Pesquisar na Comunidade

Fonte: www.musculacaoedieta.com.br Nós já sabíamos que isto era verdade no caso do agachamento, mas agora parece que ele se aplica também ao supino. Cientistas da Universidade do Estado da Califórnia descobriram que você aproveitará mais do exercício de supino se você fizer a moda antiga: em um banco com pesos livres, em vez de em uma máquina Smith. No Journal of Strength e Condition Research, os pesquisadores publicaram os resultados de um experimento realizdo com 26 alunos, dos quais 14 já haviam praticado musculação há pelo menos 6 meses, e 12 que não tinham nenhuma experiência em esportes de força. Os pesquisadores colocaram os estudantes para fazer 2 repetições de supino, uma vez com 70 por cento e uma vez com 90 por cento de uma repetição máxima (1RM). Os estudantes realizaram o exercício em uma máquina Smith e em um banco com pesos livres. Os participantes tiveram eletrodos ligados ao seu ombro e músculos do peito de modo que os pesquisadores pudessem medir quanto os músculos tinham que trabalhar para executar os exercícios. Os resultados mostraram que o supino feito com pesos livres estimula mais quase todos os grupos musculares do que o exercício realizado na máquina Smith. Quando o supino é executado em um banco com pesos livres, comparado com o supino na máquina Smith, é o deltoide medial que é mais solicitado (músculo lateral do ombro). O segundo músculo mais solicitado é o deltoide anterior (músculo na parte da frente de seus ombros). E em terceiro lugar, vem o próprio músculo peitoral, o peitoral maior. “Os treinadores podem conseguir melhores resultados com seus/suas atletas escolhendo o supino com pesos livres no banco, ao invés do exercício realizado na máquina Smith, devido ao seu potencial para o desenvolvimento muscular mais específico”, concluem os pesquisadores. Referência: Schick EE, Coburn JW, Brown LE, Judelson DA, Khamoui AV, Tran TT, Uribe BP. A comparison of muscle activation between a Smith machine and free weight bench press. J Strength Cond Res. 2010 Mar ; 24 (3): 779-84. Fonte: www.musculacaoedieta.com.br

Gostaria de saber se esses exercícios podem prejudicar a escoliose ou não tem nada a ver? Faço afundo smith e Levantamento terra e sinto dor nas costas quando estou executando-os. A dor passa depois mas tenho medo de agravar. Já perguntei a um professor e ele disse que se doesse muito ele iria trocar de aparelho mas fiquei sem saber se faz mal ou não. Perguntei a outra professora e ela disse que se executado corretamente nao faz mal. Já perguntei a ortopedistas e fisioterapeutas e ninguém responde sim ou nao, dizem que se doer é para trocar ou fazer exercícios compostos e evitar os que são em máquina.. Enfim, gostaria de saber se algum de voces sabem se realmente faz ou não. Obrigada desde já.

