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HISTÓRIA Iae rapaziada , faz um bom tempo que acompanho o fórum e vários diarios então resolvi montar o meu próprio com o objetivo de ajudar e ser ajudado . Bom como o titulo do diario ja diz eu sou um ex obeso que durante toda a minha infância sofri por conta dos kilos a mais , sempre gostei de comer bastante porém sempre pratiquei atividades fisicas também . Mas mesmo praticando atividades fisicas em julho de 2012 subi na balança e cheguei no meu peso mais alto , sendo 98KG medindo 1,67 . Foi a partir dai que resolvi mudar , parei de comer aquele tanto de bobeira que eu comia , e fui pesquisando meio que em OFF . Até que consegui chegar a 82KG sem praticar Musculação , apenas correndo e me alimentando bem . No começo de 2014 resolvi entrar na academia pois tinha perdido bastante musculo juntamente da gordura , por não saber muito bem montar uma boa dieta e não praticar musculação . Em janeiro entrei na academia com 77KG , e atualmente estou com 74 pois fiz um bulking muito exagerado e estou em um atual cutting , usando o método de JI , como não gosto de ficar fazendo pequenas refeições ao longo do dia ( pois como tenho mente de gordo acabo ficando com fome kkkkkkk ) foi o método que mais eu me identifiquei , ficando 16 hrs em jejum seguida por 8 de alimentação . Assim consigo comer " Bastante " . À uma semana comecei um método de treino voltado pra força que é 5x5 ( ABA - BAB ) e sou praticante de Morganti Ju-Jitsu . DADOS Idade : 17 anos Altura : 1,69m Peso : 74kg BF : 15 ~ +/- Histórico de dietas : Ja fiz um monte de dietas , 3 em 3 hr's , cetogênica , Dukan . Porém a que mas me identifiquei e sigo até hoje foi a JI , 16 hr's de jejum seguidas por 8 de alimentação . Histórico de treinos : Sempre fiz buscando hipertrofia , até semana passada fazia ABCDE treinando um músculo por dia . Porém comecei a ler sobre treinos de força e resolvi testar em mim mesmo ( ABA - BAB ; 5X5 ) , e me identifiquei bastante pois sou praticante de Morganti Ju-jitsu e creio que me ajudará ( Além de gostar muito de Powerlifting ) . TREINO ( Aceito sugestões , pois sou iniciante em Power Training ) Segunda Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 Terça Morganti Ju-Jitsu Quarta Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A) Supino Fechado/Paralelas 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal na polia 3x10 Quinta Morganti Ju-Jitsu Sexta Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 ALIMENTAÇÃO LeanGains ( cutting ) +10 Days ON ; -30 Days OFF TMB : 2600 ( com atividades incluidas ) DAYS OFF : 1820Kcal / carb:75g ; prot:165g ; fat:105g DAYS ON : 2860Kcal / carb:400g ; prot:200 ; fat; 40g FOTOS Antes : ( INFELIZMENTE NÃO TENHO FOTO DO SHAPE , MAS DA PRA TER UMA NOÇÃO RSRS ) Agora : , Bom galera por enquanto é isso , espero sugestões e dicas pois como ja citei sou iniciante nesse mundo da " Força " e dia após dia estarei postando minha rotina tanto de treinos quanto de alimentação ( amo cozinhar kkkk ) . VAMOS EVOLUIR JUNTOS !!!!

Assistam o vídeo. Não passa de 5 minutos. O projeto "Força para a Força 2" é uma campanha de arrecadação de fundos para viabilizar a participação da equipe brasileira de powerlifting nos campeonatos mundias da IPL (International Powerlifting League) e WPC (World Powerlifting Congress). Estes campeonatos serão realizados em Las Vegas e West Palm Beach, nos Estados Unidos, ambos em Novembro. Os membros da equipe envolvidos na campanha são Hugo Quinteiro, Morgana Buzin e Marilia Coutinho. Compõem a equipe, também, Denis Campos e Carlos Daniel Llosa, com recursos próprios. Você pode contribuir tanto através do projeto Força para a Força 2 no Pódio Brasil (URL) ou fazendo um depósito direto na conta da ANF (Aliança Nacional da Força): Favorecido: Aliança Nacional da Força Banco: Itaú (341) Agencia: 0300 Nº da Conta: 17112-1 CNPJ: 11.077.508/0001-04 Se optar por esta alternativa, por favor envie cópia do comprovante para [email protected] com o assunto "força para a força 2".

