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Primeiramente um agradecimento especial ao colaborador MBD que me ajudou demais com o tópico... Vou deixar uma coisa bem clara desde o começo, este tópico não tem de modo algum a intenção de fazer apologia ao uso de esteroides anabolizantes, ou incentivar o uso dos mesmos.. esteroides anabolizantes não são brincadeira, e é por isso serão citados exemplos de ciclos. para que ninguém saia fazendo besteira por aí, e também para evitar aquela quantidade exorbitante de tópicos com pedidos de avaliação de ciclos completamente sem sentido.. Regras do tópico: 1 - fica proibido postar protocolos pessoas para serem avaliados dentro deste tópico. quem postar fica sujeito a receber um alerta e 3 dias de suspensão. 2 - é permitido postar protocolos para que sejam adicionados ao tópico, estes serão avaliados e inseridos ao post principal. no post coloque apenas a combinação das drogas, e as miligramas de cada uma seguindo o padrão de postagem, por exemplo: 1-11 enan 500mg/sem 1-10 deca 400mg/sem 3 - se existe alguma droga a qual vc tem curiosidade, interesse, e pretende fazer um protocolo, e não está no tópico, poste pedindo que seja dado algum exemplo. 4 - se vc não aprovar algum protocolo citado, e tem uma opinião ou ideia diferente de como deveria ser, deixe seu comentário em um post e vamos debater o assunto, podemos ter mais de um exemplo para algumas drogas.. ================================================================================== Antes de explanarmos os exemplos de protocolos mais indicados para iniciantes, cabe uma pequena explicação dos motivos de recomendarmos estes protocolos. Notamos que a maioria dos usuários que desejam fazer o seu primeiro ciclo, ou não possuem noção alguma do que fazer, ou simplesmente copiam um ciclo de um "amigo" ou de um site qualquer na internet. Antes de se pensar em usar qualquer substância frisamos que o usuário deve entender completamente o que cada droga faz, para que serve, quais os colaterais, como evita-los e, se necessário, como revertê-los. Outro ponto que é necessário ressaltarmos, é de no primeiro contato, o usuário deve ir com calma e fazer protocolos mais SIMPLES. Por simples queremos dizer com menos drogas, doses não muito altas e de preferência com esteres longos que exigem menos aplicações. Mas por que menos aplicações? A maioria esmagadora dos usuários que fazem um primeiro ciclo sequer sabem manusear uma seringa e uma agulha, logo fazer um protocolo que exige aplicações frequentes é correr riscos desnecessários. Dito isso, reforçamos que deve ser escolhido um ciclo simples, com poucas drogas, e de preferência com poucas aplicações. além disto existe o quesito estabilidade. 100mg propionato TSD 100mg cipionato TSD Antes também de fazer um protocolo, frisamos SEMPRE a importância de ter um BOM tempo de TREINO E DIETA CONSISTENTES, além de já ter passado da fase de crescimento. Sim, ciclar muito cedo pode causar problemas. Ok, então quanto tempo "sério" de treino e dieta devo ter? Recomendamos no mínimo DOIS ANOS de treino e dieta SÉRIOS, o que permite que o usuário conheça seu corpo, saiba o que funciona melhor em questão de treinos e dieta, e assim está pronto para encarar o uso de esteróides de maneira a aproveitar ao MÁXIMO o que as drogas podem lhe oferecer. Outro ponto é o percentual de gordura ( BF ) incidamos sempre que se inicie o ciclo estando abaixo de 12.. quanto a aromatização. porque não ciclar com BF alto. links úteis a quem vai iniciar: guia de acesso. manual da TPC Dito isso, abaixo listamos alguns protocolos básicos mais recomendados para usuários iniciantes.

Fala galera! Lá vai as infos: Idade: 19 Altura: 179cm Peso: 78kg BF: 13% Objetivo: Hipertrofia Muscular Modelo: ABCD (via tópico do Stein) -----> SEGUNDA A / TERÇA B / QUARTA OFF / QUINTA C / SEXTA D E uma dúvida antes de tudo: quais exercicios de abdominais eu poderia incluir aí no treino B e D? vlw galera!

altura : 178cm peso : 84kg bf : 12% objetivo : hipertrofia A - bíceps / tríceps / antebraço rosca aternada 4x8 rosca scott 4x10 rosca 21 3x tríceps pulley 4x8 tríceps corda 4x10 triceps testa 3x10 rosca inversa 4x8 rosca punho 5xfalha B - ombro / trapezio militar 4x8 elevaçao lateral 4x10 elevaçao frontal 4x8 remada alta 4x12 encolhimento com barra 5x10 C - perna agachamento hack 1x20 (peso maximo) agachamento livre 4x8 legpress 4x12 cad extensora 3x10 mesa flexora 4x12 gemeos em pé hack 5x20 gemeos sentado 4x12 gemeos pisada alternada 3x20 D - costas barra fixa 4xfalha remada cavalinho 4x10 puxador triangulo 3x10 pulldown 4x10 chinups 4xfalha E - peito / pantu supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 fly reto 3x10 supino declinado 4x10 paralelas 4xfalha gemeos em pé hack 5x20 gemeos sentado 4x12 gemeos pisada alternada 3x20 abd 1 série todo dia com peso, porém variando os estimulos. quem puder dar um salve ai, fico grato.

