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Você não sabe o que é Stomach Vacuum? Traduzindo: Vacuo no estomago É um exercício que consiste em retirar todo o ar dos pulmões, permitindo que o diafragma se retraia ao máximo, puxando as musculaturas e vísceras da região abdominal para ocupar seu espaço, ele serve para definir a linha do abdômen e afinar a cintura Veja como fazer: 1- Para começar, estar em linha reta com os pés ombro largura afastados uns dos outros. Coloque as mãos em seus quadris. Esta é a posição de partida. 2- Agora inspire lentamente ar, tanto quanto possível e, em seguida, começam a soltar o ar o máximo possível ao trazer seu estômago pra tras tanto quanto possível e mantenha essa posição. Tente visualizar o seu umbigo colando la na sua coluna, é importante essa visualização mental. 3 - Uma contração isométrica deve durar cerca de 20 segundos. Prende a respiração por 20 segundos, depois ainda segurando o umbigo na coluna tente respirar normalmente o que é conhecido como Bracing. Em seguida, inspire e traga o estômago volta para a posição inicial. 4 - Depois de ter praticado este exercício, tente fazer este exercício por mais de 20 segundos. Dica: Você pode trabalhar dessa maneira até 40 ou 60 segundos. 5 - Repita o procedimento para o valor recomendado de sets. Aumente a dificuldade fazendo em 4 apoios: E como na foto você deve vai contrair o abdômen empurrando o umbigo para dentro, contrair bastante, em quatro apoios a gravidade aumenta a dificuldade. *Prefiro praticar pela manhã em jejum, logo ao acordar no quarto mesmo. SÉRIE COMBINADA DE VÁCUO DE ABDÔMEN COM BRACING(continuar prendendo porem respirando) Comece com 3x por semana, segundas, quartas e sextas: SEMANA 1 - 3 a 4 séries de 20 segundos de isometria SEMANA 2 - 3 a 4 séries de 40 segundos de isometria SEMANA 3 - 3 a 4 séries de 60 segundos de isometria Dai em diante pode fazer TSD (todo santo dia) O que você ganha fazendo isso?? Aumento da força e tonicidade do Transverso do Abdômen bem como do nível de resistência passiva do tecido que o envolve. Resultado visível? Uma linha de cintura mais bem marcada tanto na visão frontal ou lateral.

Uma cintura fina é um sonho de muitos, tanto homens quanto mulheres correto? Posso lhe dizer que com a técnica de ''stomach vacuum'' você conseguirá afinar a sua cintura e dar um ''ar'' diferente ao seu corpo. Técnica Oldschool O stomach vacuum não é um exercício que foi inventado recentemente, e sim um exercício onde os fisiculturistas mais velhos o faziam. Como nem todos neste site devem conhecer a meca do bodybuilding, vou citar os fisiculturistas mais famosos que faziam uso disto. São eles: Arnold Schwarzenegger e Frank Zane. Arnold sShwarzenegger e Frank Zane, realizando o Stomach Vacuum. Harmonia de uma cintura fina O formato da sua cintura pode te deixar com aspecto de largura na dorsal e ombros. Já uma cintura muito grossa vai impossibilitar você de aparentar costas e ombros largos. O que faz com que você tenha que dedicar muito tempo treinando costas e ombros para parecer devidamente largo. Porém nem tudo é perdido, você pode mudar drasticamente seu corpo com esta técnica, confira algumas pessoas que fizeram este feito. Resultado do stomach vacuum em mulheres Resultado do stomach vacuum em homens Como fazer O exercício é consiste em você fazer um vácuo na sua parede abdominal, o que trabalhara o transverso abdominal. Você pode fazer o vacuum em diferentes posições como: sentado em uma cadeira, deitado ou se apoiando com as pernas no chão. Passo a passo em texto (posição em pé) Fique em linha reta, colocando os seus pés na largura dos seus ombros. Coloque as suas mãos na lombar. Agora inale o lentamente o máximo de ar possível e, em seguida começar a exalar o máximo possível. Tente visualizar seu umbigo ''tocando'' sua espinha dorsal. Faça contrações por cerca de 20 segundos, sendo elas isométricas. Repita mais 3 vezes o exercício, e dê 30 segundos de descanso entre as series. Confira o passo a passo em vídeo. Benefícios Maior estética corporal; Alivia dores na coluna; Ombros mais largos e costas maiores; Caso você tenha hérnia de disco ou qualquer outro problema na coluna, recomendo você procurar um médico especializado. Verifique se realmente pode fazer o exercício sem causar danos a você. Fonte do artigo http://www.basefitness.com.br/stomach-vacuum-exercicio-para-afinar-a-cintura/

Me deram umas dicas para uma modelação do shape, e essa é a técnica do Stomach Vacuum, mas do jeito que eu vi, para executar é preciso esvaziar o pulmão, e reter a barriga, mas nesse tempo que a barriga está afundada, eu não consigo respirar, assim meus orgãos doem e não consigo fazer a sucção, posso respirar durante o exercício ou não ?