Nome ; Vine objetivo ; força e hipertrofia metodo de treino : stronglift 5x5 idade :17 tempo de treino : 2 anos , mas treinando serio a 3 meses bom galera resolvi entra no stronglift porque eu vejo que e simples e o relatos da galera aqui no forum e bem positivo e alem de esse treino ser rapido e bem objetivo o objetivo do diario e relata minhas cargas e e receber umas dicas da turma , então vamos lembrando que eu começo segunda vou diminuir 50% da carga de todos os exercicio treino A Agachamento 5x5 supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 3x8 Treino B Agachamento 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Chin Up 3x8 objetivo ; 12 semanas bom galera o diario e simples e objetivo espero recebe boas dicas e tambem ajuda minha dieta ; cetogenica mas ja que vou esta com 50% da carga vejo que vai ser facil no começo mas a dieta acabar 18/10 e parti para o clean bulk Vou relata toda noite Segunda , Quarta e Sexta bom galera e isso e simples mas com objetivo traçado Vamos Nessa Maluco !!

Fala aí senhoras e senhores... Pra quem gosta de acompanhar eventos de strongman, trouxe aqui um resumo da final World's Strongest Man 2016. O evento rolou do dia 13 ao dia 20 de agosto em Botsuana. Lembrando que o tetracampeão do evento o lituano Žydrūnas Savickas n participou na competição esse ano... Peço desculpas pela falta de vídeos, mas só vou colocar eles aqui quando saírem os oficiais... Se alguém quiser dar uma olhada nos vídeos amadores dá pra achar alguns por aí.. Depois de 1 semana de etapas classificatórias, foram para a final os seguintes competidores: Mateusz Kielszkowski (Polônia) Konstantine Janashia (Geórgia) Brian Shaw (EUA) Martins Licis (EUA) Hafthor Bjornsson (Islândia) Gregorz Szymanski (Polônia) Laurence Shahlaei (Inglaterra) Jean Francois Caron (Canadá) Matjaz Belsak (Eslovênia) Eddie Hall (Inglaterra) A final consistia em 6 eventos durante dois dias. Os eventos foram os seguintes (os vídeos são apenas exemplos das provas): Evento 1 - Frame Carry (375kg ida e volta 15m) Evento 2 - Circus Barbel Press for Reps (160kg) Evento 3 - Max Deadlift (1RM) Evento 4 - Plane Pull (Avião de 40t por 25m) Evento 5 - Kettlebell Toss Evento 6 - Atlas Stones (que novidade...) Resultado dos eventos: Evento 1 - Frame Carry 1. Mateusz Kielszkowski (Polônia) - 10 pontos 2. Konstantine Janashia (Geórgia) - 9 pontos 3. Brian Shaw (EUA) - 8 pontos 4. Martins Licis (EUA) - 7 pontos 5. Hafthor Bjornsson (Islândia) - 6 pontos 6. Gregorz Szymanki (Polônia) - 5 pontos 7. Laurence Shahlaei (Inglaterra) - 4 pontos 8. Jean Francois