Pesquisar na Comunidade

https://www.youtube.com/watch?v=lszkG3D5jsU

As pessoas hoje não sabem mais o que é ser forte. No sentido literal da palavra mesmo. Força, ser fisicamente forte, ter músculos não para serem exibidos, mas para serem funcionais, servirem para alguma coisa. A vaidade tomou conta das pessoas e treinos com máquinas e apetrechos imbecis tomaram conta dos métodos populares de treinamento. O resultado é isto que vemos: pessoas correndo para as academias por conta de um surto de doenças ligadas ao sedentarismo, rapazes e moças apenas querendo sair bonito nas fotos e buscas tardias por qualidade de vida por aqueles que negligenciaram as demandas do corpo durante a juventude. Junte-se a isto o quadro do nosso tempo: pessoas correndo em seu empregos todos os dias, o stress em níveis alarmantes, perseguindo somente aquilo que futuramente lhe renderão nada menos que um ataque do coração. Um corpo forte está ligado à completude do ser. Não existe mente forte sem um corpo que a sustente. Não existem paixões, sentimento arrebatador como o é, sem que um corpo forte a sustente. Ser forte significa estar em sintonia consigo mesmo. Neste mundo moderno, ser forte é essencial para suportamos o ritmo alucinante no qual vivemos, sem enlouquecermos. Quando foi mesmo que mente e corpo começaram a se separar? Para os filósofos antigos isto sequer fazia sentido… Depois que conheci o treino de força, muita coisa mudou. Eu mudei. Não imediatamente, mas algum tempo depois, não sei precisar quando. Sinto agora um poder que eu não tinha antes. Uma alto estima e confiança que advém de um corpo poderoso, que me permite encarar o mundo de frente, que me permite saber que sou capaz das coisas. O treino de força consiste em levantar peso. Não nestas máquinas articuladas, cheias de roldanas, segurando-o numa posição fixa e permitindo a movimentação de um único segmento de seu corpo. Isso não é treino de força. Isso é besteira. Treino de força significa movimentar-se livremente, ter conciência corporal, equilíbrio e coordenação para manusear uma carga progressivamente mais desafiadora. Significa levar seu corpo a território desconhecido, mas dentro de uma expectativa real de poder superá-lo, e sair de lá vitorioso, mais forte. Algumas modalidades oferecem esta experiência. Conheçam o powerlifting, o LPO (levantamento de peso olímpico), treinamento com Kettlebells, e vocês saberão do que estou falando. O treino de força vai lhe moldando, sem você perceber. Aprenderá a respeitar uma barra carregada, a perseverar em um set difícil, ter consistência nos treinos, sondar seus limites. Acredite ou não, você leva tudo isto para os outros aspectos de sua vida. Quando você aprende a superar um agachamento de 150kg, ahh, os fardos da vida pesam bem menos sobre os ombros. E abaixo,deixo um vídeo,que acho que tem muito a ver com o tópico...abraço ! https://www.youtube.com/watch?v=jDU5KovNyXY fonte:http://treinodeforca.wordpress.com/2013/02/19/treino-de-forca-inspiracional/

Bom dia fellas. Abaixo alguns vídeos do strongman da Lituânia, Zydrunas Savickas, que querbrou o recorde mundial do deadlift no último Arnold com 1155 pounds, batendo o recorde de Mark Felix que havia feito o novo recorde no ano passado com 1128 pounds. Outro vídeo dele (postado no tópico do Jacko GIll pelo user Marcos Alexandre - créditos a ele): Abraços

