex Aej 20 min Após o ciclo, cruise -> Cipionato de testo 100mg seg-qui (200mg week) HCG 1000ui semana ate acabar os 5000ui Desmame anastrozol Tamox 10mg por 4 semanas Diminuir Kcal e trocar alguns alimentos -> Dieta de manutenção Dieta: Jejum: D3 10.000ui NAC 600mg 5-HTP 100mg Taurina 1g Ashwagandha 450mg L-Ornitina 500mg Leucina 5g Glutamina 5g Creatina 5g Iogo Lugol 5% 2 gotas Limão inteiro 8/9h da manhã Desjejum (Pré treino): 5 ovos inteiros 200g aveia 1 scoop whey protein 5g canela polionato de Cromo 100mg 14:30/15h almoço (Pós treino) Polionato de Cromo 100mg Leucina 5g Glutamina 5g 250g arroz branco 150g filé mignon/patinho/carne de porcomagra/frango) 50g feijão 100g abacaxi Polionato de Cromo 100mg 19/20h Refeição começo da noite 3 ovos 100g aveia 5g canela 5g pasta de amemdoim 1 scoop whey protein 23/00h Refeição final de noite 150g mandioca/mandioquinha/tapioca 150g file mignon/patinho/frango/sardinha/tilápia Polionato de Cromo 100mg Vitamina C 1000mg Zinco 50mg Magnésio 400m Melatonina 5g L-Theanine 150mg TOTAL KCAL: 3554 MACROS: 380g carbo / 270g prot / 100g gord Pretendo ganhar em media 0,7kg por semana.

E ai galera, tudo certo? Depois de um longo tempo completamente parado estou finalmente voltando aos treinos (musculação ABC + aeróbicos) Eu preciso de sugestões de modelos de tênis com boa relação custo benefício para os exercícios aeróbicos. A ideia até que eu recupero o condicionamento é fazer caminhadas, e depois reintroduzir as corridas. Alguém tem alguma sugestão?

Idade:21Altura:183Peso:85Objetivo do treino Hipertrofia/ForçaTreino: ABC Tempo de treino: 2 meses A- Inferiores 3x8 Agachamento Cadeira Flexora Stiff Cadeira Flexora Panturrilha em Pé Cadeira Adutora Cadeira Abdutora B- Peito / Tríceps / Ombro 3x8 Supino Crucifixo Paralela Halter Inclinado Tríceps Push Down Tríceps Frances Elevação Lateral Elevação Frontal C- Costas / Bíceps Pulley Alto Serrote Barra ( com auxilio porque não consigo levantar meu peso) Rosca martelo Rosca Concentrada Rosca Direta Comecei a academia faz 2 meses e não me sentindo muito confortável com minha serie, pela ausência de Agachamento e outros exercícios importantes, Resolvi montar uma para mim. Porém tenho medo de fazer algo que possa me prejudicar, então gostaria de saber se alguém pode me ajudar. Gostaria de saber se tem algum exercício faltando ou se estou colocando algo desnecessário. Eu sei que por estar no começo da academia praticamente qualquer exercício padra vai me dar bons resultados com o tempo... mas eu queria algo pensando não só na hipertrofia e sim na hipertrofia/Força. Muito obrigado para quem leu e para quem me ajudar!!! Tamo junto. ( se eu quebrei alguma regra, peço desculpas!)

Olá~ sou nova aki e queria sugerir ✨ a criação de um aplicativo para celular do fórum Hipertrofia.org ✨ Não encontrei outros tópicos falando sobre isso quando eu pesquisei aki, acho q seria lgl e facilitaria mt, além de popularizar ainda mais o fórum. Receber notificações no celular quando um tópico nosso fosse respondido (sem ser necessário entrar no site para checar), facilitaria tbm a visualização mobile (possui mts limitações, no chrome do meu celular por exemplo o menu lateral não abre)... Sei q n deve ser fácil fazer isso e imagino q vcs adms ja tem mt trabalho por aki, mas queria trazer essa ideia Imaginei algo como os aplicativos Amino ou o app do Reddit Outro ponto seria aumentar o limite máximo de upload de imagem aki do fórum (520 kb é mt poucooooo) (desculpem se falei coisa inútil ou se alguém ja flw isso aki) ?

Olá, treino já faz algum tempo por motivos de trabalho fiquei um ano sem treinar, e estou pensando em fazer um ciclo depois de alcançar 78 kg com dieta. Atual: altura: 1,83 peso:72kg bf:7% Objetivo até iniciar: Peso: 78kg Manter BF Estou pedindo dicas de ciclo antes, para que eu possa me preparar financeiramente! BODYBUILDING É VIDA

E ae galera do forum, Bom ganhei um Monster Extreme Black da probiotica em sorteio aqui na minha cidade, e queria combinar ele com outros suplementos (a comprar ainda): A combinação é essa: Monster Extreme Black (probiotica) Creatina (universal) BCAA (Optimum Nutrition) E ae o que acham? (aberto a sugestões)

Olá galera do forum, bom essa minha primeira postagem aqui, então vamos lá.... Bom treino na academia já faz uns 6 meses. Quando comecei a treinar, eu era bem magro (ainda só, eu acho rsrs) pesava em torno de 70 quilos e tinha 29 cm de braço (um franguinho... O.o).. Bom, estou treinando 6 dias por semana (eu mesmo acho muito), treino na seguinte sequencia Segunda; Peito e tricipes, Terça; Ombro e Trapezio, Quarta; Costas, antebraço e Bíceps.. A partir de quinta repito tudo de novo.... Com esse treino hoje estou com 78 quilos, 34,5 de braço, ahhh minha altura é 1,85cm Eh isso ae,queria uma sugestão de treino pra mim e suplementação também, ouço falar bastante em treino de apenas 3 dias é mais eficaz. Gostaria que me indicassem quantos dias devo malhar, e uma rotina diaria dos treinos.... Vlw ae...