O que voces acham deste treino para hipertrofia / força ? Vi em um post do Stein sobre divisões de treino. treino hibrido -- A (empurrar ) força 5 x 5 Agachamento 5 x 5 Supino 5 x 5 Des. Ombro 5 x 5 Paralelas ================================================== -- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia 4 x barra fixa 4 x Remada curvada 3 x serrote 5 x encolhimento 5 x Rosca direta ================================================== -- C (pernas completas) 5 x Agachamento 3 x leg 2 x Extensor -- fazer isometria em cima em toda rep. 3 x avanço ou afundo 5 x Terra 3 x flexora -- fazer isometria em cima em toda rep. Panturrilha ================================================== -- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia 4 x Supino Halter 4 x Fly inclinado 3 x CrossOver 3 x Desenvolvimento livre 3 x elevação Lateral 5 x supino fechado ou paralelas =================================================== -- E (puxar) força 5 x 5 barra fixa 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada curvada. 5 x ? Kroc Rows ( serrote ) reps entre 6 e 10 ( exceto onde está marcado 5 X 5 )

Galera, dando uma lida no topico do Stein, vi esse treino ABC e fiquei com algumas dúvidas: É um treino valido até hoje? Em questão das repetições, qual o número ideal? Vale pra quem é natural? Me interessei pelo treino por ter muito composto e estou em um momento de perder gordura, tendo em vista que meu bf se encontra em 40% atualmente. Acabei não entendendo também sobre as legendas, como [ piramide crescente ], o que seria? ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )B: - peito / deltoide / tríceps4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )3 X desenvolvimento3 x elevação lateral sentado5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )C: - perna completa5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Olá marombas treino a 4 anos e gostaria de dar uma mudada legal no Shape, estava fazendo abcd mas gostaria de sair da rotina algu mais pesado sacas? O único problema é meu peitoral que demora pra se recuperar e tbm o fato de não ter um bom deltoide e gostaria da ajuda pra saber se este treino está perfeito ....segue o plano em baixo Segunda - Peitoral, Tríceps e Ombros Supino Reto Supino Inclinado com Halters Pullover CrossOver ParalelasPushDown  Extensao Triceps Desenvolvimento Militar Elevaçao Lateral Elevaçao Frontal Terca - Costas ,posterior e Bíceps Barra Fixa PullDown Bent-Over Row Remata Unilateral Com Halters Crucifixo invertido Rosca Direta  Rosca Alternada  Scott QUARTA FEIRA=PERNAS Agachamento Leg press Stiff Extensora Flexora Afundo Quinta - Peitoral, Tríceps e Ombros Supino Reto Supino Inclinado com Halters  Pullover  CrossOver Paralelas PushDown Extensao Triceps Desenvolvimento Militar Elevaçao Lateral  Elevaçao Frontal Sexta feira - Costas ,posterior e Bíceps Barra Fixa PullDown Bent-Over Row Remata Unilateral Com Halters Crucifixo invertido Rosca Direta  Rosca Alternada  Scott

Galera treino a 6 anos e a 2 anos faço ABC 2x mas quero mudar minha rotina e andei lendo sobre o upper lower e achei interessante mas gostaria de uma avaliação Segunda feira e quinta feira Agachamento livre 5x5 Cadeira extensora 3x12 Supino reto 5x5 crucifixo 3x15 Desenvolvimento 5x5 Supino fechado 3x15 Abdominal Terça feira e sexta feira Barra fixa 3x até falha Remada curvada 3x10 Levantamento terra 5x5 Encolhimento 3x falha Stiff 3x10 Rosca direta 3x10 Panturilha

Bom dia pessoal , vou interromper meu Blast & Cruise de 1 ano para voltar a ser fértil . Eu e minha esposa decidimos ter um filho e vou para com o uso dos recursos ergogenicos . Queria uma ideia de como fazer uma boa tpc , pois meu eixo vem desligado faz 1 ano . Realizei todos exames (testo total, testo livre, lh, Fsh, prolactina , e2, TGO, TGP, creatinina , ureia , shbg, dht, ldl , HDL, triglicérides, tsh , hematócrito) e todos dentro dos parâmetros , além do LH e FSH , que estão suprimidos ... Eu pensei em fazer a TPC normal com serms e alguns fitoterápicos, vitaminas e HCG . Isso seria o suficiente ? E o HCG estou querendo mandar 5000ui , sendo 500ui a cada 5 dias . Precisaria de mais alguma coisa ? No caso proviron e etc ? Não quero ter uma queda grande na libido