Notas:Esse artigo não é de minha autoria, o post tem cárater apenas informativo,n julgo quem usa AEs e n pretendo incentivar o uso com esse post, apenas estou compartilhando para adicionar conteudo ao fórum. O artigo: AS DROGAS: Oximetolona É um esteróide oral muito utilizado no Brasil por aqueles que não gostam de injeções. Cada comprimido contém 50mg de oximetolona, droga anabolizante androgênica muito potente no que diz respeito aos seus efeitos no corpo. O medicamento está indicado no tratamento de anemias causadas pela deficiente produção de glóbulos vermelhos. Dentre seus efeitos colaterais estão o coma hepático e a morte (apesar que eu nunca vi em lugar algum alguém que tenha morrido por ter usado e abusado do medicamento). A dose recomendada em crianças e adultos é de 1 a 5mg/kg do peso corporal por dia. Ou seja, se o competidor de WSM, Zydrunas Savyckas, ganhador da competição em 2009 fosse utilizar essa droga, ele teria que tomar entre 155mg e 775mg, que traduzindo em miúdos, daria algo em torno de 3 a 15 comprimidos por dia do medicamento, visto que ele pesa aproximadamente 155kg. Geralmente, os comprimidos são distribuídos ao longo do dia, já que sua meia vida é de aproximadamente 8 horas. Os usuários alegam um grande aumento da força e , consequentemente, da massa muscular. Alguns freqüentadores de academia, que combinam a cor do shorts com a cor da meia, dividem o comprimido de oximetolona em até 4 partes, tamanho é o medo que têm de morrer ou ficarem impotentes. Essa prática nem passa na cabeça de um competidor de força que está mais pensando no porquê da não existência de comprimidos com a concentração do princípio ativo maior que na sua saúde propriamente dita. Na bula do medicamento fabricado no Brasil (Hemogenin), lê-se : “Devido aos seus graves efeitos colaterais, os esteróides anabolizantes não devem ser usados para estimular as condições atléticas” (Poxa, será que ninguém lê a bula?). Infelizmente, é o único esteróide intimamente ligado de forma real ao câncer de fígado. É comercializado pelo mundo afora com diversos nomes (Anapolon, Anadrol, etc). Aqui em Sampa, estamos experimentando, há alguns meses, a falsificação massiva desse esteróide, onde é vendido sem caixa, sem bula, sem lacre. Os comprimidos estão bem irregulares nessa falsa versão “made in fundo de quintal” e os colegas que trazem a droga para os menos avisados alegam que a Syntek (laboratório que produzia o Hemogenin há anos atrás) voltou a fabricar o medicamento na forma under. Um absurdo atrás do outro e os espertos consumindo como se fosse bala de goma ... e talvez seja mesmo. Um ciclo bastante comum no WSM é o que segue abaixo : SEMANA 01 – 1 comprimido a cada 8 horas SEMANA 02 – 1 comprimido a cada 8 horas SEMANA 03 – 1,5 comprimidos a cada 8 horas SEMANA 04 – 1,5 comprimidos a cada 8 horas SEMANA 05 – 1 comprimido a cada 8 horas SEMANA 06 – 1 comprimido a cada 8 horas Como podemos observar, é um ciclo considerado potente e não deve ser feito por iniciantes, atletas de fim-de-semana, gurus da musculação ou por baladeiros. Esse ciclo pode fazer você passar muito mal, querer desistir de treinar e começar a ler revistas femininas de plástica e estética. Somente o pessoal calejado e profissional arriscam um ciclo desses, por possuírem suporte médico para tal. Testosterona Suspensão (ou testosterona aquosa) É um hormônio injetável a base de água e não de óleo, como a maioria das testosteronas. E não possui ésteres em sua composição, ou seja, é um tipo de testosterona considerada “bruta”, uma vez que a composição chega a 100% de testosterona em suspensão. Aumenta consideravelmente o armazenamento de glicogênio nas células musculares e por ser dissolvido em água torna-se efetivo imediatamente (isso não quer dizer que sua ação seja curta, apenas é rápida a absorção da droga por parte do organismo). Devido à sua base aquosa, a testosterona decantará no fundo do frasco, por isso necessita de agitação para assegurar a dosagem correta (isto vale para todos os esteróides à base de água). Como sabemos, a testosterona é um dos mais poderosos construtores de massa, e suspensão de testosterona pode ser considerada uma das mais poderosas testosteronas simplesmente pelo fato de não existir éster anexado. Isso significa que você está recebendo 100mg de testosterona em 100mg injetadas e a suspensão é a única forma que pode se vangloriar disso. É crescente o numero de atletas que passaram a utilizar o enantato ou a suspensão, em vez de outras formas. A maioria dos atletas também só irá utilizar esta forma de testosterona em um ciclo de bulking (crescimento) e geralmente é acompanhada por uma elevada retenção hídrica, grande inchaço , armazenamento adiposo, e ginecomastia. Mas os atletas de WSM também estão atrás de outros efeitos da suspensão : a agressividade. E não pensem que é um efeito negativo, muito pelo contrário. A agressividade que cito, é a vontade de competir, de se superar, de ganhar, de agir de maneira agressiva em uma competição, querendo sempre dar o seu melhor. Não estou falando em sentar a mão em ninguém na competição, mesmo porque seria um confronto de titãs. Imagina o Mariusz querendo bater em outro atleta porque realizou a prova mais rápido que ele. Claro que o “roid rage” também acontece, alterando o humor do usuário, mas este deve estar atento às mudanças comportamentais e ser sábio o suficiente para atribuir esse “desvio” aos esteróides e não deixar que problemas triviais virem um holocausto em sua vida. Por ter esse efeito de agressividade, a droga é utilizada dias antes de qualquer campeonato de força. Competidores de World´s Strongest Man utilizam até 300mg/dia, que já é considerada uma dose alta e com grande risco de efeitos colaterais pronunciados. Salbutamol/Clembuterol e seus derivados São utilizados no tratamento das doenças obstrutivas das vias aéreas, e no tratamento do broncoespasmo agudo, ou seja, é um broncodilatador. Atletas utilizam o medicamento devido à esse efeito de dilatar os brônquios, tornando a respiração muito mais eficiente em uma prova, além de, como comentam alguns usuários, elimina, em parte, a fadiga. Alguns de seus efeitos colaterais incluem : Tremor, nervosismo, instabilidade, excitação, hiperatividade, insônia, irritabilidade, cefaléia, tontura, dilatação da pupila, fraqueza, cãibras, sudorese, vasodilatação periférica, arritmias cardíacas, taquicardia, palpitações, dor no peito, tosse, náusea, vômito e alterações do paladar .... ufa. O clembuterol é usado principalmente em dietas para se reduzir o percentual de gordura e costuma agir entre 3 e 6 semanas. Uma substância pode ser usada para que o clembuterol fique ativo por mais tempo, chama-se cetotifeno (é um anti-histamínico usado no tratamento da asma não emergencial. Reduz ataques asmáticos diários e melhora a eficiência de outros medicamentos anti-asma). O ciclo feito pelos competidores de força é o da seguinte maneira: no primeiro dia se usa um comprimido, então aumenta-se a dosagem em 1 comprimido a cada 1 ou 2 dias, até atingir o máximo de 6 comprimidos. Geralmente, os competidores tomam o clembuterol por duas semanas, em seguida param 2 semanas. Fazem essa seqüência duas vezes, durante oito semanas, depois param o uso por pelo menos um mês. Muitos usam o medicamento sem intervalos, utilizando o cetotifeno (citado acima). Decanoato de Nandrolona A nandrolona é utilizada como droga base em quase todos os ciclos de força. O principal motivo é a fama que a droga tem que prevenir lesões nos tendões e ligamentos, pois foi um medicamento desenvolvido, originalmente, para o tratamento de artrites e reumatismo. Ciclos eficientes com nandrolona são os que se extendem por 12 semanas. A dose para os STRONGMAN fica entre 300mg e 600mg por semana. Um ciclo básico E como juntar o já citado acima para que o competidor do STRONGMAN possa ter chances de ganhar o campeonato ? (ou pelo menos de competir e não ficar mal perante o público). Abaixo, um ciclo curto de 6 semanas, que pode ser feito em qualquer época do ano. Detalhe crucial : nas competições existe o teste de doping e os atletas muitas vezes não utilizam algumas das drogas relacionadas abaixo, como a nandrolona, por exemplo, por ficar no organismo durante um longo período. PRIMEIRA SEMANA Hemogenin : 1 comprimido a cada 8 horas Testosterona Aquosa : 200mg/dia Clembuterol : inicia-se com 1 comprimido/dia e aumenta-se 1 comprimido a cada 24horas, até chegar em 6. Ballistic : 1 a 3 comprimidos antes dos treinos (dependendo do peso do atleta) EPO : 3000UI dia sim/dia não Metiltestosterona : 1 a 2 comprimidos antes do treino Nandrolona : 300mg/semana SEGUNDA SEMANA Hemogenin : 1 comprimido a cada 8 horas Testosterona Aquosa : 200mg/dia Clembuterol : 6 comprimidos/dia Ballistic : 1 a 3 comprimidos antes dos treinos (dependendo do peso do atleta) EPO : 3000UI dia sim/dia não Metiltestosterona : 1 a 2 comprimidos antes do treino Nandrolona : 300mg/semana TERCEIRA SEMANA Hemogenin : 1,5 comprimidos a cada 8 horas Testosterona Aquosa : 250mg/dia Ballistic : 1 a 3 comprimidos antes dos treinos (dependendo do peso do atleta) EPO : 3000UI dia sim/dia não Metiltestosterona : 1 a 2 comprimidos antes do treino Nandrolona : 400mg/semana QUARTA SEMANA Hemogenin : 1,5 comprimidos a cada 8 horas Testosterona Aquosa : 250mg/dia Ballistic : 1 a 3 comprimidos antes dos treinos (dependendo do peso do atleta) EPO : 3000UI dia sim/dia não Metiltestosterona : 1 a 2 comprimidos antes do treino Nandrolona : 400mg/semana QUINTA SEMANA Hemogenin : 1 comprimido a cada 8 horas Testosterona Aquosa : 300mg/dia Clembuterol : inicia-se com 1 comprimido/dia e aumenta-se 1 comprimido a cada 24horas, até chegar em 6. Ballistic : 1 a 3 comprimidos antes dos treinos (dependendo do peso do atleta) EPO : 3000UI dia sim/dia não Metiltestosterona : 1 a 2 comprimidos antes do treino Nandrolona : 300mg/semana SEXTA SEMANA Hemogenin : 1 comprimido a cada 8 horas Testosterona Aquosa : 300mg/dia Clembuterol : 6 comprimido/dia Ballistic : 1 a 3 comprimidos antes dos treinos (dependendo do peso do atleta) EPO : 3000UI dia sim/dia não Metiltestosterona : 1 a 2 comprimidos antes do treino Nandrolona : 300mg/semana DIA DA COMPETIÇÃO Adrenalina : antes de uma prova, onde o atleta já se sente cansado, estressado ou, até mesmo, machucado. Consulte sempre um médico antes de realizar um ciclo.

Eles treinam diáriamente? Qual é a base da dieta deles? Como é o treino? Me expliquem detalhadamente , Valewss!