Por sugestão do @Shrödinger Fonte: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=933579220070918&id=196219527140228 Post sobre Smith por Bret Contreras Por Bret Contreras no Facebook em 23/02/2016 A aversão geral da indústria fitness ao equipamento Smith é muito irracional. Tudo bem se você prefere usar pesos livres - como no meu caso, mas é besteira dizer que o Smith é uma máquina inútil. Importante mencionar que estou falando dos equipamentos verticais e não dos angulados; Smith angulado não faz muito sentido para mim. Estou ciente dos argumentos clássicos. O Smith: 1) provê uma trajetória fixa da barra normalmente não-ideal para a saúde das articulações 2) algumas vezes produz atividade EMG estabilizadora reduzida em contrapartida ao uso de pesos livres, o que teoricamente leva a uma transferência de performance funcional reduzida 3) às vezes produz ativação EMG da força motora reduzida se comparado com pesos livres, o que teoricamente leva a ganhos hipertróficos reduzidos, e 4) às vezes gera um resultado de força reduzido se comparado com pesos livres, o que teoricamente leva a uma transferência para desempenho funcional reduzida. Conduzi meus próprios experimentos usando EMG e plataformas de força e descobri que as diferenças não são tão significativas em pessoas altamente treinadas. Na verdade, algumas pessoas recebem uma maior atividade EMG ou produção de força com o Smith se comparados com pesos livres. Alguns exercícios são mais seguros no Smith, como por exemplo avanço reverso (reverse lunge), já que o atleta não conseguiria cair com uma barra nas suas costas. Algumas pessoas conseguem uma execução visivelmente melhor no Smith, principalmente no agachamento costas. E não estou falando de agachamento no Smith em que você coloca seus pés à frente do corpo e permanece na vertical; é de fato possível agachar no Smith de forma similar a com pesos livres ao posicionar os pés diretamente sob a barra. Alguns reportam menos desconforto articular usando certas variações no Smith. E talvez o mais importante, algumas academias não possuem suportes de agachamento ou power racks, deixando o Smith como uma opção viável para o agachamento ou elevação de quadril (hip thrust). Prefiro muito mais que alguém agache, supine ou faça elevação de quadril no Smith do que simplesmente não agachar, supinar ou elevar quadril. Conheço alguns atletas muito fortes e desenvolvidos que aderem ao Smith para agachar ou supinar, então sei que ele pode construir músculos e força. O Smith é uma ferramenta do repertório do personal trainer assim como barras, halteres, kettlebells, elásticos de resistência, trenós, máquinas de polia, medicine balls, coletes de peso e máquinas. Algumas ferramentas serão utilizadas muito mais frequentemente que outras, mas todas elas tem seu propósito.

Toda vez que termino de fazer uma série no agachamento sinto falta de ar. Toda vez que termino, tenho que sentar e descansar. Eu nem sinto muito a minha perna fadigada, eu pego 15kg de cada lado no smith, o que mais me incomoda msm é a falta de ar. Eu sinto que minhas pernas até aguentariam por mais carga, pq elas nao ficam 'cansadas' o problema é a minha falta de ar. Isso é normal? Ou estou um pouco sedentário, pois eu não faço nenhum tipo de aeróbico, e toda vez que faço uma corrida sinto falta de ar também.

Tenho umas dúvidas em relação a execução das elevações plantares no smith. -qual o modo certo de segurar a barra (punhos ficam dobrados mesmo)? -qual o melhor local para deixar o step? Bem em no meio da barra? -os joelhos ficam totalmente extendidos ou meio dobrados para não forçar o joelho? Tô tendo dores no joelho e nos punhos após fazer Smith (panturrilha)?

Moderadores favor fechar tópico, dupliquei sem querer

Boa tarde, povo. Sofri uma lesão no ombro jogando vôlei há pouco mais de 1 mês. Desde então sinto dores agudas quando faço determinados exercícios na academia como, por exemplo: Supino Reto com barra, com halteres, desenvolvimento com barra ou halteres. Uma forma que encontrei, por incrível que pareça, foi fazer Supino Reto no Smith. Acredito que pelo movimento linear da máquina alguns músculos não sejam recrutados. É uma hipótese. Na opinião de vocês, devo manter o Supino no Smith ou tirar do meu treino? Lembrando que todos os supinos livres sinto dores no deltoide. Não tem "ortopedista" na minha cidade, irei marcar uma consulta em outro estado em Dezembro. Qualquer ajuda é bem vinda. Vlw!!

Fala galera! entao galera hoje na academia fui fazer agachamento no smith e achei muito melho que no livre! assim: no agachamento livre me sinto melhor com a barra, no smith a barra é muito presa mas por outro lado eu acho que no smith é mais confortavel e consigo decer mais de 90º ja no livre fica mais dificil descer mais que 90º. outra coisa pretendo inicar o sl 5x5 e queria saber se tem mesmo que ser livre, pq estou gostando mais de fazer no smith. o que vcs acaham?