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Galera, bom dia, Hoje fez exatamente 01 ano que estou completamente parado e decidi voltar a ativa, já faco musculação ah um bom tempo mas nunca fui obsecado. Conquistava o shape que queria ai descansava, relaxava e curtiu muito, ai voltava a subir o bf dava o sprint, normalizava em um ciclo vicioso que muitos vivem, mas confesso que nunca fiquei um ano como estive esse ultimo, eu leio muito e conheço meu corpo por isso decidi voltar de forma radical inovando no método de treino, uma dieta nova e uma estimulante/droga que já usei e vi que os efeitos no meu corpo são satisfatórios e colaterais chegam perto da Nulidade. Vou fazer um relato basicamente para ouvir sugestões, e pra ver a reação do meu corpo aos novos estimulos treino/dieta/clembuterol, e se possivel nortear as pessoas que tenham duvidas sobre esse conjunto strong/lowcarb/clembu. Antes de tudo: - Minha alimentação: sera basicamente: Frango, carne do sol, ovo, oleo de coco, farinha de coco, brocolis e batata doce (como fonte de carbo), Farinha de Frango (da pra fazer uma panqueca que é do caralho) , Queijos e manteiga. Não suplementarei, não haverá, glutamina, creatina, arginina, leucina, e outras "inas", usarei um programa de celular (se puder falar o nome direi se alguem perguntar) para fazer o calculo dos macros. Não comerei de 03 em 03 horas, acho que é uma lenda urbana, comerei quando tiver fome, farei a maior refeicão apos o treino e a segunda maior 1 hora antes. A ingestão de carbo sera 40% antes e 60% depois do treino não passando de 70 gramas dia. Não ligarei pro sal, e os percentuais de macros o unico fixo sera os de carbo, gordura e proteinas serão maleaveis em +-15 % - O treino: será dia sim dia não, conforme protocolo, mudarei somente o dia de descanso que sera com atividades, mas nao farei corridas nem nada muito cansativo. Farei atividades de explosao. Tiros de corrida, tiros de natação, exercicioc full body, mas nunca passando de 30 minutos e de preferencia em jejum. - Saude: O sono sera um problema trabalho na industria e trabalho dois dias pela manha acordando 05 da manha, 02 dias a tarde chegando em casa 01 da mannha e 02 dias a noite saindo de casa 22 e chegando 09 e depois descanso 04 dias. Logo verei tambem a importancias das 08 horas de sono e como ficara a sede por carbos qndo se perde noite. O coracão é bom, faco periodico anualmente, minha capacidade cardio-respiratoria são satisfatorias e somente meu colesterol esta um pouco acima, mas farei um exame com 15 dias e outro com 30 dias, minha prima eh doutora em nutrição não ta apoiando mas que ver os resultados. Acho que farei taxa hormonal tambem ,na quarta apos o feriado, pq quero ver a evolucão principalmente da testo. - Bebidas, tomarei agua a vontade, cafe a vontade, suco de um limao em jejum com agua morna (isso foi ideia de minha mulher :/) e uma taçaa de vinho seco por dia ou a cada dois dias. Então manterei alcool durante todo o processo em dose controlada. Segue meus dados: Idade: 33 Peso : 95 BF : Embaçado (29%) Altura:180 cm Medidas: Como estou embaçado nao acho relevante, peso coloquei mas tambem nao acho, sera visual. Colocarei fotos a cada 07 dias Treino : Stonglift (Segunda - Quarta - sexta), 05x05 com progressao de carga, escolhi esse treino por curiosidade e pelo fato de meu corpo esta utilzando gordura como fonte primaria de energia, logo series de 03 a 05 com 10 a 12 repeticoes com 05 ou 06 exercicios por baixo daria mais de 150 repeticoes em um perido de 40 minutos, bem mais do que meu corpo conseguiria converter em energia retirada da gordura nesse espaco de tempo, com a queda do glicogênio muscular, e diminuição da agua e perdas do potassio e sodio oriundos da dieta com baixo carb. o resultado seria treino fraco, fadiga em alta e um treino com baixissimas cargas, quero continuar com foco em hipertrofia não quero chegar a exaustão, so quero machucar bastante aumentado a carga. Treino off: Darei tiros, nada que exija muita resistência pelos motivos citados acima. e nao passando de 30 minutos. Dieta : 2000 kcal, Carb - 14% = 71g, 284 kcal (Fixo) Proteinas - 35% = 177 g, 710 kcal (Podendo variar) Gordura - 51% = 115 g, 1030 kcal (Podendo variar) Clembuterol: 15 on, 15 off 01 ao 03 - 02 ao acordar, 02 08 horas depois 04 ao 06 - 03 ao acordar, 02 08 horas depois 07 ao 09 - 03 ao acordar, 03 08 horas depois 10 ao 12 - 04 ao acordar, 03 08 horas depois 13 ao 15 - 04 ao acordar, 04 08 horas depois Tempo que durara o treino/ dieta - 03 meses, Apos 03 meses incluirei mais carbo devido a queda no % de gordura ficara dificil realizar um treino de qualidade Tempo do clembu 02 meses. Cuidar do velho coração a pancada eh grande. Galera é isso, duvidas perguntem, sugestões tamo a todo ouvidos. Tem tudo pra dar errado e se der certo espero inspirar outros com a idade e a vida tão corrida qnto a minha. Vamo que vamo As fotos estao nesse link https://www.flickr.com/photos/137105151@N08/