Eu sou um dinossauro que acabou de nascer, e ai, como vai ? História: Sou um dinossauro, irei agir como um. Dados: Altura: 180 Peso: 90kg BF: 17% Treino: AB 2x Dieta: Comer, comer até morrer.

Olá amigos! Então,preciso fazer um seminário sobre algum esporte, e dentro disso falar um pouco sobre a evolução técnica e (ou) cientifica desse determinado esporte. Muitos amigos escolheram os esportes mais comuns, como: Futebol, Basquete, Vôlei, entre outros.. Resolvi então levar algo para a sala de aula que poucos conhecem, que seria o Strongman. Vou falar um pouquinho sobre a história,sobre as provas, os principais atletas etc... Porém o que não poderá faltar é fazer este vinculo do passado para a atualidade,pois seria o principal ponto do seminário.. essa passagem mostrando o que mudou do passado para hoje.. Alguém aqui poderia me ajudar me informando o que tem de novo em relação ao passado? Seja vestimenta,calçado,testes no corpo etc. Obrigado desde já!

Quanto tempo nao faço uma postagem seria aqui para o forum. Voltei ontem a participar aqui com voces, devo ter respondido a um topico ou outro mas o principal motivo do meu retorno foi para essa postagem especifica. Sou a alguns anos fã e atleta de Strongman aqui na Suecia, ja tive um diario aqui relatando meu caminho. A um mes decidi que ainda nao tinha estrutura/experiencia para competir com os pesos pesados, me falta/faltava força, condicionamento e a altura nao me ajudava muito, resolvi entrar em um "Cutt" mas cheguei a um ponto de criar um deficit de 1200Kcal, nao entendia porque meu peso praticamente nao mudava. Dia 27 de Outubro fui a um endocrinologista, grande amigo meu para pedir um exame de sangue, nada relacionado ao assunto, aproveitei a balança high-tech do colsultorio dele para checar meu peso, e havia mudado apenas 1.5kg apos um mes de uma dieta rigorosa, porem descobri que havia ganhado 1.0kg aproximadamente de massa magra, tudo bem que faço uso de GH, mas imagino que devo ter feito algo de certo para tais resultados e que talvez nao para mim, mas talvez para aqueles que nao atingiram ainda seu "potencial genetico" seja possivel ter resultados semelhantes de maneira natural. Resolvi entao criar um diario e postar minha rotina assim como resultados dia a dia para tentar contribuir de alguma forma com esse forum que ja foi tao caridoso comigo em meus primeiros anos como membro. Observaçao: Nao postarei fotos, nao vou disvirtuar o topico com perguntas impertinentes relacionadas a AEs, nao que tenha algo contra, mas se digo oque estou usando abertamente nao sera outro usuario que me dira (ja passei por isso algumas vezes aqui). Nao sou um estudioso, nao tenho um laboratorio nem tenho conhecimentos profundos sobre minha genetica em relaçao aos demais, qualquer iniciativa de seguir ou nao meus conselhos sera por conta do usuario porem estarei aqui para qualquer suporte necessario. Tendo isso dito, vamos a rotina e aos DADOS: Peso: 120 Kg Bodyfat: 15 % Altura: 1.83 m Idade: 31 Anos MACROS: Proteina: 200 g Carboidratos: 200 g Gordura: 130 g Saldo Calorico: 2800 Kcal Deficit: 1200 Kcal PRODUTOS USADOS: Iodo: 1.5 mg L-Carnitina: 3 g Bicarbonato de Sodio: 20 g Vitamina D: 5000 Iu Complexo B: 500% Vd Creatina: 5 g Boro: 10 mg Zinco: 30 mg Magnesio: 450 mg Growth Hormone: 4 Iu Observaçoes: Estou testando o uso de ephedrina e yohimbina, nao aderi ainda. DIETA: Instruçoes: Copiei do meu bloco de notas do celular, nao sei a traduçao de todos os itens, "u" significa unidades, no caso dos suplementos unidades de comprimidos, os que estao com "000" significa que nao vejo quantidades. Pre-Workout I (14:00): 200g Celery 250g Meat 100g Parsley 100g Pineapple 050g Quinoa 035g Olive Oil 015g Coconut Oil 010g Ginger 001u Red Pepper 000g Black Pepper Pre-Workout II (18:00): 300g Coffee 020g Sodium Bicarbonate 010g Ginger 005g Creatine 004u Red Pepper 002u L-Carnitine 001u B-Complex 001u Vitamin D 000g Black Pepper Pos-Workout I (20:30): 500g Watermelon 500g Potato 200g Carrot 150g Pineapple 100g Onion 010g Ginger 010u Eggs 003u Yogurt 003u Brazil Nuts 001u Iodine 000u Black Pepper Before Bed: 002u Magnesium 002u Zinc 003u Boron TREINO: AB 3x A Rotator Cuff (Internal) 3x12 (15Kg) Bench Press 4x5 (90x90Kg) Speed Bench 4x5 (40%) Front Squat 5x4 (100x100Kg) Strict Press 4x6 (45x45Kg) Skull Crusher 4x8 (30x30Kg) Side Raise 3x12 (16x16Kg) Abdominal Machine 4x12 (80Kg) Single Leg Calves 1xAMAP (BW) B Rotator Cuff (External) 3x12 (10Kg) Pause Deadlift 5x4 (100x100Kg) Speed Dead 4x5 (40%) Wide Row 4x6 (45x45Kg) Pull-Up 4x5 (10x10Kg + BW) Hammer Curls 4x10 (38x38Kg) Hold Shrugs 3x12 (64x64Kg) Stomach Vaccum ?x? (0x0) High Intensity Cardio 1x10min Observaçao: É raro eu levar ate a falha. Minhas execuçoes no geral nao sao boas ou perfeitas, nao sou bodybuilder, so nos main lifts que sou rigoroso com elas. O volume e alto, a frequencia tambem, a intensidade nao, geralmente paro 1~2 repetiçoes antes da falha. É raro me sentir indisposto, caso isso aconteça me dou um dia de descanso e sigo com o treino normalmente no dia seguinte. Nao treino de forma alguma domingo. A unica variaçao que faço ao longo da semana e em relaçao ao treino de ombro, na quarta geralmente ou quando sinto ele muito fadigado, substituo tanto a elavaçao lateral quanto o Strict Press pelo Bottom Up Kettlebell Press, pessoalmente um exercicio que gosto muito e que tem feedback positivo no meu supino. PONTOS QUE JULGO DIFERENCIAIS: Nao acho que sou especial, nao acho que sou mais esforçado, nao acho que o GH sozinho é capaz disso pois uso a algum tempo ja na mesma dosagem. Acho que os resultados vieram de alguma estrategia utilizada, nao sei qual, se soubesse nao descreveria minha rotina, porem se fosse procurar os responsaveis, no achismo apontaria a Capsaicina das pimentas vermelhas que em um estudo conduzido com ratos preservaram os hormonios em deficit calorico, o Carb Backloading e alimentos potencializadores da testosterona, hipoteticamente possibilitando um balanço de nitrogenio positivo. INFORMAÇOES EXTRAS: Faço liberaçao miofascial antes de todo treino. Faço alongamento apos todo treino. Tomo banhos gelados. Durmo em media 9hrs diarias. Por mais desnecessario que pareça, como me dispus a dar todas as informaçoes, nao uso cuecas no cotidiano, apenas no treino B devido ao cardio. Faço exercicios de estabilidade na bola sem sobrecarga. Faço outras atividades nao listadas mas que nao exigem muito do meu corpo. Espero poder ajudar e contribuir de alguma forma. Darei continuidade a esse relato por aproximadamente dois meses que sera o tempo que pretendo seguir esse plano podendo se extender se julgar produtivo para o forum. Bons Ganhos a todos.

