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Eae pessoal estou fazendo um FB4x com alguns métodos que estou utilizando. Treino: Agacho 5x3 RDL 3x5 Supino Reto + Yates Row (EDT Training) Rosca Direta + Facepull 2x10 + 2x12 Finisher (Foco em Upper Body/Ombros) Sumô Deadlift (Velocidade) 70-85% da RM 6-10x2 Front Squat 3x6 Military Press + Chin-Up (EDT Training) Supino Fechado* 3x5 Crucifixo Reto* 1x12 Finisher (Foco em Lower Body/Pegada) *Burnout Method Pra panturrilhas vou usar este método 2x semana no treino A2. Dieta eu sou muito desleixado ainda,mas é a base de IIFYM msm,com um clean bulk (300~500kcal de superavit). PS:ainda estou testando algumas coisas então mudará algumas coisas no treino e dieta (apesar de não ter especificado nada ahUHAUHAUH) Grease the Groove sempre que dá em Chin-ups e Diamonds push-ups.

Falae galeraa,entao estou abrindo meu diario hoje,tinha pensado em abrir um diario assim que começasse meu treino de SL 5x5,porem achei q nao consiguiria escrever todos os dias,porem agora pouco acabei de criar um diário no word para poder acompanhar as minhas cargas do treino,e ai pensei "Ah quer saber,pra que criar um diario no Word,se posso criar no forum,pra galera acompanhar e trocar informações",entao é isso pessoal,estou aqui criando meu diario um pouco tardio com quase 2 semanas de treino,mas antes tarde do que nunca. Algumas de minhas medidas: [ 28/10/2012 ] SL5x5 Bíceps D 35,5 cm (contraído) Bíceps D 30 cm (relaxado) Bíceps E 35 cm (contraído) Bíceps E 29 cm (relaxado) Antebraço D 29 cm (contraído) Antebraço D 28 cm (relaxado) Antebraço E 29 cm (contraído) Antebraço E 27 cm (relaxado) Peito 99 cm Coxa D 54,5 cm Coxa E 54,5 cm Panturrilha D 34 cm Panturrilha E 35 cm Cintura 79 cm Altura 1,87m Peso 78kg O bf a última vez estava 9% de acordo com o corpo perfeito TREINO Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Dips 3x5 Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * Chin – Ups 3x5 OBS: Fazendo todos os Treinos exercício de assistência para Panturrilha e para Abdômen. Panturrilha Elevação de Gêmeos em Pé no Smith 3x10 Abdominal Crunch no Cross na Polia Alta 3x12 (Bi-Set) Elevação de Pernas no Banco Reto 3x12 (Bi-Set) Alternando Treino com Peso em um e no outro sem Peso. O exercício que será feito com peso vem em primeiro. Vou postar aqui minha dieta: Eu fiz um bulk de 2 meses e pulei de 75kg pra 80kg,cresci mais definido,porem relaxei no outro mes e perdi 2kg e estou me sentindo pequeno,pior do que ja estou , entao resolvi mudar de treino e passei a fazer o SL 5x5,nao estou mais nem ai se vou ficar inchadinho pro verao ou nao,quero mesmo é ficar mais forte,ja estava estagnado no meu treino,sou um apdepto dos treinos ABCDE,e tive bons resultados,porem estagnei. Bem a minha meta,é um Shape Fitness,porem com uma adeterminação e fome de Mutante,hehe. Estou em BULK LIMPO,e pretendo bulkar ate uns 95~100kg ,ia ser irado 100kg,haha,mas isso veremos mais tarde. É isso ae galera,espero que acompanhem para principalmente trocarmos ideias. Vlw pessoal.

Eae galera. Parei na quinta semana do SL5x5 por conta da "implicancia" que a academia tem comigo e estou disposto a mudar de academia assim que essa mensalidade minha vencer. No meu ultimo treino tive problemas, estava me preparando para começar o Squat com o peso de treino e no instante meu querido instrutor cessou minha alegria fez um discurso e tive que fazer o squat com barra da rosca direta. Ainda falou 20.000 coisas sobre a execução e que não poderia descer demais por que é ruim pro joelho --' bom então estou contando com ajuda de vocês, pois não irei mais treinar naquela academia --' e só posso procurar outra assim que a mensalidade desta vencer dia 30, é meu pai não vai querer me dar dinheiro até lá :/. 1 - Gostaria de não ter o problemas com os exercicios numa futura academia. Então como devo proceder ? Pensei em mentir que pago um personal online e que ele confeccionou o SL 5x5 pra mim. ou que quero ser levantador de peso e meu treino tem der os exercícios básicos, ou ser honesto e dizer minha situação, porem esses professores de hoje em dia não vão respeitar se eu chegar dizendo que li na "Internet" tal coisa sobre musculação. O que vocês fariam ? 2 - O que posso fazer nesses 14 dias sem academia. tenho uma barra de chin-ups em casa e pensei em fazer séries de mergulho, apoio, abdominais, isometricos e exercicios deste tipo, o que acham ?