Caron (Canadá) - 3 pontos 9. Matjaz Belsak (Eslovênia) - 2 pontos 10. Eddie Hall (Inglaterra) - 1 ponto Evento 2 - Circus Barbel Press for Reps (160kg) 1. Hafthor Bjornsson (Islândia) - 8 reps, 9.5 pontos 1. Eddie Hall (Inglaterra) - 8 reps, 9.5 pontos 3. Brian Shaw (EUA) - 7 reps, 7.5 pontos 3. Konstantine Janashia (Geórgia)- 7 reps, 7.5 pontos 5. Martins Licis (EUA) - 6 reps, 6 pontos 6. Mateusz Kielszkowski (Polônia) - 5 reps, 5 pontos 7. Matjaz Belsak (Eslovênia) - 4 reps, 3.5 pontos 7. Jean Francois Caron (Canadá) - 4 reps, 3.5 pontos 9. Gregorz Szymanki (Polônia) - 2 reps, 2 pontos 10. Laurence Shahlaei (Inglaterra) - Desistiu Evento 3 - Max Deadlift (1RM) 1. Eddie Hall (Inglaterra) - 445kg, 9.5 pontos 1. Brian Shaw (EUA) - 445kg, 9.5 pontos 3. Jean Francois Caron (Canadá) - 435kg, 8 pontos 4. Hafthor Bjornsson (Islândia) - 420kg, 6.5 pontos 4. Konstantine Janashia (Geórgia) - 420kg, 6.5 pontos 6. Martins Licis (EUA) - 400kg, 4.5 pontos 6. Matjaz Belsak (Eslovênia) - 400kg, 4.5 pontos 8. Mateusz Kielszkowski (Polônia) - 375kg, 2.5 pontos 8. Gregorz Szymanki (Polônia) - 375kg, 2.5 pontos Evento 4 - Plane Pull (Avião de 40t por 25m) 1. Hafthor Bjornsson (Islândia) - 24.9m, 10 pontos 2. Brian Shaw (EUA) - 24.53m, 9 pontos 3. Eddie Hall (Inglaterra) - 24.45m, 8 pontos 4. Konstantine Janashia (Geórgia) - 24.06m, 7 pontos 5. Matjaz Belsak (Eslovênia) - 23.55m, 6 pontos 6. Gregorz Szymanki (Polônia) - 23.35m, 5 pontos 7. Martins Licis (EUA) - 22.53m, 4 pontos 8. Mateusz Kielszkowski (Polônia) - 22.14m, 3 pontos 9. Jean Francois Caron (Canadá) - 21.73m, 2 pontos Evento 5 - Kettlebell Toss 1. Brian Shaw (EUA) - 10 pontos 2. Hafthor Bjornsson (Islândia) - 9 pontos 3. Jean Francois Caron (Canadá) - 8 pontos 4. Eddie Hall (Inglaterra) - 7 pontos 5. Konstantine Janashia (Geórgia) - 6 pontos 6. Gregorz Szymanki (Polônia) - 5 pontos 7. Mateusz Kielszkowski (Polônia) - 4 pontos 8. Matjaz Belsak (Eslovênia) - 3 pontos 9. Martins Licis (EUA) - 2 pontos Evento 6 - Atlas Stones 1. Hafthor Bjornsson (Islândia) - 10 pontos 2. Brian Shaw (EUA) - 9 pontos 3. Eddie Hall (Inglaterra) - 8 pontos 4. Martins Licis (EUA) - 7 pontos 5. Jean Francois Caron (Canadá) - 6 pontos Resultado Final 1. Brian Shaw (EUA) - 53 pontos 2. Hafthor Bjornsson (Islândia) - 51 pontos 3. Eddie Hall (Inglaterra) - 43 pontos 4. Konstantine Janashia (Geórgia) - pontos 5. Jean Francois Caron (Canadá) - 30.5 pontos 6. Martins Licis (EUA) - 30.5 pontos Bom... N é muita informação, mas é oq tem pra hj.. Eh nóis! Ps. Me avisem se o tópico estiver muito poluido com as imagens...