Canal Ricardo Nort, com vídeos de treinos e curiosidades

Fala pessoal, tudo beleza? Então eu vou começar em breve a fazer um treino, entrar em uma academia, sou muito leigo disso tudo. Vamos ao ponto, informações básicas. Eu já pesei cerca de quase 80kg, tenho por volta de 1,70, minha família é de gordinhos, mas altos. Tenho certa facilidade a ganhar peso e engordar, mas também perco rápido. Atualmente tenho por volta dos 58kg. Eu queria muito começar a fazer um treino de strongman na academia, quero ficar forte, pegar os músculos que perdi durante a dieta, a força e tudo mais. Porem não faço ideia do treino, da dieta. Meu sonho, de verdade, é ficar parecido com algo como o hafthór júlíus björnsson vulgo Montanha de Game of Thrones. Quem puder me ajudar, eu ficaria muito grato.

Fala pessoal, tudo beleza? Então eu vou começar em breve a fazer um treino, entrar em uma academia, sou muito leigo disso tudo. Vamos ao ponto, informações basicas. Eu já pesei cerca de quase 80kg, tenho por volta de 1,70, minha família é de gordinhos, mas altos. Tenho certa facilidade a ganhar peso e engordar, mas também perco rápido. Atualmente tenho por volta dos 58kg. Eu queria muito começar a fazer um treino de strongman na academia, quero ficar forte, pegar os músculos que perdi durante a dieta, a força e tudo mais. Porem não faço ideia do treino, da dieta. Meu sonho, de verdade, é ficar parecido com algo como o hafthór júlíus björnsson vulgo Montanha de Game of Thrones. Quem puder me ajudar, eu ficaria muito grato.

Pessoal, pretendo competir no strongman, tenho 1,80 peso 100 kg, treino a 5 anos, vocês acham que um endocrinologista pode me ajudar com uns ciclos para aumentar minha força e melhorar a minha performance? (pq a consulta é cara, gostaria de saber se vale a pena)

Fala aí senhoras e senhores... Pra quem gosta de acompanhar eventos de strongman, trouxe aqui um resumo da final World's Strongest Man 2016. O evento rolou do dia 13 ao dia 20 de agosto em Botsuana. Lembrando que o tetracampeão do evento o lituano Žydrūnas Savickas n participou na competição esse ano... Peço desculpas pela falta de vídeos, mas só vou colocar eles aqui quando saírem os oficiais... Se alguém quiser dar uma olhada nos vídeos amadores dá pra achar alguns por aí.. Depois de 1 semana de etapas classificatórias, foram para a final os seguintes competidores: Mateusz Kielszkowski (Polônia) Konstantine Janashia (Geórgia) Brian Shaw (EUA) Martins Licis (EUA) Hafthor Bjornsson (Islândia) Gregorz Szymanski (Polônia) Laurence Shahlaei (Inglaterra) Jean Francois Caron (Canadá) Matjaz Belsak (Eslovênia) Eddie Hall (Inglaterra) A final consistia em 6 eventos durante dois dias. Os eventos foram os seguintes (os vídeos são apenas exemplos das provas): Evento 1 - Frame Carry (375kg ida e volta 15m) Evento 2 - Circus Barbel Press for Reps (160kg) Evento 3 - Max Deadlift (1RM) Evento 4 - Plane Pull (Avião de 40t por 25m) Evento 5 - Kettlebell Toss Evento 6 - Atlas Stones (que novidade...) Resultado dos eventos: Evento 1 - Frame Carry 1. Mateusz Kielszkowski (Polônia) - 10 pontos 2. Konstantine Janashia (Geórgia) - 9 pontos 3. Brian Shaw (EUA) - 8 pontos 4. Martins Licis (EUA) - 7 pontos 5. Hafthor Bjornsson (Islândia) - 6 pontos 6. Gregorz Szymanki (Polônia) - 5 pontos 7. Laurence Shahlaei (Inglaterra) - 4 pontos 8. Jean Francois Caron (Canadá) - 3 pontos 9. Matjaz Belsak (Eslovênia) - 2 pontos 10. Eddie Hall (Inglaterra) - 1 ponto Evento 2 - Circus Barbel Press for Reps (160kg) 1. Hafthor Bjornsson (Islândia) - 8 reps, 9.5 pontos 1. Eddie Hall (Inglaterra) - 8 reps, 9.5 pontos 3. Brian Shaw (EUA) - 7 reps, 7.5 pontos 3. Konstantine Janashia (Geórgia)- 7 reps, 7.5 pontos 5. Martins Licis (EUA) - 6 reps, 6 pontos 6. Mateusz Kielszkowski (Polônia) - 5 reps, 5 pontos 7. Matjaz Belsak (Eslovênia) - 4 reps, 3.5 pontos 7. Jean Francois Caron (Canadá) - 4 reps, 3.5 pontos 9. Gregorz Szymanki (Polônia) - 2 reps, 2 pontos 10. Laurence Shahlaei (Inglaterra) - Desistiu Evento 3 - Max Deadlift (1RM) 1. Eddie Hall (Inglaterra) - 445kg, 9.5 pontos 1. Brian Shaw (EUA) - 445kg, 9.5 pontos 3. Jean Francois Caron (Canadá) - 435kg, 8 pontos 4. Hafthor Bjornsson (Islândia) - 420kg, 6.5 pontos 4. Konstantine Janashia (Geórgia) - 420kg, 6.5 pontos 6. Martins Licis (EUA) - 400kg, 4.5 pontos 6. Matjaz Belsak (Eslovênia) - 400kg, 4.5 pontos 8. Mateusz Kielszkowski (Polônia) - 375kg, 2.5 pontos 8. Gregorz Szymanki (Polônia) - 375kg, 2.5 pontos Evento 4 - Plane Pull (Avião de 40t por 25m) 1. Hafthor Bjornsson (Islândia) - 24.9m, 10 pontos 2. Brian Shaw (EUA) - 24.53m, 9 pontos 3. Eddie Hall (Inglaterra) - 24.45m, 8 pontos 4. Konstantine Janashia (Geórgia) - 24.06m, 7 pontos 5. Matjaz Belsak (Eslovênia) - 23.55m, 6 pontos 6. Gregorz Szymanki (Polônia) - 23.35m, 5 pontos 7. Martins Licis (EUA) - 22.53m, 4 pontos 8. Mateusz Kielszkowski (Polônia) - 22.14m, 3 pontos 9. Jean Francois Caron (Canadá) - 21.73m, 2 pontos Evento 5 - Kettlebell Toss 1. Brian Shaw (EUA) - 10 pontos 2. Hafthor Bjornsson (Islândia) - 9 pontos 3. Jean Francois Caron (Canadá) - 8 pontos 4. Eddie Hall (Inglaterra) - 7 pontos 5. Konstantine Janashia (Geórgia) - 6 pontos 6. Gregorz Szymanki (Polônia) - 5 pontos 7. Mateusz Kielszkowski (Polônia) - 4 pontos 8. Matjaz Belsak (Eslovênia) - 3 pontos 9. Martins Licis (EUA) - 2 pontos Evento 6 - Atlas Stones 1. Hafthor Bjornsson (Islândia) - 10 pontos 2. Brian Shaw (EUA) - 9 pontos 3. Eddie Hall (Inglaterra) - 8 pontos 4. Martins Licis (EUA) - 7 pontos 5. Jean Francois Caron (Canadá) - 6 pontos Resultado Final 1. Brian Shaw (EUA) - 53 pontos 2. Hafthor Bjornsson (Islândia) - 51 pontos 3. Eddie Hall (Inglaterra) - 43 pontos 4. Konstantine Janashia (Geórgia) - pontos 5. Jean Francois Caron (Canadá) - 30.5 pontos 6. Martins Licis (EUA) - 30.5 pontos Bom... N é muita informação, mas é oq tem pra hj.. Eh nóis! Ps. Me avisem se o tópico estiver muito poluido com as imagens...

