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Salve rapaziada, encontrei esse texto do Jim Wndler (5/3/1) e tentei fazer uma tradução pra galera. Meu inglês é meio fraco, então teve algumas palavras e expressões que eu não consegui traduzir, se alguém souber, ou ver algo errado me da um toque que eu edito Segue o link do texto original: http://www.t-nation.com/powerful-words/back-to-the-roots-of-training Back to the Roots of Training VOLTANDO AS RAÍSES DO TREINO Eu estive em uma missão nos últimos anos para voltar às raízes do treino; para voltar quando o treino era divertido, simples, e o mais importante, sem a frescura e porcaria que poluiu o meu mundo. Voltar para uma época em que o treinamento era sobre força, sobre a movimentação de pesos e corpos. Sobre ter orgulho em adicionar repetições ou mais 10 libras (4.5kg). Onde desempenho e pegar pesado são mais importantes do que a estética. Onde as pessoas comem para viver, não viver para comer. Onde “trucks” são empurrados e “sleds” são puxados. Onde repetições e pesos são contados, as calorias não. Onde correr não é "cardio”, é parte do treinamento e se você está indo a pé para o seu treino é melhor você ter algo em suas costas ou em suas mãos. Com isso em mente, aqui está uma lista de algumas regras simples para nó seguirmos: • Você se afastará dos j-hooks ao fazer agachamento • Ajuda pra tirar a barra não é dada no supino • Se você fizer Overhead Press, Faça em pé. • Sem tiras, a menos que você esteja machucado ou fazendo uma variação de algum levantamento. • Você não debate sobre orgânicos / não orgânico. • Agachamento é feito com uma barra nas costas; Isto já é sabido e não é chamado de “Back Squat” Você não diz que vai ”mijar em pé” não é? • Não há necessidade de música ou parceiros de treinamento ou "a atmosfera certa " para treinar pesado. • Não há planos de 8 semanas, metas pro outro ano (#projeto) e longa década realizações. • Tudo o que você precisa é de um rack, barra, plataforma e alguns pesos . • Você percebe que alongamento não te deixa lento ou não explosivo. • Você percebe que a força física pode desenvolver a força mental e espiritual. • Você nunca cai em truques; princípios são para sempre. Agora, há mais algumas dessas dicas. O ponto é este: o treinamento tornou-se um excesso de pessoas que nos dizem como devemos pensar, como precisamos treinar, e o que é aceitável. Não traga seus elementos enigmáticos para a minha plataforma. E por favor, não tente nos vender o quão “hardcore” você é ou quão dedicado à força você é. Seus levantamentos e seu silêncio fazem mais do que seu chat na internet e sua arrogância.