Oi Galera, como vai? Enfim, estou começando a fazer exercícios em casa, e o que encontrei de bom foi o stronglift pra me dar mais força e começar a me ajudar no meu serviço (servente de pedreiro), em todo o caso, tenho certos medos e receios, como o supino me esmagar durante o agachamento ou no supino reto, e também, não possuo supino, eu mesmo fiz meus halteres, gastei uns 40 reais... Posso fazer com halteres os exercícios do stronglift? Tem alguma diferença na pegada? Ensinando sobre halteres: https://www.youtube.com/watch?v=aMhm-Ly9AUw Stronglifts: https://www.youtube.com/watch?v=IMGpk1nMr6Q

E ai galera do bem, beleza? Bom, sou novo aqui no fórum (novo de conta, mas já acompanho a algum tempo noticias e outras coisas), e entrei pois vou começar um ciclo de Sustan 250mg/ml, que é semelhante a dura, juntamente com nossa querida Deca 200mg/ml... Eu sou um fã de esportes de força e lutas (isso para que vocês entendam meu treino), fiz 4 anos de capoeira, 2 de boxe e estou a dois anos no jiu jitsu como competidor, o que me levou a uma estabilidade do peso, pois variações nesse esporte pode ser prejudicial, visto que a pesagem acontece no dia da luta, então a gente tem que se "acostumar" com o corpo que tem, porém como me mudei de cidade e não estou mais praticando, resolvi mudar meu foco e meu corpo... Meu objetivo atual é atingir o maior nível de força com volume que eu puder... Então desenvolvi um treino como se fosse uma mistura de um programa de PL com strongman (duas modalidades pelas quais sou fascinado), treino em academias, musculação, já a 5 anos e me considero com uma boa consciência corporal e boa técnica de treino, e já pratiquei treinos semelhantes a esse, porém não tão "intensos" se assim podemos dizer... Esse será meu segundo ciclo, o primeiro foi a dois anos atrás e durou dois meses, havia usado testo+stano, porém foi um ciclo falho e mal pensado, então não sobrou muita coisa (fiz merda, claro)... Bom, introdução sobre mim feita e objetivo estabelecido, la vamos nós: Especificações do ciclo: *1° a 3° SEMANA Duas aplicações por semana(seg/qui), sendo 1/2 ml de sustan + 1/2 ml de deca por aplicação, totalizando 250mg de testo + 200mg de deca 4° a 9° SEMANA Duas aplicações por semana(seg/qui), sendo 1 ml de sustan + 1 ml de deca por aplicação, totalizando 500mg de testo + 400mg de deca 10° a 12° SEMANA Duas aplicações por semana(seg/qui), sendo 1/2 ml de sustan + 1/2 ml de deca por aplicação, totalizando 250mg de testo + 200mg de deca Especificações da TPC 1. Uso de tamoxifeno 20 mg todos os dias, durante todo o ciclo e até 30 dias após o termino; 2. Yomax 5,4 mg durante 30 dias após o termino do ciclo 3. Tribullus terrestris 4. ZMA TREINO *WK significa "workout", treino, vou fazer três deles por semana, nessa sequência, então varia quais serão os treinos da semana conforme as semanas passarem... Sera dia sim e dia não, de segunda a sexta feira... O "+" quer dizer juntando os movimentos, feitos em sequencia ou alternando, o "x" quer dizer bi serie... WK 1 – Movimentos básicos e auxiliares 1. Agachamento livre 3x8 2. Supino inclinado 3x8 3. Levantamento terra 3x8 4. Barra fixa 3x8 5. Desenvolvimento militar 3x8 6. Rosca alternada + martelo 3x8 7. Tríceps pulley 3x8 WK 2 – "Dia de evento" 1. Arranco 5x1 2. Log press 5/4/3/2/1 3. Circus dumbbell 3x8 4. Farmer’s Walker 3x15-20 passos 5. Thor’s hammer 3xfalha 6. Rosca direta + press 3x8 WK 3 – Movimentos básicos 1. Agachamento livre 8/6/5/3/2/1/1 2. Supino reto 8/6/5/3/2/1/1 3. Levantamento terra 8/6/5/3/2/1/1 WK 4 – DIA DE AUXILIARES 1. Agachamento livre 4x8 2. Supino fechado 3x8 3. Barra fixa pegada neutra 3x8 4. Desenvolvimento frente sentado 3x8 5. Tríceps pulley 3x8 6. Rosca direta barra W 3x8 7. Elevação lateral 3x8 WK 5 - EXPLOSÃO E RESISTÊNCIA CRP 1. Salto sobre caixa/step 3x10 2. Flexão explosiva com step 3x10 3. Levantamento sumo com remada alta 3x10 4. Remada curvada pegada neutra retirando a barra do chão 3x10 5. Swing com kettlebell (unilateral x alternando x duplo) 3x10 cada movimento 6. Pular corda 150 pulos Algumas informações sobre mim... Faz um tempo que não faço avaliações físicas, porém não mudei muita coisa... Altura - 1,63m Peso - 67kg Coxa - 52cm Braço - 34 cm Cintura - ? Peito - ? BF - 10% -12% A dieta posto mais tarde pra vcs, pois como ainda não comecei, ainda estou pensando nela, mas antes de começar eu posto... Só pra adiantar, sempre fui um cara de 2000 a 2300 cal/d, tava pensando em jogar pra 3000 a 3300 nas primeiras duas semanas para ver... Gostaria muito de receber seus comentarios, perguntas e observações que possam vir a me ajudar... Obrigado gente...