Nunca tinha ouvido esse cara falando, Vídeo excelente recomendo a todos.

Carga maxima uma repetição no supino reto com 146 kg (com a barra) Nunca mais tentei fazer repetição ,esse vídeo foi em meados de DEZEMBRO de 2014 O que acham ?? Comentem por favor video.mp4

Strongman ganhando de um powerlifter e um bodybuilder ao mesmo tempo! Esse strongman é vegano. E aí, o que acham? Não parece ser armação.

Então meus queridos amigos. Pensei muito em abrir um diário de treino aqui. Exige compromisso , vocês sabem. Senão as coisas ficam pelas coxas e eu tenho evitado fazer coisas pelas coxas. Mas vamos lá. Para me apresentar para quem não me conhece , peço que procure o antigo relato aqui "De Nutricionista a Bodybuilder" . Relato que considero épico mas não por mim e sim pelo tanto de pessoas que participaram e contribuiram nessa experiencia que tive dentro do BB. Hoje , porém me encontro diferente. Gosto de cuidar do shape. Mas aprendi que a vida de BB sufocava tendências naturais do meu corpo e do meu psiquismo. Ficar "lento" com 98 kg em bulking mal me permitia andar, imagina fazer outras coisas que gosto (dar um role de skate, correr com meu pai, etc). Hoje procuro mesclar as valências. Trabalhar as coisas que acho que realmente me fazem sentir prazer em estar vivo. Subir uma montanha, correr uma meia maratona com meu pai, puxar um ferro pesado com meus amigos, etc. Quero ver se consigo, depois de 5 anos de um segundo lugar no paranaense da NABBA ajudar as pessoas a se encontrarem no esporte e fazer o que elas amam. Vou falar aqui sobre minha dieta, sobre minha rotina como profissional. Antes eu era nutricionista de bb, hoje me considero um nutricionista esportivo. Já atendi atletas de elite como Mauricio Shogun, a ginasta medalhista olimpica Ethiene Franco, o goleiro Weverton da seleção brasileira, Fabricio Pacholok no fisiculturismo , pimpão do futebol e hoje estou muito mais atrás dos "atletas interiores" . Das pessoas que entenderam já que o esporte e a prática de exercício físico ecoam em nosso ser de maneira holística. Vamos ver como , agora com 33 anos quase, conseguirei tocar o diário. Nao me sobra tempo pra nada. Mas pra manter contato com vocês com certeza darei um jeito. Sobre como estou treinando hoje, segue abaixo um compiladão de treino meu : Abraçosss

