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Boa tarde galera, Gostaria de aplicar um treino de força agora em bulk, aproveitando essa disposição toda. E por isso escolhi o 5x5; Alguém que já fez poderia avaliar se tem algo que eu possa mudar, ou é só mandar ver? TREINO DE FORÇA Séries x Reps DETALHES Segunda Agachamento 5×5 Aumentando o peso até à 5ª série. (mesmo peso da sexta anterior) Supino 5×5 Aumentando peso até à 5ª série. (mesmo peso da sexta anterior) Remada com Barra 5×5 Aumentando o peso até à 5ª série. (mesmo peso da sexta anterior) Complemento: 3 series de Bicipe Curl com barra e 3 series de extensões de tricipe (8reps). Panturrilha até a falha Quarta Agachamento 4×5 Usando o mesmo peso de 2ª nas 3 primeiras series, e na ultima manter o da terceira série. Press Militar 4×5 Aumentando o peso até à 5ª série. (mesmo peso da sexta anterior) Peso Morto 4×5 Aumentando o peso até à 5ª série. (mesmo peso da sexta anterior) Sexta Agachamento 4×5,1×3,1×8 Primeiras 4 séries são iguais à segunda feira, a seguinte com mais 2,5% de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8. Supino 4×5,1×3,1×8 Primeiras 4 séries são iguais à segunda feira, a seguinte com mais 2,5% de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8. Remada com Barra 4×5,1×3,1×8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com mais 2,5% de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8. Complemento: 3 series de Bicipe Curl com barra e 3 series de extensões de tricipe (8reps). Panturrilha até a falha Quem quiser saber o que estou planejando para o meu cutting depois, fica aqui o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153074-duvida-1-ciclo-cutting-oxandrolona-liotironina/

Idade: 24 anos Peso: 71kg Altura: 1.83 Objetivo: Hipertrofia Bom minha história é mais ou menos assim, iniciei na academia aos 19 anos por causa de uma escoliose, quando iniciei pesava por volta de 60kg. Treinei direto durante 3 anos e cheguei nos 76kg, infelizmente o tempo começou a ficar curto com a faculdade e acabou que às vezes eu treinava um semestre e parava no outro. Retornando agora com a meta de alcançar os 76kg denovo e reduzir um pouco a gordura. Medidas atuais (em cm): Pescoço: 40 Bíceps(D): 34 Bíceps(E): 34 Antebraço(D): 28 Antebraço(E): 28 Peito: 92 Cintura: 76 Quadris: 91 Coxa(D): 57 Coxa(E): 55.5 Panturrilha(D): 36 Panturrilha(E): 35.8 Divisão de treino atual: AB2X (Seg-Ter-Qua-Qui) A: Upper Barra fixa 4x8~10 Remada Curvada 4x10~12 Supino reto 4x8~10 paralelas 4x10~12 Desenvolvimento 4x8~10 encolhimento 4x8~10 rosca direta 3x10~12 sup fechado 3x10~12 B: Lower Agachamento 4x8~10 Leg Press 4x10~12 Extensora 4x10~12 Stiff 4x10~12 Flexora 4x10~12 Panturrilha em pé (hack) 5x10~12 Panturrilha sentado 3x10x12 Depois eu adiciono umas fotos e vou relatando o progresso nas cargas. FOTOS: Abraço.

Eae galera, tudo certo ? Seguinte, me exercito usando o peso do corpo em casa ( sem home gym nem anilha), mas não consigo achar um exercicio/treino que trabalhe biceps usando meu corpo, fiz full body durante 1 ano, depois separei por agrupamento muscular meu treino, mas ainda não achei nenhum exercicio/treino que trabalhe a região do biceps, vocês sabem de algum exercício que eu consiga fazer sem equipamentos ?(body weight é body weight, não é calistenia, ou seja, não uso barras nem aparelhos, só o meu corpo). Se souberem podem me passar ai nas respostas ? Agradeceria muito ! Abraços.

idade: 17 altura: 168 peso: 63 objetivo do treino: força estrutura: ABA BAB 3x na semana A 3x5 Agachamento 3x5 Supino reto 3x5 Levantamento terra 3x5 Barra fixa 3x8 Facepull 3x8 Triceps W 4x8 Elevação de perna Piramide panturrilha B 3x5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento 3x5 Remada curvada 3x5 Paralela 3x8 Encolhimento com barra 3x8 Biceps W 4x8 Elevação de perna Piramide panturrilha oq vcs mudariam? oq fazer pra melhorar? usei o starting strenght como base, porem nao é um ''starting strenght alternativo'' é um treino independente