Alguém conhece esse lab? strong x labs? se sim sabem se presta?

Abri esse diario para postar meu novo treino! Stronglifts 5x5 Resolvi testar esse tipo de treino para dar um UP nos pesos. Dados: Tempo de treino:1 e 6 meses Idade:16 Bf: 12% +/- Braço:41 contraido Coxa:61,5 Antebraço:36 Cintura:84 --' Ciclos: Nenhum Altura: 1.90 Peso:90,7 (sai de cutting atualmente) Dieta: (bulking) 3g de proteina por kg, 5g de carbo por kg EM BREVE POSTAREI FOTOS!! TREINO: ABA, BAB TREINO A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 3x8 (auxiliar) TREINO B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento Terra (2 series de aquecimento) Barra Fixa 3x8 1° Dia de treino (Treino A) Conforme o planejado baixei os pesos para o precesso de adaptaçao e para pegar biomecanica dos movimentos, deixei +/- 60% de 5rm ate mais um poco! Agachamento: Peso 20kg (ao todo sem contar peso da barra). A execuçao foi perfeita sem nenhum problemas (para nao falar que foi leve demais --'). Supino: 40kg. Tambem sem nenhum problemas execuçao perfeita. Remada Curvada: 10kg novamente sem nenhum problemas. Paralelas: Foi o unico que deu pra brincar um pouco mas como experado "no problem" Resumo: Ainda nao tenho muito que falar por se tratar do primeiro treino mas acho que com o passar do tempo a progressao vai ser boa e vai ser um desafio diferente! estou ancioso para chegar quarta logo e treinar, entao amanha vai ser um saco ficar em casa :/ Duvida: sera que enquanto eu tiver nessa faze de ''adaptaçao'' com os pesos eu nao posso perder um pouco de massa? Por hj é só pessoal espero que acompanhem meu diario! e que eu possa compartilhar experiencias com voces OBS: O pior de tudo é sair da academia e parecer que nao treinou :/

PESSOAL ALGUEM JA USOU DURA DO LABORATORIO '' STRONG LABS.COM'' ? QUERIA SABER SE OS PRODUTOS DELES SAO BONS. VALEU

Bom dia , Meu nome é Luis Felipe, tenho 18 anos e gosto de treinar. Gosto de treinar meio que Powerbuilding (é esse o nome sera?), onde você treina como se fosse pra hipertrofia (Tensionando bem os músculos) com Reps baixas e focando na progressão dos mesmo, sem ir té falha. Meus objetivos são ficar forte(120kgs no supino, 160kgs no agacho e 200kg no terra) e com um shape legal (70~80kgs com 10%Bf) Meu treino utual é A) Terça ME Supino Supino 4x3~5 Remada 4x3~5 Ombro unilateral 4x3~5 Russian Twist 3x10 Quarta ME agacho agacho 4x3~5 stiff 4x3~5 Encolhimento 3x3~5 C) Sabado Supino 4x3~5 Barra fixa 4x3~5 Ombro unilterl 4x3~5 Biceps e Triceps 4x3~5 D) Domingo Treinos de Cardio