Olá a todos. Um dia vi o vídeo dos Super-Humanos do Stan Lee, o da Super Força, e tentei fazer e vi que era capaz mesmo sem treinar nada há anos, de fazer todo o tipo de coisas que ele fazia. Quero partilhar dois vídeos para terem uma ideia de quem eu sou, porque preciso de ajuda vossa, em relação a umas dúvidas que tenho. Um em que levanto com um bícipe (curl) 80% do meu peso enquanto bebo um copo de água, mas foi só para a foto. O outro tem todo o tipo de feitos de força, dobrar martelos de aço sólido ou chaves inglesas, em S, dobrar ferraduras, enrolar frigideiras, etc. Este vídeo, tem todo o tipo de feitos de força. Um resumo das brincadeiras que fiz entre 2014 e 2016/2017: Nele podem ver que eu consigo dobrar chaves inglesas até em S e martelos de aço sólido, coisas que poucos fazem no mundo, e nenhum com o meu peso (só 65kg para 1,80 de altura), dobro ferraduras em formato de coração ou esmagadas, enrolo 1 ou 2 ou 3 ou 4 frigideiras juntas ao mesmo tempo, até enrolo das de fundo de aço de indução, etc. Antes de contar quem sou, vou colocar um vídeo com um bícep curl. Atenção que a intenção não é fazer uma strict curl perfeita para um recorde mundial ou algo assim, senão seria feito noutras condições, foi apenas para tirar uma foto do vídeo, para ter no FB, fiz o vídeo, retirei a imagem, e ficou feito: No fim vêem outro vídeo que tenho lá de eu a fazer isto com 38kg e uma Fat Gripz Extreme, que me obriga a ter mãos abertas. Atenção, eu não tenho treino de pesos, por isso os meus braços são magrinhos e só tenho 30cm de braço. É força genética, é por isso que mostrarei estes dois vídeos 1º para que me compreendam e levem a sério. Eu em banco faço bem mais que isto, o meu haltere só leva até 60kg e com um braço faria os 60kg umas 40 ou 50 vezes bem, sem esticar totalmente, já testei. E também porque se não partilhar o vídeo, podem pensar que estou a brincar ao fazer as tais perguntas. Eu coloquei «Super Força» porque é o termo que os Americanos com quem tenho falado dão, mas sou apenas um ser humano, claro está, não sou nenhum super homem. Em primeiro lugar, no Natal de 2013 um amigo a caminho do trabalho recomendou-me ver o "Homem Macaco" no Stan Lee super humans e eu não gostei muito e fui ver o da super força. E ao ver, fiquei surpreso. Mas como sempre tive muita força fora do normal desde que nasci decidi experimentar. Em casa só tinha latas, esmaguei com uma mão facilmente das de aço. Depois procurei por esmagar coisas na net e vi que o Bob Sapp que tinha 160kg, campeão de K1, levou 10 segundos a esmagar uma maçã com uma mão e fez batota com o dedo no buraco da maçã. Eu pensei que seria difícil porque tinha 5 milhões de visualizações e pessoas a dizer coisas como "Uau você é um Deus!" em Inglês. Comprei maçãs de todos os tipos e assim que as apertava explodiam, eram esmagadas em muito menos de um segundo (imagens no vídeo). Depois decidi comprar barras de aço e vi que era capaz de as dobrar com as mãos, depois comprei chave inglesa e dobrei. Depois decidi comprar uma frigideira, e vi que era capaz, foi a 1ª vez que tentei, devia ter uns 63kg por 1,80 de altura, era magro como agora: Não é daquelas de chapa fáceis, é alumínio de quase 3mm de espessura, e de Teflon. No "Superhuman Strongmen 4/5" no Youtube estimam 90kg de pulso para começar a enrolar. Mais tarde vi que era capaz de 2 ou 3 juntas, e 4 com dificuldade. Percebi que algo estava mal. Depois perguntei-me se, será que eu era bem mais forte do que imaginava? Ou será que os super-humanos era tudo falso e eu tinha descoberto que era tudo falso? Por isso comprei cavilhas de aço (pregos quadrados de 7mm por 15 ou 18 ou 20cm de comprimento) e vi que facilmente os dobrava (sem tocar no corpo, usando só mãos e força de pulsos). E decidi ir para as ruas desafiar os maiores homens que encontrava para tentarem dobrar, e fiz isso algumas semanas, até descobrir que nenhum era capaz, de fazer as coisas que eu era capaz, e percebi assim que eu tinha uma força fora do normal. É por isso que o outro vídeo acima, o 1º, tem muitas coisas feitas na rua, eu a desafiar amigos e pessoas que não conheço também. Falei depois com Americanos como o Dennis Rogers, a dizer que devia ser como ele, e falei do vídeo dele que eu tinha visto: Ele disse-me o que devia experimentar, etc, e fui dobrando barras de aço calmamente, eu era capaz já de dobrar barras de uns 8mm mas tive de ir gradualmente avançando para adaptar os tendões e ligamentos do meu corpo suavemente às forças extremas, para não ter lesões, pois o meu corpo não estava preparado para a minha força, e nem sabia se eu ia aguentar (se os tendões iam aguentar a progressão) ou não. Com o tempo vi que sim, que também era muito resistente de tendões e ligamentos, e hoje em dia dobro barras que requerem uns mais de 300kg para dobrar 20 graus (fora o resto), totalmente em U em segundos, com apenas mãos e pulsos sem apoiar o corpo, etc. Sou neste momento do que sei a pessoa mais leve do mundo a conseguir dobrar este tipo de barras (há outros como eu mas mais pesados normalmente), etc. Como os meus amigos acham estranho eu fazer aquelas coisas, começaram a pensar que talvez fossem técnicas (truques) e que se eles treinassem também fariam. E assim perguntavam-me "és tão magro, se eu treinar também devo conseguir", e outros "és forte no corpo todo ou só nas mãos?". Por isso fiz aquele vídeo de peso de bícipe para lhes mostrar que sou forte no corpo todo, e não são truques, é mesmo força. Além disso sou 100% VEGAN, não como nada de origem animal, nada de carne com testosterona, nada de drogas, peso só 65kg e tenho 1,80m de altura, ou seja como podem ver no vídeo, sou muito magro. Se ganhar mais músculo ficarei ainda mais forte mas há um grave problema. Nunca poderei ter corpo musculado e ficar grande (não se pode ter tudo), porque para terem ideia nem com 1000 repetições seguidas de abdominais eles cresciam. Em 2004/2005 fui ao ginásio para ganhar peso e desisti, porque tinha de fazer abdominais com 160kg nas costas para ganhar alguns abdominais na altura, 380kg de prensa de pernas (porque ela não permitia mais) e elas não cresceram quase nada, e estava com 250kg nos ombros a fazer gémeos rápido quando a coluna curvou para a frente na região lombar e caí no chão e fiquei electrizado um minuto, e percebi que poderia ter ficado paralítico naquele dia. Assim percebi que devia deixar esse ginásio e desde 2005 a 2014 nunca mais entrei num ginásio, pois nunca iria ganhar músculo, estou condenado a estar mais ou menos magro para sempre, a não ser que me mate a treinar pesos super pesados. Na altura não era vegan. Uns podem ter corpos bonitos como gostam, e eu posso ter força incrível que muitos não acreditam que eu tenha. É uma história estranha eu sei, mas é real. Nestes anos tenho falado só com alguns poucos parecidos comigo que há pelo mundo, uns americanos, um finlandês, dois alemães, etc. Mas não é a mesma coisa que falar com pessoas mais "normais", e não os que alguns chamam de "freaks genéticos" que nunca me darão opinião de alguém que não é como nós. Descobri que há também pessoas mais normais, mas dotadas de grande força também e que treinam há mais de 10 anos para conseguir dobrar barras que eu já dobrava com poucos dias de treino. Ou seja, muitos podem treinar para dobrar algo e atingir feitos de força que irão adorar, mas eu acabo por estar sempre à frente. É uma espécie de "cheating" (chamamos no meu país de "batota"), porque no fundo é como se tivesse uma força que não merecesse, porque não treinei para a ter, já nasci com ela. Notem que é um tipo de força que não é comum. O campeão do mundo de strongman Magnus Samuelsson está aqui a enrolar uma frigideira: Tem de usar a força do peito porque não o faz só com o pulso. Eu faço com o pulso na maior. Mas ele tem corpo para carregar centenas de kilos sem dar cabo das costas e se eu tentar o mesmo dou cabo das costas. Ou seja, posso ter mais força que ele em certas coisas, mas não posso fazer certas coisas que ele faz. Ele terá assim mais força que eu noutras. Sâo tipos diferentes de força que não se podem comparar. Uma simples frigideira pode requerer 90kg de pulso só para começar a enrolar como podem ver no começo deste vídeo: Chamam de strongman a uns e superhuman strongman a outros. Há quem chame a este tipo de força, "Força Histérica". Tipo a que pode levar uma mulher a levantar a roda de um carro para salvar um filho. O Dennis Rogers disse-me que o Slim lhe ensinou que todos temos um governador na nossa cabeça, que não nos deixa passar dos nossos limites para preservar a integridade do corpo. E que em situações de emergência ele deixa as pessoas usar mais do que o limite que ele permite, imaginem talvez 60% em vez de 10-20% etc. E que há pessoas que não têm governador e assim podem agir sem limites. Mas como um carro sem chip que pode ir mais longe e rápido mas danificar um motor, quem não tem governador pode danificar o corpo. Se eu dobrar barras que ainda não consigo bem, tipo imaginem uma barra de uns 350kg sem tocar no corpo, e tentar ir além dos limites, começo a ouvir o coração a bater com o aumento de pressão arterial, começo a sentir a zona da cabeça muito quente, e após alguns segundos começa a sair-me sangue pelos poros da pele da cara, etc. Sinal de que estou a ir além do que o corpo aguenta. Sinal de que não tenho o tal "governador" que limita a maioria das pessoas. Eu penso que isso pode ser real porque bate certo. Eu inicialmente fiz os vídeos para mostrar às pessoas que podemos ser fortes sem comer nada de origem animal. Eu nunca quis dizer que ficarão fortes como eu por serem vegan, que seria mentira, mas explicar que a comida vegan tem tudo o que o corpo humano precisa para ganhar força e ter saúde. Foi a forma que eu pensei que podia ajudar os animais, ao ajudar as pessoas a perceber que não precisam de os comer (e assim não precisavam de os matar). Mas um vídeo meu levou quase um ano a ter apenas 5000 visitas. E o da frigideira tem uns 4 anos e teve umas 900. Ou seja, num mundo moderno, cheio de filmes de super-heróis e até filmes falsos com mulheres a dobrar barras de aço gigantes feitas de borracha, etc, pessoas que fazem coisas reais ficam para trás e ninguém as conhece. Até hoje nunca me dei ao trabalho de me divulgar em fóruns e sites, não há um único em que eu tenha falado. E na net sempre falei em Inglês, porque reparava que lá fora as pessoas davam valor à força e no meu país Portugal (deduzo que aqui haja mais Brasileiros do que Portugueses) não ligavam muito à força também, ignoravam os meus vídeos, talvez tivessem ideia de que eu era fake ou algo assim. Assim comecei a falar só com estrangeiros sobre a força, etc. Mas o meu objectivo de divulgar veganismo, mostrando que não precisamos comer carne para ser fortes, está a falhar, pois de que serve fazer vídeos se ninguém os vê? É que tenho outro contra, muitos que não são vegans detestam vegans, e não partilham coisas vegan. Outros acham que é fake, etc. Sendo assim, gostava de, se alguém aqui se interessar por este tipo de força rara, que me dêem umas dicas: - Há algum sítio onde pessoas como eu possam levar este tipo de vídeos a público de língua Portuguesa (PT-PT e PT-BR)? - E também público vegan também, para motivar pessoas a ser vegan. Que eu não conheço nada do Brasil em termos de Internet. - Há programas que gostem de estudar casos estranhos como o meu, de força etc, e que ajudem a divulgar a mensagem vegan? - O pessoal da musculação e fisio-culturismo não dá muita importância a estas coisas da força, e dá mais ao corpo, à beleza corporal, etc, ou também gostam? - Que tags de instagram eu deveria usar se quiser começar a partilhar estas coisas não só em Portugal mas Brasil também? - Há sites onde possa partilhar coisas assim onde possa mostrar a pessoas que podem ser vegans e continuar fortes? Há quem prove que pode ganhar músculo sendo vegan, fisioculturistas famosos. Eu por outro lado posso provar que ser vegan não impede que seja forte, nem que seja precisa testosterona das carnes, etc. - Ainda existe o mito de que é preciso comer carne para se ser forte no Brasil, ou esse mito já não existe e não vale a pena sequer fazer vídeos mais e partilhá-los por aí também? Outras perguntas sobre recordes mundiais: Devem saber que o recorde mundial de strict curl ronda os 100-110kg por 2 braços, o que dá uns 55kg por braço. Eu conseguiria passar isso com pouco treino. Há outro com preacher curls de uns 60kg com um braço, e eu se comprar banco e material um dia poderia passar (agora não que tenho outro objectivo com barras de aço para cumprir primeiro). - Há alguma instituição, seja ela Brasileira (já que em Portugal não há), ou mundial (seja Americana, Inglesa, etc), que me possa certificar oficialmente um recorde mundial de levantamento de algo? Estou a pensar no bícipe curl porque detesto treinar perna (experimentei em 2004/2005), e trícipe e peito, e tudo. Na realidade odeio treinar e levantar pesos lol. Mas bícipe gosto. O meu objectivo é daqui a 1 ou 2 anos, após terminar o meu objectivo actual, que é ser o 1º no mundo a conseguir dobrar uma certa barra entre os mais fortes dobradores de aço, é tentar uns recordes mundiais de bícipe curl. Ainda para mais o de 100kg do Fletcher por 2 braços é feito por ele que pesa uns 110kg e eu peso 65. Depois desse tentaria outros recordes. Quanto a mim, sou basicamente um vegan com índice de massa corporal de apenas 20, com uns 65kg por 180cm de altura (o peso é muito importante), que faz este tipo de coisas facilmente sem saber bem como, é genético. E normalmente não sou levado a sério. Os amigos no começo diziam "Ó Gonçalo achas mesmo que pode ser? As maçãs devem estar podres" ou "a frigideira deve ser fraca" ou "as barras de aço devem ser fáceis", daí eu ter passado meses a testar amigos e estranhos ao vivo para ter a certeza. Hoje em dia não dizem nada, mas uma amiga há dias como viu um nórdico a dobrar barras de aço perguntou "mas isso é um desporto não é? Que se pratica muito no Norte da Europa" (como quem diz, "isso qualquer um faz"), nem pensando que uns podem dobrar barras de 100kg e outros de 300 etc. Ao vivo alguns dizem sobre o aço "mas isso deve ter uma técnica não?" ou "isso tem truque!". No vídeo de 29m vêem alguns a dizer "isso só pode ter truque". Quando tentei contactar o Guinness World of Records para bater vários recordes logo em 2014, nem me responderam, mandei vários emails. Descobri mais tarde que aquilo tem muita coisa fake e só aceita desafios e novos recordes se tivermos patrocinadores por detrás. Ou seja, alguns acham que não é possível que eu seja tão forte, logo algo está errado, que deve ser um truque, ou etc. Outros pensam que qualquer um faz isto se treinar lol (daí eu ter feito o vídeo do bícipe há dias para uma amiga ver que tenho força no geral não é só aço e truques). As instituições nem respondem e parecem ser fakes. Vi agora a International Strict Curl Association, e vou tentar contactar e vai na volta nem responde ou vai colocar entraves. É difícil ser levado a sério! Podem crer! - Mas é mais ou menos isto, o que recomendam? - E no Brasil o pessoal gosta de vídeos como este de "super força"? Ou são como em Portugal e só pensam em Futebol e não gostam deste tipo de vídeos? Mas já viram a ironia, o primeiro fórum onde coloco algo sobre isto, chama-se Hipertrofia, e isso é algo que eu é difícil ter porque preciso de pesos elevadíssimos para ter. Sou o anti-hipertrófico. Obrigado.

