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Meninos e meninas, senhoras e senhores... bom dia! Esse é meu primeiro tópico, porém já acompanho o fórum a bastante tempo! Gostaria que avaliassem um treino que montei. Ele foi baseado no ''Starting Strenght'' (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43475-starting-strength/), no treino Fullbody do Craw (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-à-lá-craw/?page=1).e na ''Recommended Routine'' do Reddit (https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine). Ficha da vítima (eu): Idade:28Altura:1.87mPeso:83 kgsBF: 25% - 30% (no olhômetro) Objetivo: ''esticar a pelanca'' (tinha a 01 ano atrás cerca de 115 ~ 120 kgs), criar massa muscular que é quase inexistente e ficar com um bom shape! (Pretendo abrir um diário, e ali vou falar de histórico, pretensões, etc) EDIT. Ando diariamente cerca de 5km (ida e volta do trabalho), sendo na volta uns 400m só de súbida que vou no gás! Ida vou em caminhada normal/moderada (manhã somente com café preto na barriga) e na volta o mesmo rítmo, e nessa %¨&**##$ de subida vou no gás pra acabar logo! _________________________________________________________________________________ Treino Seg-Qua-Sex Progressão de cargas A-B-A B-A-B A-B-A ... 5-10 minutos na bicicleta para aquecimento Aquecimento Dinâmico (mais ou menos nessa pegada aqui https://www.youtube.com/watch?v=8lDC4Ri9zAQ), além desse https://youtu.be/AkqakLhh1fI. (Aquecimento do Reddit) Aquecimento pré-movimento (não pensei em prolongar muito aqui por conta de praticidade, porém fazer 1x5 com 25% da carga total, 1x5 50% e 1x5 75%) Treino A: 3x5 Agachamento 3x5 Supino reto 1x5 Levantamento terra Isolador Abdômen (2 a 3 séries de 06 a 20 repetições) (Além dos motivos estéticos, sinto que meu abdômen é a parte mais fraca do meu corpo) Isolador Peito (2 a 3 séries de 06 a 20 repetições) (Porque cansei de ser ''tetinha''!) 10 a 15 minutos de HIIT na bicicleta (Finisher do Craw) Alongamento final Treino B: 3x5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento pela frente, em pé 3x5 Pendlay Rows (ou Remada Curvada) 3 x Falha Barra Fixa 3 x Falha Paralelas 10 a 15 minutos de HIIT na bicicleta (Finisher do Craw) Alongamento final Dissertem sobre....