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Seguindo o exemplo de dois ou três camaradas do fórum, resolvi abrir um novo diário de treino. No meu caso, o antigo estava basicamente morto. Muito caos, mudanças repentinas de treinos, experimentos demais, incertezas, lesões... não havia mais motivação para acompanhar uma novela assim. Apesar da perda de foco, aquele diário reflete muito o turbulento e próspero ano de treinos que tive. Do começo daquele para este, aumentei 54 kg no agachamento-supino-terra e queimei 8 kg de banha... Agora o negócio é destruir minhas metas, sem lesões. Também quero dominar as barras-fixas com um braço só. São um feito de força bacana para os churras de família. Meu treino atual é um resumo de tudo o que descobri que funciona comigo - dieta flexível, auto regulação, singles pesadas, progressão no volume, calistênicos, boa execução e paciência. 5 a 6 treinos por semana. EDIT: Atualmente treinando Madcow 5x5 três vezes por semana. Também fazendo o que me vier à cabeça durante o resto da semana, continuo ficando gato. Metas atuais: - One arm chin up (FEITO) - Free handstand 30s - Front lever 10s - Human flag 5s - Stand to stand bridge - Backflip - One arm handstand push up na parede - Algum movimento brutal que o Frank Medrano faz como se não houvesse gravidade - Zerar os Hero WODs e Girls WODs (quase terminando as Girls, longe de fechar os Heroes) Atualmente não to treinando com pesos, mas continuam aqui estas metas - Agachamento 170 kg, Supino 120 kg, Terra 190 kg; (raw, sem cinto ou faixas) - Strict press 80 kg, Agachamento frontal 130 kg; (raw, sem cinto ou faixas) - Snatch 1x BW, Clean & Jerk 100 kg; (raw, sem cinto ou faixas) - cometer toda sorte de atrocidades com eventos de strongman, truques de calistenia e boas marcas em alguns Crossfit WODs, de quando em quando. Honestamente, foda-se. Quero ficar mais forte e comprovar aumentos de força e condicionamento, seja aonde for. Também quero manter o físico. Acredito que a especificidade no treino é quem entrega os resultados, mas que devo também alcançar toda forma de desenvolvimento, de força bruta e qualidades atléticas (flexibilidade, resistência, destreza e potência) para obter uma maior saúde, os maiores feitos, grande longevidade, por diversão e para continuar bonito enquanto pelado. * Sem histórico ou intenção de usar drogas de performance até o momento (14/12/2016 e contando); * Algumas influências, no quesito treinamento: Jamie Lewis, Brooks Kubik, Ido Portal, Arnold Schwarzenegger, o cara do Convict Conditioning, Elliott Husle. ________________ 26/01/2015 Supino 1x10 70 kg, 1x6 80 kg, 1x5 84 kg, 5x1 98 kg, 2x3 80 kg Agachamento 1x20 80 kg, 1x15 90 kg Uneven chin ups 5 sets (4-3-3-3-3), usando cordas ou poucos dedos na mão em 'repouso' Acessórios do dia: pontes e muscle ups.