Quatro vídeos de PRs de levantamento terra de membros do nosso time (maioria usuário ou ex usuário aqui do forum). 4 terras 280kg+ 9 terras 250kg+ 19 terras 220kg+ Só ir passando pro lado para ver os outros vídeos

Oi, não vou postar meu nome, mesmo sabendo q todos ja sabem né, mas foda-se.Tenho 15 16 anos(7/10) treinei para hipertrofia por +/- 1 ano e meio,comecei a treinar para força pq tinha cansado de Bodybuilding,não tinha mais graça e eu sempre gostei de força bruta,então fiz 1 mes de Stronglift 5x5,1 mes de 5/3/1, e por uma certa influencia do Luis, certa influencia do Luis é o caralho, ele q me mando fazer essa merda e acabei gostando, estou atualmente fazendo o WSB(Westside Barbell Method),pretendo competir, talvez em breve, provalmente mais em campeonatos de Bench Press doq em Deadlift e Agacho. Ultimas RM's: OBS: Isso vai estar sempre desatualizado, pq como atualmente estou conseguindo aumentar as reps/cargas a cada semana, não vou ficar editando toda semana, vou deixar apenas a data da ultima vez q editei aq. Ultima atualização: 07/02/2013 Box Squat: 3x140kg Close Grip Bench: 5x90kg Press Militar Estrito: 5x70kg O Objetivo não é Hipertrofia,mas vou postar algumas medidas: Altura: 1,77 Peso: ~94kg BF: 15~16%,no olhometro Braço: 42,5cm Torax: 110cm Cintura: 90cm Coxa: 73cm Minha dieta fica em torno de 3500 kcal diarias. Basicamente shake de aveia, leite, banana, casca de ovo em pó, tudo isso no desjejum, só isso bate umas 1,200kcal com ~200gr de carbo e 60gr de proteina. Almoço é o pós treino, padrão, Feijão pra caralho, arroz pra caralho e carne pra caralho, as vesez libero batata frita e tal. Lanches normalmente é queijo, queijo pra caralho, pão só pra acompanha, as vesez troco isso por uns ovos cozidos, fritos sem oleo ou omeletes, geralmente fiz em torno de 20~30gr de proteina pro lanche, 2 lanches por dia totaliza ~60gr de proteina, janta é a mesma coisa do almoço, almoço totaliza umas 40~60gr de proteina tbm, não conto gorduras, provavelmente esta baixo, carboidrato tbm não deve passar muito de 400gr por dia. No total faço 5 refeições por dia totalizando umas 3500kcal e umas 220~240gr de proteina por dia. Me importo mais com a ingestão de proteina doq com carbo e gordura e kcal. O Treino é o seguinte: O treino é baseado no modelo basico do Westside Barbell Method. Uso o Metodo de Tolerancia a acido latico nos dias de DE, se baseia basicamente em fazer altas reps com um peso baixo ou reps por tempo. Uso o Repetition Method nas assistencias, as vesez só boto uma carga e mantenho as reps em 4~6, menos de 4 é dificil eu fazer, normalmente quando não consigo fazer 4 ou 6reps em todas as series só troco o exercicio até conseguir fazer 4reps em todas as series ou 6reps em todas as series, isso é nos dias de ME, nos dias de DE Upper mantenho as reps sempre em 8~15 nas assistencias, nos DE Lower mantenho sempre de 10 pra cima, normalmente não passo de 15reps pq sempre da no saco.

