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Bom dia a todos! Estou iniciando um relato aqui no forum para ajudar na minha propria disciplina e receber dicas de pessoas com mais conhecimentos que eu. Segue dados sobre mim: 28 anos 10 anos de treino (5 na seriedade) atleta de Futebol americano e luta livre altura: 1.98m peso atual: 120kg bf: 18% (chutei) Braço: 43cm Pernas:64cm Hoje meu treino é divido em: Seg - Pernas e depois LPO Ter - Peito e triceps Qua - Costas e biceps e deposi LPO Qui - Ombros e abdomem Sex - Descanso Sabado - Luta Livre Domingo - Futebol Americano Dieta primeiras duas semanas 5:00 1 cap de mult vit 1 de oleo de peixe 60grs de whey com 1 colher de café de psyllium 9:00 150grs de brocolis* 8 claras 1 colher de azeite 11:30 1 fruta 60grs de whey 1 colher de cafe de psylium 13:00 150gr de brocolis 200gr de peito de frango 16:30 80grs arroz integral 200gr de frango 19:00* 30grs amendoin 60grs whey pós treino 60gr de malto 20 gr colageno hidrolizado 15min depois 60grs whey 20gr malto 22:00 80grs de arroz integral ou batata doce 8 claras 00:00 60grs whey 1 colher de café de psyllium Estrutura do ciclo: 10 semanas Stano Landerlan 30ml 50mg x2 Propi Testogar 25ml 200mg x1 Trembo Land 10ml 75mg x2 1-2 Stan 150mg Propi 300mg 3-4 Stan 300mg Propi 600mg 5-10 Stan 300mg Propi 600mg Trembo 225mg *aplicações Seg Qua Sex TPC HCG 500 ui sem Serms Tribulus 2g TSD Segue foto de ontem: Fiz as primeiras aplicações ontem antes de treinar, tomei banho, usei álcool 65, luvas e fiz toda a assepsia. usei uma seringa para cada droga, sem dores, sem problemas, apenas um pouco de for agora. Dieta estou seguindo certinho, vou pegar a silimarina 150 mg manipulada pra mandar TSD e vou pegar o HCG no sabado. Abs e bom ganhos!