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Alguèm poderia me indicar uma dieta ou auxiliar na minha dieta ? TENHO 17 ANOS 71,500 KG BF ? SOU ENCORPADO TENHO UM POUCO DE TETINHA. (QUERO CRIAR MAIS MUSCULOS E PERDER UM POUCO DE GORDURA NA REGIÃO DO PEITORAL) TREINO A 2 MESES MEDIDAS DO CORPO: 30 CM DE BRAÇO DESCONTRAIDO 90 CM DE COSTA 55 CM DE COXA 36 CM DE PANTURILHA OBS: EU QUERIA 33 CM DE BRAÇO DESCONTRAIDO QUANTO TEMPO MAIS OU MENOS EU CONSEGUIRIA ISSO ? Minha alimentação diaria é assim: CAFÉ DA MANHA 7:00 - 3 BANANAS NANICAS AMASSADAS COM 100 g DE AVEIA EM FLOCOS E CANELA/400 ML DE LEITE DESNATADO DE CAIXINHA. VOU PRA ACADEMIA AS 10:00 ALMOÇO 12:00 - ARROZ,FEIJÃ0,FRANGO DESFIADO, SALADA. LANCHE DA TARDE 15:00 - 1 BATATA DOCE GRANDE INTEIRA,100 G DE ARROZ. LANCHE DA TARDE 18:00 - 200 G DE ARROZ/SALADA JANTA 21:00 - ARROZ,FEIJÃO,4 OVOS. TERÇA, E QUINTA EU PRATICO MUAY THAI.. A NOITE