Idade:17 Altura:165 Peso:72 BF: 17% Objetivo do treino:Força Postar a estrutura: AB Pensei em fazer o treino 5x5 stronglift, o problema é que eu acho muito pouco treinar 3 vezes na semana, já que eu treino 6 vezes... Então fiz uma variação para treinar 4 vezes na semana como podem ver abaixo: Estrutura: A B descanso A B A: Agachamento livre 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Barra Fixa 4x8 Stiff 4x8 Peck Deck 4x8 B: Lev. Terra 5x5 Desenv. Militar 5x5 Elev. Lateral 4x8 Rosca Direta 4x8 Supino Fechado 4x8 Pantu 5x 25 Não sei se essa divisão está boa... Por isso, peço a ajuda de vocês...

The Juggernaut Method Livro Original: http://thebuddyjrises.files.wordpress.com/2013/10/the_juggernaut_method_2-0.pdf Disposições Preliminares: O programa dividi-se em ondas: 10s, 8s, 5s e 3s. Estas se dividem noutras 3 fases: Accumulation, Intensification e Realization. Cada fase se completa com o treinamento de cada um dos 4 Big Lifts: Squat, Militar Press, Dead lift e Bench Press. Entre as fases faz-se um deload durante o tempo que você utiliza normalmente para completar uma fase, dependendo da rotina que você escolher. O Programa: Accumulation phase é o inicio de cada onda de treinos, são sessões de alto volume designadas para desenvolver a “experiência”, a “manha” dos levantamentos, aumentar a capacidade de trabalho e tornar o indivíduo mais preparado pras variações de peso e repetições que virão. Intensification phase é a fase que vai aumentar a intensidade da fase anterior enquanto diminui aproximadamente 60% do volume. Realization Phase é quando os ganhos das ondas passas fruirão em uma série de repetição máxima. As porcentagens utilizadas serão de acordo com o seguinte gráfico. 10s wave 8s wave 5s wave 3s wave Accumulation 60%x5x10 65%x5x8 70%x6x5 75%x7x3 Intensification 55%x5 60%x3 65%x2 70%x1 62,5%x5 67,5%x3 72,5%x2 77%x1 67,5%x3x10 72,5$x3x8 77,5%x4x5 82%x5x3 Realization 50%x5 50%x5 50%x5 50%x5 60%x3 60%x3 60%x3 60%x3 70%x1 70%x2 70%x2 70%x2 75%AMAP 75%x1 75%x1 80%x1 80%AMAP 80%x1 85%x1 85%AMAP 90%xAMAP A última série de cada fase não precisa necessariamente ser feita idêntica ao número de repetições escritas. Durante a Accumulation, faça o equivalente a 2-3 repetições a menos do que você faria chegando à falha muscular. Na Intensification, usa-se 1-2 repetições, respectivamente. AMAP= as many as possible. Aumentando sua capacidade máxima de trabalho: Esse aumento será feito ao final de cada onda de acordo com seu desempenho na Realization. Para cada repetição feita acima da base( a base da 10s é 10, da 8s é 8, etc.) você aumentará seu working Max de acordo com [(reps realizadas AMAP – base)X Aumento por repetição] + Trabalho Max= Novo Trabalho Max. Nota: se a diferença de repetições realizadas e a base for superior a 10, usa-se apenas 10 na equação e não mais que isso. Ao completar cada onda, você deve fazer uma semana de deload. O autor sugere que se treine 40%x5, 50%x5, 60%x5 e os acessórios com 50% do volume normal. O Aumento por Repetição pode ser de 2,5lbs pra upper body 5 lbs pra lower body ou 1,25 lbs e 2,5 lbs, respectivamente, de acordo com o nível do atleta. No primeiro caso(2,5lbs e 5 lbs) pra atletas intermediários/avançados e o segundo usado para atletas com cargas mais humildes. Modelo de periodização ondulatório: O autor apresenta algumas variações do método, dentre elas esta consiste apenas numa reorganização das ondas, ficando assim: 10s, 5s, 8s e 3s. Nessa organização você não tarda muito a treinar com máximas ou algo próximo, segundo ele, isso motivaria o praticante. TJM e 9 day work week: Nessa variação, organiza-se o treino para 9 dias ao invés de 7 e acrescenta-se a rotina um dia pra treino de costas( Bentover Rows ou chin-ups)/Abs, dando assim um up na recuperação. Setting up: O JTM pode ser feito 4,3 ou dois dias na semana. Na seguinte ordem : Bench press, squat, militar press e deadlift. No mínimo um dia de descanso e no máximo (regra geral) um desses exercícios por dia. Se optar por uma rotina de 3 dias de treino, pode-se fazer bench segunda, squat na quarta e na sexta militar press e deadlift. Ou pode-se fazer o militar press na sexta e deixar o deadlift pra segunda da outra semana e daí prosseguir com a rotina. Se optar pela rotina de 2 dias na semana, mantém-se 2 dias de descanso entre os treinos, no mínimo, e faz-se 2 exercícios por dia. No primeiro exercício do dia aplica-se o Juggernaut Method e no exercício seguinte, treine usando o 5/3/1 do Wendler. Na semana seguinte inverte a ordem dos exercícios e no que antes fora utilizado o 5/3/1 usasse o Juggernaut e vice-versa. Outra opção é seguir a rotina treinando dia sim, dia não. Nos treinos 2 vezes por semana é desnecessário uma fase de deload entre as ondas. Quanto aos acessórios, pode ser usada a metodologia de outros métodos como o 5/3/1, The Triumvirate, Periodization Bible e Westside for Skinny Bastards.

Saudações a todos! Sejam bem vindos, vamos primeiro aos dados: Medidas - Idade: 22 anos; - Altura: 176 cm; - Peso: 73~74 kg; - Body Fat: ~11% Melhores cargas - Supino: 104 kg x 1 - Agachamento: 146 kg x 1 (zercher squat) - Levantamento terra: 180 kg x1 - Clean and press: 80 kg x 1 - Barra-fixa: 27 reps - Paralelas: 30 reps - Zercher shrugs 150 kg x 3 - Barbell rows 104 kg x 1 - One arm clapping push ups x 2 (hehehe) Metas: força e boa forma - Progresso no powerlifting, no curto prazo alcançar 455 kg de total raw (só cinto). Foco no supino e levantamento terra. Até o fim do ano... talvez 500? Veremos; - Aperfeiçoamento nos exercícios com peso corporal como one arm chin ups, handstand push ups sem apoio, entre outros; - BF baixo (abaixo dos 12%), ganhar alguma massa. Sem novidades aqui; - Sem lesões. Página principal e título atualizados em 02/01. Comentem, critiquem, deem um salve. Obrigado pela atenção, se você leu tudo, vai para Valhalla sem escala. Grande abraço e bons treinos a todos!